🍒04.07.2020.
Dobar dan i ukusno mršavljenje!
Još jednom želim svima čestitati s okomitim vodovima na kontrolnom vaganju. Mi smo super!
A u subotu imam ne samo lijepu prevaru, već dan učitavanja!
Moj je suprug započeo godišnji odmor i sjetili smo se da otprilike 4 mjeseca jedva da imamo sushi rolice. A tamo gdje su kiflice, tu je i crveni poluslatko😉.
Ali prije nego što vam kažem kako sam proveo dan utovara, želim se još jednom zaustaviti na tome što su obroci za utovar i varanje, jer se neprestano postavljaju pitanja o ovoj temi.
Mnogi vjeruju da je potrebno raditi istovarne dane - samo jesti jabuke cijeli dan ili piti kefir.
Možda - ovo je učinkovito ako ne dijetate, ne računate kalorije i ne mršavite na kalorijskom deficitu. Odnosno, kada jedete kao i obično i istovarite se jednom tjedno kako ne biste udebljali višak kilograma.
Ali kad dugo gubimo kilograme na deficitu kalorija (trošimo manje nego što trošimo energiju) - samo trebamo prevariti mil ili dan opterećenja, jer tijelo već ne prima sve što mu je potrebno, pod stresom je, s vremena na vrijeme opustiti.
Cheat Meal je jedan obrok u kojem možete jesti jelo koje si obično ne dopuštate (na primjer, kolač ili sočni masni svinjski odrezak ili porcija prženog krumpira ili hamburger - cijele opcije hrpa).
A dan utovara je dan kada ne brojimo kalorije, jedemo sve što nam srce poželi. Prirodno, s razlogom! ⛔
Takav odmor od nedostatka jednostavno je potreban tijelu. Tijelo razumije da nije izgladnjelo i ponekad je gozba za želudac. Tijelo se ne navikne na deficit kalorija i još se uvijek odriče svojih rezervi.
Osim toga, varalica je lijepa i preuzimanje je vrlo korisno da se psihološki ne pokvari. Možemo reći da kontroliramo svoje kvarove i dopuštamo si opuštanje kako bismo sljedeći dan mogli ponovno ući u borbu s prekomjernom težinom.
Često me tražite da kažem i pokažem kako prolaze moji dani utovara, iako svaki dan pričam o svom jelovniku i ukratko o svom danu, uključujući dan utovara. Uz to, mnoge zanimaju teme o alkoholu, što je sasvim razumljivo😉
Govorim ti.
Doručak je danas sasvim uobičajen - kajgana od dva jaja, kruh (20 g) i topljeni sir (30 g).
Doručak za 325 kcal.
Iz navike sam izvagao hranu i zabilježio je u brojač kalorija. Sve se događa automatski, ni ne primjećujem kako to radim.
Nakon doručka, malo se odmorivši, okupili smo se u šetnji parkom - Terletskaya Dubrava. Nije tako daleko od nas, ali bili smo tamo samo jednom, tog ljeta.
Na donjem kolažu razlika na fotografiji je oko godinu dana:
Vremenska prognoza je poslijepodne obećavala grmljavinu i odlučili smo krenuti u šetnju rano kako nas ne bi uhvatio pljusak. Kao rezultat toga nije bilo kiše🤣. Zato vjerujte vremenskoj prognozi.
Nakon šetnje - zaustavili smo se na kiflice i krenuli kući - da si dogovorimo trbuh!
Tog dana nisam brojala više kalorija.
Jeo sam dosta sushija, pio poluslatko (mrzim suho, iako je bolje odabrati suho).
Taj dan nisam večerao, jer je navečer bio 1 brownie kolačić s čajem i sušenim mangom.
Čini se da nije puno hrane, ali razumijem da mi je sva ta hrana i piće donijelo puno kalorija.
Ali opustila sam se, razmazila svojim omiljenim sushiem i crvenom, a sutra opet na kalorijskom deficitu!
Tako mi je protekao dan.
Kako provodite slobodne dane? Imate li dan grijeha, prepustite se ukusnim poslasticama?
Podsjetnik.
Video recept za kolač od tikvica:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za pileća prsa u kremastom umaku.
Recept za košare od skute i bobičastog voća- jednostavno i ukusno.