🍒05.07.2020.
Dobar dan svima i ukusno mršavljenje!
Neki dan sam razmišljala o tome što bi se dogodilo da prije dvije godine nisam odlučila odustati od svih dijeta i proučiti najnovije informacije o zdravom mršavljenju.
Ako je već bilo 150 kilograma, pretpostavljam. Napokon, tako je teško ostati na strogoj dijeti, pa čak i kad ništa nije ukusno.
I koliko sam zahvalna samoj sebi što sam od svih vrsta načina mršavljenja, procjenjujući sve prednosti i nedostatke, odabrala brojanje kalorija i njihov deficit.
Ako dobro razmislite, sve se dijete temelje na manjku kalorija. To je samo za one koji su lijeni da broje kalorije - oni predlažu smanjenje svoje prehrane, odricanje od puno hrane i u osnovi gladovanje kako bi se eliminiralo prejedanje.
I čemu sve ovo vodi? Do kvarova, naravno, do ometanja i dobivanja još veće težine. A možda i do depresije, samosažaljenja. Čini se da se ništa ne može promijeniti.
Ali možete se promijeniti! Sama je prošla kroz sve to!
Znajući unos kalorija i uviđajući granice u kojima možete jesti - lako je kontrolirati prehranu. U prehranu čak možete dodati svoje omiljene grickalice, što će vam pomoći da se riješite kvarova.
A varalice su slatke i dana utovara, kao što sam imao, na primjer, jučer, pomoći će ne samo da se ne oslobodite i ne mislite na svoje omiljene slatkiše, već će vam pomoći da se obnovite u borbi s prekomjernom težinom.
Brojanje kalorija omogućuje gubitak kilograma bez gladovanja, jesti ukusnu i zadovoljavajuću hranu.
Napokon, točno znamo koliko smo pojeli i koliko više možemo pojesti u okviru kalorijskog deficita. Ne smanjujemo previše prehranu i ne osjećamo glad, jedemo uravnoteženo i vitko.
Ispada da ako se u telefonu uvučete u memoriju sebe ili mog supruga, postoje fotografije iz vremena kada nisam voljela biti fotografirana.
Prijeći ću na svoj jelovnik za taj dan.
Nakon jučerašnjeg utovara bez brojanja kalorija - danas opet u bitku. Prehrana je u mom deficitu - 1400 kcal.
Za doručak danas imam tortu od sira na integralnom pšeničnom brašnu, zbog čega je boja tako smećkasta.
Koristio sam 40 g kefira, 1 jaje, 30 g brašna, prstohvat soli, prašak za pecivo i 45 g sira.
Doručak za 365 kcal.
Nakon doručka polako smo se spakirali i otišli kupati i sunčati. Ali nekako nam danas nije pošlo za rukom. Čini se da se sunce pokazivalo, ali čim smo se smjestili, sunce se sakrilo.
Uspio sam malo plivati i počela je padati kiša. Nakon savjetovanja odlučili smo se vratiti kući, jer su sutra obećali vrućinu i sunčan dan.
Iako imam sastanak sa stomatologom za sutra, odlučila sam ga odgoditi kako ne bih propustila sunčan i vruć dan i dio dana provela uz vodu dok je moj suprug na odmoru. Zato se nadamo da nas vrijeme neće iznevjeriti u ponedjeljak.
Na putu kući kupili smo voće i bobičasto voće.
Grickanje breskve (240 g) i trešnje (100 g) - 160 kcal.
Ovu sam trešnju lukavo jeo gotovo cijeli dan.
Kupili smo i haringu. Ali mog voljenog hladno dimljenog ružičastog lososa (drugi put već dolazimo u trgovinu po njega) opet nije bilo, a želja za jelom ribe jednostavno ne nestaje.
Ručak je danas bio jednostavan, ali vrlo ukusan!
Salata od povrća (160 g), začinjena s 25 g 10% kiselog vrhnja, 165 g kuhanog krumpira i 50 g lagano slane haringe. Kako je to ukusno!
Ručak u 315 kcal
I koliko god žele, mogu zastenjati i dahtati od slanog, oni koji vjeruju da ga treba potpuno isključiti prilikom mršavljenja, kao i mnogi drugi proizvodi.
Ja mislim drugačije. I kao što vidite: ni slano, ni ugljikohidrati, ni bilo što drugo ne sprječava me da smršavim. Ne ne ovako. Nije me spriječilo da smršavim😉.
Jer to je samo deficit kalorija i BJU ravnoteža!
A za večeru sam brzo umijesila tijesto od skute (naše omiljeno, univerzalno) i pripremila košare s bobičastim voćem s malinama.
Nakon ručka pojeo sam 1 košaru od gotovo 100 g čaja - 190 kcal.
Navečer sam shvatio da proteini ne dolaze do mene, ali ovo je pola problema, jer u pećnici za stolom, pileća prsa ispod bunde od rajčice i sira i gotovo da ću sa sobom dobiti i proteine.
Ali s ugljikohidratima je bilo previše, ali želio sam više malina.
Ako želite maline - jedite maline, odlučio sam. Štoviše, danas sam aktivno plivao. Uvijek ću imati vremena za mršavljenje, pogotovo sada se nemam kamo žuriti, ali želim jesti puno bobica.
Nisam ni počela vagati koliko je malina bilo na tanjuru - koliko ih je moj muž donio - i toliko sam ih lukavo pojela.
Danas popodne odlučio sam se malo potruditi da sutra oslobodim vrijeme za ostatak karijere. Radila je za računalom i jela maline.
A navečer je izbijalo vrijeme i pojavilo se sunce. Zašto ostati kod kuće, pomislili smo i otišli pješice do kamenoloma na kupanje.
Kad sam imao preko 100 kg, jako sam digao, kako se to kaže. Da skočim ovako i odem nekamo, pa čak i pješice - trebalo se jako potruditi da me nagovorim. Sve mi je to teško palo.
Ali sada - ključam za bilo što osim za štrajk glađu 🤣. Kako se ova fraza dobro uklapa, ha?
U povratku sam sakupio cvijeće za sebe:
Za večeru samo pileća prsa ispod bunde (150 g) - 270 kcal.
Kao rezultat, dobio sam 1300 kcal i tanjur malina, koje nisam izvagao i nisam uzeo u obzir u brojaču kalorija.
Popijem malo vode. Pokušavam dodati više aktivnosti. Danas se, općenito, dan pokazao prilično aktivnim - puno sam plivao ujutro i navečer i našao plus 10 tisuća koraka.
Kako ste proveli vikend?
Jeste li primijetili da ste smršavjevši postali aktivniji i želite više pokreta?
Podsjetnik.
Video recept za košare s bobičastim voćem:
Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
Recept za pileća prsa u kremastom umaku.
Recept za košare od skute i bobičastog voća- jednostavno i ukusno.