🍒21.06.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Već dugo blogujem o svojim iskustvima s mršavljenjem. Možemo reći da sam pred pretplatnicima smršavio 60 kg.
Sad moja težina prema zadnjem čekovnom vaganju, inače, zajedno s pretplatnicima, koji također mršave na manjku kalorija, iznosi 71,8 kg.
Kroz cijelo vrijeme blogovanja, na temelju svog iskustva, prolazeći kroz pogreške i shvaćajući ih, pokušavam vam prenijeti ono najvažnije - ne gladujte! Ne podcjenjujte unos kalorija, ograničavajući se u hrani toliko da se želite osloboditi i odreći se svega.
Želite li brže smršaviti? Ali brzo ne znači dobro. Brzi gubitak kilograma (posebno s težinom većom od 100 kg) dovest će do opuštenosti kože i čak može utjecati na zdravlje.
Čitajući vaše komentare, često vidim da mnogi čine iste greške kao i ja u svoje vrijeme. Koliko vam često ovako nešto upada u oči: „Brojač kalorija mi je izbrojio deficit od 1700 kcal, to je toliko! Mogu li sjesti na 1200? "
I nikog ne smeta što im kada nisu brojali kalorije i jeli iz užitka, dnevna prehrana najvjerojatnije iznosila više od 2500-3000 kcal.
Iz zabave prebrojite koliko ste pojeli tipičnog dana, samo iskreno zapišući sve te kolačiće i par slatkiši, kao i ono što je dijete jelo ili samo ponijelo sa sobom zbog dosade, uz glavno jela. Iznenadit ćete se i deficit od 1700 kcal neće vam se činiti velikim. Prije ste jeli tako malo, ali iz nekog ste razloga postali bolji.
A koliko djevojaka napiše da sjede na 1000-1200 kcal, ali težina ne nestaje, a ako pojedete malo više, općenito se prikrade. Naravno, kako želite? Prvo je tijelo dovedeno u stres i način preživljavanja, usporilo je sve svoje procese, uključujući metabolizam - mora nekako preživjeti od količine energije koja mu se daje, a sada i vi želite nešto od njega dobiti. Neće vam dati svoju stratešku rezervu u uvjetima preživljavanja.
Budimo racionalni u svemu. Samo 15% manjka od vaše norme potaknut će ugodno mršavljenje. Ovdje ne treba žuriti.
I vrlo sam zahvalan onima koji u komentarima dijelite svoje iskustvo i kažete da se tek nakon povećanja unosa kalorija proces mršavljenja popravio.
Prijeđite na moju nedjelju i jelovnik.
Za doručak sam napravila kiflice od lavaša (45 g) s 5% svježeg sira (100 g) i sira suluguni (60 g). Dodao sam i sušeni bosiljak i češnjak.
Ispalo je doručak za 425 kcal.
Jučer smo toliko hodali da me danas čak i noge malo bole. Odlučili smo da ćemo nedjelju provesti kod kuće, a vrijeme nas nije obradovalo, kiša je padala cijelu noć i jutro je bilo oblačno.
Odmorili smo se, gledali TV seriju.
Grickao sam u uobičajeno vrijeme, u 11 sati, raženi kruh (30 g) s kavijarom od tikvice (100 g), a dodao sam i 100 g krastavaca da ih hrska dok sam gledao film.
Vani na međuobrok 220 kcal.
Za ručak sam skuhala pileću juhu, a odvojeno sam skuhala i tvrde rezance, pripremila grickalice rajčice.
Ručak - tanjur juhe (350 g) s kuhanom vermičelom (70 g), grickalice rajčice (koristi se: 220 g rajčice, 40 g mekog svježeg sira, 5 g senfa, 1 kuhano jaje i 5 g češnjaka). I kruh (imam 2 komada za 40 g), koji sam osušio na suhoj tavi i natrljao češnjakom.
Dobio sam ručak za 445 kcal.
Preko dana sam pojeo i 10 g badema - 60 kcal.
Nakon ručka zasjalo je sunce, vrijeme je nagovaralo na šetnju i unatoč tome što smo se i dalje osjećali umorno u nogama, nakon naših jučerašnjih avantura, krenuli smo u šetnju. Pa, nemoguće je ostati kod kuće vikendom, pa čak i po tako divnom sunčanom i ne vrućem vremenu.
Pregledajte nekoliko fotografija iz šetnje:
Za večeru nije ostalo toliko besplatnih kalorija.
Pileća prsa ugrijala sam ispod bunde (puno sam ih skuhala, još uvijek to jedem) i izrezala 220 g krastavca.
Večera za 270 kcal.
Kao rezultat toga izašlo je 1420 kcal dnevno. Aktivno je pila vodu.
Radi interesa, jutros sam se izvagao kako bih saznao koliko ispravno osjećam svoje tijelo. Jučer, nakon šetnje po samoj vrućini, činilo mi se da sva voda koju sam popio tijekom dana neće biti dovoljna i ujutro će nateći.
Nije bilo previše edema, ali vaga je pokazala plus 1,5 kg - to sugerira da tijelo još uvijek ima zalihu tekućine.
Zato sam danas aktivno pio vodu kako bih uklonio višak.
Htio bih vam skrenuti pozornost na takve trenutke. Ljeto je, vrućina i debljanje u naizgled praznom prostoru ne bi vas trebali uplašiti ako imate kalorijski deficit.
Malo manje vode, malo vruće vani, više znoja - sve to dovodi do zadržavanja tekućine u tijelu i, sukladno tome, vaga nam to pokazuje.
Ugodan radni tjedan i sunčan vikend za sve!
Podsjetnik.
Video recept za pita rolice sa svježim sirom i sirom:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za pileća prsa s bundom.
Recept za grickalice od rajčice.