🍒17.11.2020.
Dobar dan, topla jesen i dobro raspoloženje! I što je najvažnije, ono što smo ovdje okupili - ukusno i ugodno mršavljenje za vas!
Želite li smršavjeti, probali ste mnogo dijeta, ali rezultat nije zadovoljan? Borite li se s ograničenjima i glađu?
Sve mi je to poznato, sve sam to prolazio dok se nisam udebljao 132 kg i došao k sebi.
Ako sve što je isprobano više puta ne dovodi do željenog rezultata ili je rezultat prolazan, tada morate promijeniti svoj stav prema prehrani, promijeniti način života. To je jedini način da ne samo smršavite, već i održavate postignuti rezultat.
Stalne dijete i povratak redovitoj prehrani držat će vas u začaranom krugu.
Pomogao mi je smršavjeti i naučiti kontrolirati prehranu, uravnotežiti je - brojanje kalorija i BJU.
Kao primjer, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
Doručak je jedan od najbržih kojih se možete sjetiti, čini mi se - to su sendviči. Na raženom kruhu (65 g) sa skutom (30 g) i hladno dimljenim ružičastim lososom (70 g). A također i zeleni čaj.
Doručak je veći za 375 kcal.
Bila sam potpuno lijena. Prestalo je peći domaći kruh od cjelovitih žitarica. Kupujem kruh od cjelovitih žitarica ili raženi kruh ili jedem obični kruh iz Darnice, koji kupujem za obitelj.
A ovo je stvarno lijeno! Dapače, da bih kuhao kruh, treba mi samo 5-7 minuta vremena - ostalo obavlja pećnica. Čak sam nekako i vremenski odredio vrijeme - svoj rekord u gnječenju tijesta, oblikovanju štruce i slanju u pećnicu - 5 minuta, uzimajući u obzir vrijeme za pranje rabljenog posuđa. 5 minuta! Je li tako teško pronaći 5 minuta za pečenje aromatiziranog kruha? Ne, nije teško, bez obzira koliko ste zauzeti. Iskreno priznajem da sam lijena, iako jako želim mirisni kruh.
Upravo sam to napisao i bilo me sram. Moramo na kraju kupiti kefir i ispeći kruh!
Kad sebi priznate, shvatite da vama vlada lijenost, a ne nedostatak vremena - nekako se odmah pojave i prilika i vrijeme da učinite nešto za sebe.
Danas je u komentare doletjelo još jedno remek-djelo, htio sam vam ga pokazati, ali postoji nepristojan jezik - pa sam ga samo poslao "u vrt".
Značenje komentara bilo je: "da biste smršavjeli, svaki dan morate sebi, a također i obitelji skuhati doručak, ručak, večeru, grickalice, jer OVAJ neće jesti, činjenica je! To znači da ne smijemo raditi "opsceni jezik" i samo stajati uz štednjaku i kuhati. "
Koliko zgodno, zar ne? Nisam to probao, nisam ponudio svojoj obitelji, ali već sam zaključio da OVOG neće biti. A činjenicu da se IT priprema nekoliko dana, radi njegove udobnosti, autor komentara nije primijetio. I sada je nerad opravdan, a sad se savjest smirila.
Ali ovo je izbor svakoga od nas. Zgodno je da se netko opravdava i ne poduzima ništa, dok će netko doći k sebi i početi djelovati, pronaći i vrijeme i priliku da postane bolji, postane lakši, mlađi i poboljša zdravlje.
I ja sam se svojedobno opravdavao: moja je kost široka, takva nasljednost i hormoni su zločesti. A ako su hormoni zločesti, onda uopće ne mršavite. I skupo je - smršavjeti. Ali izgovora je ponestalo.
Jako bih volio da je barem netko tko je sada pročitao ovaj tekst također završio s izgovorima i počeo djelovati.
Povratak na izbornik. Napravio sam pauzu za međuobrok, zatvorio laptop, za koji sam sjeo odmah nakon doručka, i otišao napraviti kolač na 5 minuta u mikrovalnoj pećnici - bananu, jaje, kakao i prašak za pecivo - sve što mi je trebalo. Ukrašeno maslacem od kikirikija (20 g) i par grama pinjola.
Ispalo je da je međuobrok visokokaloričan, ali znam da se savršeno uklapa u moju prehranu za danas - 330 kcal.
Na poslu sam nešto grickao, nisam gubio vrijeme, a imam i takvu naviku - da grickam dok radim.
Budući da ću nakon ručka otići na procedure i vratit ću se samo na večeru i sve ono za što je bilo pripremljeno jeli smo nekoliko dana (ostalo samo za ručak) - krumpir i piletinu staviti da se dinsta prije ručka grudi. Doći ćemo kući i večerati, a ostat ćemo za sutra.
Za ručak sam ugrijao 130 g kuhane heljde i 170 g goveđeg gulaša (uteg s juhom). Ručak u 290 kcal.
Nakon ručka odmah sam otrčao do minibusa, danas sam skoro zakasnio zbog gužve u prometu. I ne volim kasniti i ne razumijem ljude koji svugdje uvijek kasne. Vjerujem da je to s njihove strane nepoštovanje drugih.
Doma sam zagrijavao varivo koje sam kuhao tijekom dana i svi su ga jeli, svi su imali ukusan obrok.
Večera - dinstani krumpir s pilećim prsima u umaku od vrhnja i rajčice (300 g) - 270 kcal.
Navečer, 3 sata prije spavanja, pio sam zeleni čaj i za međuobrok odabrao 50 g sira. Morao sam dobiti proteine i, što je najvažnije, masti. Sir - 175 kcal
Rezultat dana je 1440 kcal. B - 102, F - 60, U - 111.
Često me pitaju za sport dok gubim kilograme. Još jednom, 80% uspjeha u mršavljenju je promjena prehrane.
Danas je moj odgovor u komentarima da se ne bavim sportom, već samo tjelesnim odgojem, a gubitak kilograma u osnovi je promjena prehrane. Znate li što su mi napisali? što nemoguće smršati bez sporta, barem prebrojite ove kalorije. Nemoguće.
Ja, naravno, znam da postoje ljubitelji ispijanja željeza, trčanja po stazama itd. Fiksirani su na sport i pokušavaju svima dokazati da vam samo sport može pomoći u mršavljenju.
Sport je dobar kada ste zdravi, mladi i nemate previše kilograma.
Ali razmislimo, nije samo da smo dobili mozak. O kakvom se sportu može govoriti ako je težina 100 ili više kilograma? Da, čak i 80-90 kg i dalje je vrlo teško za tijelo. Dugo je vremena tijelo nosilo ogromnu višak kilograma, patili su zglobovi, krvne žile i srce. A nama se nudi da već istrošeni organizam opteretimo prekomjernom težinom.
Uvijek vas molim da razmišljate svojom glavom, mislite na svoje zdravlje. Osim vas, nitko neće misliti na njega! Ni trener u teretani, ni savjetnici.
Za sebe sam odabrao hodanje s težinom od 130 kg. Bilo je razdoblja kad sam mjesec dana išao na bazen (bila je takva prilika). Što je manje težine dobivalo, to sam više dodavao različite vježbe.
Radila sam vježbe kod kuće - redovita tjelesna kultura, radila vježbe za noge i ruke. S vremenom sam počeo raditi šank, povezao sam bučice i fitnes traku. Sad imam elipsu, hodam po njoj malo, ali svaki dan.
Rezervirat ću da nikome ne savjetujem da se ponaša poput mene. Ali molim vas da razmislite o svom zdravlju prije nego što nešto poduzmete i potegnete željezo i počnete trčati s težinom od 100+ kg.
Sve ugodno i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za rižoto od goveđeg gulaša i gljiva:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
💖🍒Članak o hvalisanju i spojevima za one koji žele čavrljati.
Julienne recept s puretinom i gljivama.
Recept za otvorenu pitu s jajetom i zelenim lukom.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.