Pozdrav! Drago svima koji žele smršavjeti.
Ovdje nećete pronaći bazene sa povrćem salata i jednogodišnju zalihu kupusa i mrkve!
Ovdje je ukusno i zadovoljavajuće mršavljenje, i što je najvažnije uravnoteženo.
Dobrota svima i uzajamno razumijevanje!
Upoznajmo se! Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti57kg
Prvi radni dan nakon novogodišnjih praznika. Ne znam da vam čestitam na ovome ili da suosjećam sa svima nama.
Vjerojatno ću suosjećati, jer i sam teško mogu ući u svakodnevni ritam i samo se prisiliti da prijeđem na posao.
Jedno je definitivno dobro, napokon će svi ući u normalnu prehranu!
A oni koji žele smršaviti lako, ukusno, zadovoljavajuće - počet će polako brojati kalorije i mršaviti.
Ovdje me često pitaju: "Što sada brojim kalorije cijeli život? Ovo nije život, već vječno brojanje! "
Uvijek želim reći kao odgovor da to nije život - on nosi dodatnu težinu, stječući hrpu povezanih problema i čireva.
I o brojanju. Nećemo zauvijek smršavjeti.
Na primjer, počeo sam mršaviti u svibnju 2018. godine i danas sam postigao rezultat o kojem nisam ni sanjao.
Sad planiram izgubiti još koji kilogram, ali ne brine me koliko će brzo nestati. I tako sam zadovoljna svojim izgledom i još većom dobrobiti. Samo znajući da možete postići bolji rezultat - želite ga pokušati postići.
I tijekom cijelog vremena brojao sam pojedene kalorije (što nije tako teško uz pomoć telefona i posebne aplikacije, kao i kuhinjske vage).
Za to vrijeme, moje prehrambeno ponašanje i navike su se jako promijenili. Navikla sam na novu niskokaloričnu hranu i zapravo ne želim drugu (pa, samo u obliku malog tereta nekoliko puta mjesečno, da se razmazim).
A kad odlučim da je to to, prestanite gubiti kilograme i počnite samo održavati težinu - neću brojati kalorije. Jer već čisto intuitivno znam koliko hrane moram biti sit tijekom dana.
Preostaje samo kontrolirati svoju težinu i, ako se poveća, malo smanjiti žar u hrani. A sada to uopće neće biti teško, jer su se stvorile nove prehrambene navike.
I vjerujte mi, vrijedi sve ovo brojanje kalorija da biste se osjećali dobro, bili tjelesno aktivni, ugađali sebi i ne imali prekomjernu težinu.
Do tada se držim svojih 1300 kalorijskih deficita.
Danas sam za doručak napravila kajganu i sir u pita kruhu sa zelenim lukom - vrlo je ukusno i zadovoljavajuće.
I sve 360 kcal po porciji. Trebalo mi je: 30 g lavaša, 50 g sira (ovaj put upotrijebila sam uobičajeno polutvrdo, 1 jaje, malo zelenog luka i sol (video recept naći ćete u podsjetniku na kraju članka).
Nakon doručka počeo sam polako ulaziti u način rada, osjećaj je da uopće ne znam za što bih se uhvatio.
Radio sam do ručka. Za vrijeme posla pojeo sam 250 g manga. Svi moji su odustali od toga, ali morao sam dovršiti jesti, inače će nestati (nešto me na nešto podsjeća😂).
Međuobrok - 250 g manga - 170 kcal.
Za ručak sam danas skuhala kiseli krastavac s bulgurom. Dugo se nije jeo, u posljednje vrijeme sve više juhe od sira ili samo pileće juhe s rezancima. Htio sam kiseli krastavac.
Za ručak tanjur kiselog krastavca (450 g) s 25 g kiselog vrhnja 10% i 30 g domaćeg kruha od cjelovitih žitarica.
Ispao je ručak za 265 kcal.
Juhe su uvijek niskokalorične, a nakon nekog vremena nakon njih poželite jesti, barem mi to tako uspijeva.
Stoga sam sat vremena nakon ručka pio zeleni čaj s jasminom (meni najdraži) i jeo 20 g 75% čokolade i 15 g kikirikija - 190 kcal.
Za večeru sam sakupio sve ostatke pečene piletine (150 g) i napravio salatu od jednog jaja, 70 g krastavaca i zelenog luka. Začinjena salata s kiselim vrhnjem 10%.
Ispalo je da je to večera za 310 kcal.
Ukupno je izašlo 1295 kcal na dan.
Ne zaboravim poštivati režim pijenja (30 ml vode po kilogramu težine).
Tijekom novogodišnjih praznika zaboravio sam na vježbanje, ali uspio sam više hodati po ulici, pa čak i klizao na ledu.
Sad ću se vratiti domaćim vježbama: plank, čučnjevi, ljuljačke, vježbe za trbuh, vježbe s fitnes trakom.
Podsjetnik.
Video recept za kajganu sa sirom u pita kruhu.
Naći ćete recept za muffine od svježeg sira s dunjom ovdje.
Recept za laganu salatu bogatog okusa koja će vam pomoći da se nosite s večernjom mašću - ovdje.
Recept za zobene pahuljice sa skutom i crvenom ribom - ovdje - prekrasan doručak.
Za one koji vole ribu - naći ćete recept za hladnu roladu od lososa ovdje - izvrstan međuobrok i recept za najnježniji ružičasti losos pečen na kefiru - ovdje.
Eto, kao i bez okruglica, nedavno sam shvatila da ih već dulje vrijeme nisam uzalud jela, jer možete kuhati prilično korisne koje ne štete figuri. Recept ovdje.
Odgovore na najčešća pitanja o mršavljenju pronaći ćete na poveznici ovdje.
A za one koji ne znaju odakle započeti svoj put mršavljenja - glavne točke - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanima kako idem na put mršavljenja oko pravilne prehrane.
Ne žalite za lajkovima, podržite me!
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!