🍒06.07.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Iz gornjeg kolaža već je jasno da smršaviti za 61!!! kg Pomogla mi je pravilna prehrana (oko PP) i u većoj mjeri brojanje kalorija i njihov deficit.
Za one koji još nisu čuli za mršavljenje brojanjem kalorija i njihovim deficitom - kratke informacije:
A ako želite jednom zauvijek pokušati smršavjeti - na kraju članka nalaze se poveznice do korisnih članaka, uključujući varalice za početnike.
A ja ću vam reći o svom danu i podijeliti jelovnik za taj dan.
Doručak - košare sa skutom i bobičastim voćem (240 g) - 455 kcal.
Jučer sam ispekla košarice, dvostruke i ostavila ih za doručak.
Dok je moj suprug na odmoru i mogu reći odmor. Sve što mogu u smislu posla - prenosim na večer, kako ne bih propustio lijepo sunčano vrijeme i plivao i sunčao se do mile volje.
Tako smo danas, odmah nakon doručka, otišli na kupanje, ali ne u uobičajeni kamenolom, koji je praktički ispred nas, već u kamenolom malo dalje.
Nešto se čudno događa u našem kamenolomu, počeli su to ograditi. Puno je glasina: tko kaže da će tamo zaspati i sagraditi kompleks (u šumi?), Tko još nešto izmišlja. Istina se, naravno, ne može pronaći.
Ali čak nam se i svidio kamenolom koji je dalje od nas - ima dobrih širokih pješčanih plaža, manji je i voda u njemu je toplija.
Ne znam za vas, ali apetit mi se budi u prirodi. S vodom se vrućina ne osjeća tako.
Ponio sam sa sobom 300 g trešanja za međuobrok - 150 kcal.
Plivali smo i sunčali se od 9 do 12, a onda otišli kući, pričekali vrućinu, ručali, netko će se odmoriti, a netko raditi.
Čini se da je ponedjeljak, radni dan, ali bliže vremenu ručka u karijeri ima puno ljudi, očito su mnogi na odmoru. Turska i druga odmarališta zamijenila su lokalna vodna tijela za ljude.
Za ručak sam pripremio pileća prsa za sve ispod kaputa od rajčice i sira i kuhanu tvrdu tjesteninu.
200 g dojke, 75 g kuhane tjestenine i 100 g krastavca.
Ispalo je da je ručak 345 kcal.
Koji dan si pokušam kupiti soljenu ili dimljenu ribu, ali mog ružičastog lososa više nema i to je to.
Ali ne mogu sada! 🤣 Kupio sam komad maslaca i nakon ručka s velikim užitkom pojeo sendvič na kruhu od cjelovitih žitarica (25 g) s ribom (80 g) - 190 kcal.
Vrućinu smo sjedili kod kuće (a danas smo imali zapaženu vrućinu - u sjeni od 30 stupnjeva).
Jednostavno sam imao vremena malo poraditi.
I bliže 16 sati odlučili smo ponovno ići plivati. Moramo uzeti što više od života 😉
Kupio sam ga, već sam umoran!
Ali za večeru je bilo toliko malo slobodnih kalorija da se moja večera sastojala od jogurta (200 g) s malinama i sirupa od datulja - 200 kcal.
Tako je ukusna! A po vrućini je hladni jogurt samo 👍
U samo dan mi je izašao 1430 kcal.
Voda se može dobro piti po vrućem vremenu, ali trebali biste piti malo više nego inače kako biste izbjegli dehidraciju.
Svi koji još nisu bili na godišnjem odmoru - laganom radnom tjednu i odmori - imaju dobar odmor!
Pitate se tko će što raditi na odmoru?
Sada je situacija takva da ovog ljeta najvjerojatnije nećete nigdje letjeti kako biste se odmorili, a ruska su odmarališta sada 2 puta skuplja, a novčanici običnih ljudi posljednjih mjeseci iscrpljeni. I općenito, čini se kao da čekaju drugi val, a pred nama je samo nepoznato.
Podsjetnik.
Video recept za košarice od svježeg sira s bobičastim voćem:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za pileća prsa ispod bunde.
Domaći cjeloviti žitni recept.
Okroshka recept.