02.03.2020
Dobar dan svima i srdačan i ukusan gubitak kilograma!
Ne vjerujete da istovremeno možete jesti ukusno, gladovati i mršaviti? Ni ja nisam vjerovao dok nisam probao!
I to već minus 60 kg! To je tek krajem veljače - ostalo je jubilarnih 60 kilograma viška. A meni je ukusno i zadovoljavajuće!
I sve to uz pomoć pravilne prehrane i brojanja kalorija.
Počeo sam s malim kalorijskim deficitom u svibnju 2018. godine, težak 132,2 kg (s porastom od 172 cm), postavljajući si 1700 kcal dnevno. I sada, prošavši put grešaka i ispravivši ih, došao sam do takvog rezultata i sada s vama dijelim svoje iskustvo.
Nadam se da će nekima od vas moje iskustvo biti korisno, a riješit ćete se i tereta koji vam ne dopušta da u potpunosti uživate u životu!
Kategorija kognitivne slike:
I okrećem se svom jelovniku za danas - ponedjeljak.
Popust je prošao, ali ima još palačinki.
Jučer sam pekla palačinke od riže - svi su bili siti, ispraćali su maslenicu.
Ostatak palačinki odlučio sam ostaviti za današnji doručak i sinoć sam napravio palačinke s nadjevom od gljiva, a danas sam ih samo ugrijao.
Dvije palačinke s kremastim nadjevom od gljiva za doručak (150 g) i 35 g kiselog vrhnja 10% - 370 kcal.
Palačinke sam oprala zelenim čajem.
Često kažem da ponedjeljkom imam radni dan kod kuće. Ali ne u ovom trenutku. Ovog vikenda praktički nisam posvećivala vrijeme poslu ili blogu, odmarala sam se i dolazila k sebi.
Tako sam u ponedjeljak, odmah nakon doručka, sjeo raditi. Nakupilo se puno slučajeva koje treba brzo dovršiti.
Dok sam radio, grickao sam tanki raženi kruh (10 g) sa sirom (45 g) i zelenim čajem. Uz to sam uzeo jabuku (135 g), koju sam pojeo gotovo prije ručka.
Ispalo je da je međuobrok 260 kcal.
Od jučer sam spremio večeru - skuhao sam čitav lonac juhe od graška.
U juhu sam dodala dimljenu papriku kako bi juha od graška dobila dimljeni okus - ispada vrlo ukusno.
Tanjur juhe od graška za ručak (430 g) i raženi kruh (10 g) - 255 kcal.
I nakon ručka opet za računalom.
Za večeru pečeni losos s umakom od sira na jastuku od luka i kuhanu povrtnu salatu (rajčica, krastavac - ukupno 150 g), začinjenu s 30 g kiselog vrhnja 10%.
Ispalo je da je to večera za 350 kcal.
Nakon večere, 2 sata prije spavanja, pio sam zeleni čaj s hurmama (40 g) - 120 kcal.
Kao rezultat, za jedan dan se to pokazalo za mene 1355 kcal.
Pokušavam poštivati režim pijenja - pijem oko 2-2,2 litre vode - to je trenutno moja norma.
Svatko se prema vodi drugačije. Iz vlastitog iskustva uvjerio sam se da voda ne samo da pomaže smršaviti, već i uklanja brojne probleme.
Izbor uvijek postoji i naš je.
U svjetlu nedavnih događaja koji mi se događaju, želim svima poželjeti dobro zdravlje.
I još jednom vas želim upozoriti - nemojte držati niske kalorije u utrci za harmonijom.
Brzo ćete smršavjeti (ako se tijelo ne odluči još brže prijeći u način samoodržavanja i uopće se ne prestane odricati rezervi, čak ni za svojih 900 kcal). Ali jednako brzo možete i naštetiti sebi.
❗❗❗Samo razmislite o posljedicama:
- kršenje hormonalne razine,
- kršenje ciklusa, menstruacija nestaje,
- kamenje u žučnoj kesi,
- stres i glad,
- ubijeni metabolizam (od toga svi vaši problemi i vaša omiljena fraza "Jedem manje i ne mršavim!")
- užasno stanje kože, kose, noktiju, gubljenje mišića.
Prije svega, budite zdravi i puni vitalnosti, a na malom kalorijskom deficitu zasigurno ćete se oprostiti od viška rezervi.
Podsjetnik.
Video recept za otvorenu pitu od mesa - ukusna, zadovoljavajuća, apetitna i svečana:
Recept juha od graška s dimljenim okusom.
Jasle za početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
Katalog poveznice na recepte.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!