🍒27.11.2020.
Dobar dan, dobro raspoloženje i uvijek ukusno i ugodno mršavljenje!
Što smo svi različiti. Čak i u percepciji hrane. Neki su mi dvije godine govorili da puno "jedem" (ispričavam se, ali želim), dok drugi vjeruju da gladujem, patim od nedostatka hranjivih sastojaka itd. Netko je na fotografiji pokušao dokazati da sam pojeo ne 250 g nečega, već svih 500. Netko mi je čak uzeo u obzir kalorijski sadržaj jela, ne znajući koliko se i kakvih proizvoda u njima koristi.
Bilo je svega.
I svi su predviđali i još uvijek predviđaju da nikada neću smršavjeti.
Dok netko shvaća koliko jedem, jesu li moje kalorije pravilno izračunate, on tvrdi da na fotografiji nema 25 g kruha, već svih 50 g - smršavio sam.
Pitam se kako stoje stvari s onima koji su brojali kalorijski sadržaj mojih jela umjesto njihovog vlastitog? Nadam se da i njima ide dobro.
Ovaj sam članak započeo rekavši da smo svi različiti. Zbog toga je nemoguće zaveslati jednu veličinu za sve. Svatko od nas ima vlastitu brzinu kalorija (energije), koja je neophodna za normalno funkcioniranje tijela i, sukladno tome, svatko od nas ima svoj vlastiti kalorijski deficit, na kojem ćemo smršavjeti.
Dat ću primjer svog jelovnika za mršavljenje.
Jučer navečer, kad sam se već odmarala, suprug mi je nešto rekao i syrniki se provukao kroz razgovor. Odmah mi je proletjelo kroz glavu: u hladnjaku nestaju ostaci svježeg sira... sirnice... Na kraju sam ustao i otišao brzo zamijesiti tijesto za torte od sira punjene maslacem od kikirikija, staviti ih u kalupe za muffine i staviti u hladnjak. 5 minuta i gotovo! To je stvarno 5 minuta. Dulje vrijeme sumnjate isplati li se ustati i to učiniti ili ostati tu gdje jeste i dalje lijeniti.
Jutros moram samo staviti kalupe s tijestom na 20 minuta u pećnicu i uživati u ukusnom doručku.
Pokazalo se da je doručak vrlo zadovoljavajući. 500 kcal. Nisam požalio maslac od kikirikija i stavio sam ga čak 30 g (a bogat je kalorijama! ne zaboravite na to).
Pila sam zeleni čaj sa tortama od sira.
Nakon doručka, kao i obično, na posao.
Za međuobrok sam pojeo salatu od kineskog kupusa (80 g) s kuhanim svinjskim jezikom (70 g) i korejskom mrkvom (30 g) - 200 kcal.
Danas imam dovoljno slobodnog vremena, kako se ispostavilo. Planirao sam za ručak ugrijati mešanc s pekinškim kupusom i gljivama, ali predomislio sam se i ponovio cijeli jelovnik. Jer sam u hladnjaku ugledala staklenku morskog koktela i odlučila za ručak skuhati špagete s plodovima mora u kremastom umaku. A za večeru ću pojesti hodžu.
Za izradu špageta s plodovima mora koristila sam marinirani koktel od morskih plodova (80 g), 50 ml 10% vrhnja, 30 g sira i 40 g (suha masa) TSP špageta.
Pržila sam morske plodove na kapljici maslaca sa začinima - češnjakom i paprom. Dodano vrhnje i sir. Paralelno sam kuhao špagete u al dente. Gotove špagete dodavala sam morskim plodovima, miješala i znojila par minuta. Ukusno!
Dogodilo se za ručak 385 kcal.
Budući da nema potrebe za kuhanjem večere, cijelo popodne posvetio sam radu za računalom. Danas se nije dogodilo ništa zanimljivo. Običan radni dan. Bilo mi je drago samo što je petak i vikend pred nosom!
Za večeru sam pojeo 400 g mečeta s pilećim prsima, gljivama i kineskim kupusom te domaći kruh od cjelovitih žitarica (50 g). Večera za 380 kcal.
Još jednom sam se uvjerio da dodavanje male količine gljiva takvoj šugavi daje bogatiji okus. Ispada puno ukusnije od samog pirjanja piletine i kupusa.
Rezultat dana: K - 1465, B - 130, F - 62, U - 95.
Ne zaboravite na režim pijenja i njegu kože.
Što je s vašim blagdanskim raspoloženjem? Ovaj put ćemo novu godinu dočekati kod kuće i imala sam želju stvoriti novogodišnje raspoloženje. Želim odmor! Vjerojatno umorna već od ove godine, koja je čitavom svijetu donijela samo patnju.
U subotu ću početi tražiti ne baš skupe, ali prekrasne novogodišnje ukrase. Ako uspije, sigurno ću vam pokazati fotografije.
A ja sam već instalirao božićno drvce u dvorište našeg stambenog kompleksa!
Ugodan vikend i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za blago slanu ribu i otvorenu pitu s jajetom i zelenim lukom:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Recept za mini-pizze na tijestu od skute.
Recept za skute s maslacem od kikirikija.
Recept za čokoladnu manu sa šljivama.
Recept od keksa od mrkve.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.