Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Za one koji žele ugodno i ukusno smršavjeti - kratki vodič za mršavljenje brojanjem kalorija:
Još jednom vas želim uvjeriti da nije potrebno kuhati za sebe odvojeno da biste smršavjeli. Možete pokupiti brojna jela koja se mogu jesti i onima koji mršave i onima koji jednostavno vole jesti.
Skrećem vam pažnju tepsiju s krumpirom i pilećim prsima.
Obično se takve tepsije pripremaju s majonezom, ulijte još ulja - znate😉.
Ali poznato jelo možete skuhati na potpuno drugačiji način i ono neće biti visoko kalorično, već vrlo ukusno.
Pileća prsa sočna su i mekana, a krumpir je natopljen svim sokovima i začinima. Cijela obitelj bit će sretna i dobro nahranjena!
✅Sljedeće namirnice nisu bile potrebne za pripremu tepsije:
- pileća prsa - 990 g,
- krumpir (6-7 komada) - 575 g,
- luk (1-2 srednje) - 125 g,
- svježi sir 9% - 125 g,
- kiselo vrhnje 10% - 150 g,
- pileće jaje 1 kom,
- sir mocarela ili suluguni - 195 g,
- sol, papar, paprika, suhi češnjak, talijansko bilje.
Navedena količina hrane je oko 6 porcija.
✅Kuhanje.
Naš je glavni zadatak pripremiti hranu, prikupiti tepsiju i poslati je u pećnicu. Ostalo će učiniti pećnica umjesto nas, a mi se bavimo svojim poslom.
Krumpir narežite na tanke ploške. Luk - u kolutovima.
Stavite krumpir na dno posude za pečenje i pospite solju, paprom, suhim češnjakom i paprikom.
Ako se brinete da krumpir neće imati vremena za kuhanje, možete ga kuhati dok se napola ne skuha, a zatim ga staviti u kalup i posuti začinima.
Na krumpir stavim luk.
Na luk stavite sitno nasjeckani file pilećih prsa, pospite solju sa suhim češnjakom i aromatičnim biljem (ja imam talijansko bilje).
Ostaje pripremiti punjenje.
Za nadjev sam koristila proizvode koje sam imala u hladnjaku: domaći svježi sir i vrhnje. U idealnom slučaju koristite mekani svježi sir ili prirodni jogurt.
Pomiješamo svježi sir, kiselo vrhnje, jaje i sir, naribani na gruboj ribež.
Nadjev rasporedimo na vrh piletine i rasporedimo po cijeloj površini.
Možete ga prekriti folijom ako ne želite da je sir jako pržen i uklonite ga 20 minuta prije kuhanja.
Šaljemo ga u pećnicu, zagrijanu na 200 stupnjeva 40 minuta.
Uživajte u jelu!
Približni KBZHU na 100 g gotovog jela: K - 158, B - 17,7, F - 5,37, U - 8,2.
Video recept možete pogledati:
✅✅✅Mnogo drugih recepata možete pogledati u katalogu na ovoj poveznici.