🍒13.07.2020
Dobar dan svima vama, dobro raspoloženje i ukusno mršavljenje!
Kako smršaviti brojeći kalorije? Ukratko, odgovor je u nastavku👇
A ako želite detaljnije proučiti informacije, želite isprobati, ali ne znate odakle započeti, na kraju članka nalazi se poveznica na varalicu za početnike i druge korisne članke.
Sve je već rečeno više puta, ostaje samo čitati i razumjeti.
Jedino na što danas želim usmjeriti vašu pažnju je izračun vašeg deficita.
Da, vrlo je prikladno koristiti brojače kalorija (na primjer sito 30) pri izračunavanju sadržaja kalorija u prehrani. I mnogi jednostavno naznače svoje parametre u metrima, odaberu vrstu mršavljenja (a većina ih odabere brzu !!!) i dobiju podcijenjeni unos kalorija. A onda se pozivaju na činjenicu da im je brojač izračunao deficit.
Nemoj to raditi.
Brojač je izračunat na temelju vaših podataka i uvjeta koje ste sami odabrali. Pažljivo pročitajte i dobro razmislite kad označavate okvire.
Najbolja opcija je izračunavanje cijene putem formule. Točno
pravilo. To se može učiniti putem interneta, na Internetu postoji mnogo brojača. Vodim se formulom Harrisa Benedikta.I tek tada, od rezultirajuće norme, oduzmite samo 15%.
Završit ćete s deficitom koji se lako održava, deficitom u kojem nećete izgladnjeti i u koji će se uklopiti vaše omiljene poslastice (rijetko se prepustite sebi).
Da, nećete brzo smršavjeti, ali ćete smršavjeti, a nećete se slomiti i ponovno udebljati.
I prijeći ću na svoj dan i jelovnik za taj dan.
Napokon sam si ispekla raženi kruh od cjelovitog zrna. Bila sam tako raspoložena da nisam htjela peći kruh. A ako niste raspoloženi za pečenje, bolje je da ga ne uzimate - 99%, što neće uspjeti.
A danas su jedan od najdražih doručaka sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (70 g) s maslacem (10 g) i lagano slanim chum lososom (100 g).
Doručak za 470 kcal.
Koliko je prije dvije godine bilo kontroverzi u komentarima o ovim sendvičima.
S koliko sam proročanstava započeo da nikada ne bih smršavio ako jedem kruh. Međutim, niti jedno proročanstvo se nije ostvarilo🤔.
A savjet za zamjenu jednog složenog ugljikohidrata (kruh od cjelovitih žitarica) drugim (kaša) općenito je izvan mog razumijevanja. Za što? Recite mi: zašto svoje omiljene složene ugljikohidrate mijenjati u složene ugljikohidrate koje ne možete podnijeti i ne jedete previše (govorim o kašama)?
Trebao mi je obilan doručak jer smo odlučili uhvatiti posljednje sunce prije obećanog zahlađenja.
Već smo doručkovali, ali sunce nam se nije žurilo ugoditi, a ja sam već sjeo raditi, smislili smo druge planove.
Međutim, bliže 10 sati sunce je iznenada izašlo. Iako je temperatura zraka bila oko 20 stupnjeva, ipak smo odlučili ponovno promijeniti planove i otišli u kamenolom da se sunčamo i eventualno plivamo.
Samo sam se ja usudio plivati, ali voda je bila iznenađujuće topla. Plaža se polako punila ljudima, ali uspio sam uslikati nekoliko fotografija u spokojnoj tišini.
U vrijeme ručka sunce je opet počelo nestajati i bilo je vrijeme za povratak kući. Moj suprug ima godišnji odmor, a ne ja, i postepeno puno toga moram obaviti.
Kući sam se vratio vrlo gladan nakon aktivnog odmora uz vodu.
Pregrizao sam pitu od bobičastog voća s borovnicama i malinama (150 g) i zelenim čajem.
Snack on 235 kcal
A malo kasnije nego inače, svi su večerali ljetnu ciklu.
Danas imam čak 600 g cikle (više juhe od "guste") i 40 g kiselog vrhnja.
Ručak u 195 kcal.
Nakon ručka, krenite na posao.
Krovni filc je tako djelovao na mene, filc cikla, koja je donijela malo kalorija, ali nakon sat i pol, bila sam gladna.
Kao rezultat toga uzeo sam 100 g svježeg krastavca i gotovo 100 g slanog kiselog lososa - ukupno 200 kcal. I jako volim kombinaciju krastavca i blago slane ribe. Nema fotografije, zaboravio sam i žurio sam se vratiti na posao.
Za večeru pileća prsa koja sam popržila u neprianjajućoj tavi sa začinima (crni papar, sol, suhi češnjak i kavkasko bilje) i povrtna salata (ukupna težina povrća 200g) začinjena sa 30g kiselo vrhnje.
Večera za 320 kcal.
Ukupno za dan 1420 kcal. Popio sam više vode od norme.
Sudeći po večernjem vremenu, prognozeri nisu lagali i danas je bio posljednji relativno sunčan i topao dan, a ljeto nas prestaje obradovati vremenom, kiše počinju.
Vjerojatno je mnogima drago što je vrućina prošla i dolazi do zahlađenja? Umoran od sunca?
Prije, s težinom od 100-130 kg, vrućina mi se nije sviđala. Trebalo se samo malo pomaknuti, a zatim se samo oznojiti. Jeste li upoznati? Ali sada je sve drugačije. I po vrućini se dobro osjećam i zaboravio sam što znači znojiti se. I koliko je stvari jednostavno bilo zaboravljeno, ali prije je to stvaralo puno problema.
Podsjetnik.
Video recept za dobru pitu od borovnica i malina:
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za slanu ribu.
Recept od raženog kruha od cjelovitih žitarica.