Pozdrav svima koji mršave koji su pogledali moj blog.
Upoznajmo se! Zovem se Anya i od svibnja 2018. prešao sam na pravilnu prehranu i deficit kalorija.
Na svom blogu pričam o tome kako teče moj postupak mršavljenja sa 132,2 kg (s visinom od 172 cm), dijelim recepte i iskustva.
Trenutno sam se uspio riješiti57kg
Dugo me se ne podsjećaju da bi deficit kalorija trebao biti mali. Samo 15-20% vaše norme, što je lako izračunati na Internetu, puno brojača pomoću posebnih formula, samo trebate navesti svoje parametre).
Ne trebate uzimati, na primjer, moju 1300 i jesti na isti način, pa čak i više, ne smanjujte unos kalorija na manje od 1200! Ovo je opasno za vaše zdravlje!
Osim vas i vaše obitelji, nitko se neće brinuti za vaše zdravlje, pogotovo kondicijski trener koji je savjetovao teške treninge i 600 kcal dnevno prehrane (to sam ja, na primjer).
Vaša norma i minus 15-20% i sada polako, polako, ukusno i zadovoljno gubite kilograme bez štete po zdravlje. Gubeći kilograme, preračunava normu i, sukladno tome, deficit.
A moj jelovnik danas je sljedeći.
Danas su mi doručak palačinke od svježeg sira i jabuka (210 g) s 15 g kiselog vrhnja 10%. Ukusno, zadovoljavajuće i sve 370 kcal.
I naravno moj omiljeni jasmin zeleni čaj za doručkom. A prije neke dvije godine nisam mogao ni gledati zeleni čaj, činio mi se odvratnim i neukusnim. A sada ne mogu zamisliti dan bez njega.
U nedjelju sam si obećao da ću u ponedjeljak izdvojiti vrijeme za sebe, budući da sam radio gotovo cijelu nedjelju, ali to nije bio slučaj.
Svakako ću ga potrošiti za računalom prije ručka.
Na poslu i međuobrok je prošao. Dugo mi je jedna od pretplatnica Valentina rekla da si sama pravi riblju pastu i ispostavilo se da nije ništa lošija nego u trgovini.
I tako je sve ispalo da sam danas imala sve sastojke za sličnu paštetu. I dobio sam ukusan međuobrok - ovo je kruh od cjelovitih žitarica (manje od 40 g) i pašteta od tune i svježeg sira (40 g).
Ispalo je da je međuobrok 180 kcal.
Do ručka, bliže, shvatio sam da nemam ništa za ručak, i što je najvažnije - nisam imao ideje što bih skuhao?
Čak sam i ujutro na mašini izvadio pileća prsa da se odmrznu i sada stojim i gledam je - a glava mi je prazna, nema ideja.
Događa li se to kod vas?
Jedino što mi je palo na pamet kad sam već bila jako gladna bilo je kuhati knedle sa sulugunijem, koje su u zamrzivaču čekale u krilima. I tako je učinila. A kasnije ću smisliti kako kuhati dojku.
150 g PP okruglica sa sulugunijem i 20 g 10% kiselog vrhnja i dobio sam ručak za 400 kcal.
Nisam održao obećanje koje sam dao sebi i opet sam gotovo cijeli dan radio za računalom.
Upravo sam otrčao do trgovine, ali u našu poslovnu tvrtku za posao, malo zraka.
Večera za svu obitelj danas, uključujući i mene, je heljda i pirjana pileća jetra s povrćem.
Izašlo je 100 g heljde i 150 g pileće jetre 320 kcal.
Ukupno je dobiveno 1270 kcal na dan.
Mnogi ljudi zanemaruju vodu i čine je uzalud (naravno, ako za to ne postoje medicinske indikacije).
Utvrđeni režim pijenja izravan je način da se riješite edema (što čudno za mnoge zvuči), smanjite celulit i poboljšate probavu. Voda je naše sve!
Edem je uglavnom posljedica činjenice da tijelo osjeća nedostatak vode i svim snagama pokušava je pohraniti. A čim osjeti da vode nema, riješit će se svojih rezervi, oteklina će nestati. I sama sam to provjerila, poput mnogih djevojaka koje su se iznenadile kad su otkrile da oteklina prolazi vodom, a mršavljenje je lakše.
Podsjetnik.
Danas kao podsjetnik još jednom želim pokazati video recept za kruh od cjelovitih žitarica. Iz nekog razloga postoje oni koji ne uspiju. Priznajem da neki ljudi očekuju iste osjećaje od kruha od cjelovitih žitarica kao i od kruha s kvascem i varaju se u svojim očekivanjima.
Nadam se da će vam video recept pomoći da shvatite što radite krivo.
Naći ćete recept za palačinke od svježeg sira i jabuka ovdje.
Jeste li naručili izdašan, ukusan PP khachapuri? Recept ovdje.
I evo još jednog recepta riblje paštete - s avokadom i tunom je nesto!
PP achma - ovdje.
Ne volite kašu poput mene? Predlažem da pokušam torta od zobenih banana.
Recept pileća prsa u kremastom umaku, koji će biti prekrasan dodatak bilo kojem prilogu.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanima kako idem na put mršavljenja oko pravilne prehrane.
Ne žalite za lajkovima, podržite me!
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!