🍒10.12.2020.
Dobar dan svima, dobro raspoloženje i ukusno, ugodno mršavljenje!
Želite li smršavjeti ili čak imate hitnu potrebu za mršavljenjem, ali umorni ste od gladnih dijeta, umorni od ograničenja u svemu?
Predlažem da isprobate jedan od najudobnijih načina za mršavljenje i kontrolu prehrane - brojanje kalorija:
Nakon što ste prošli mnoge dijete i niste dobili željeni rezultat ili ste dobili samo prolazan mali rezultat Odlučio sam iz temelja promijeniti svoj način života i došao kontrolirati svoju prehranu brojeći kalorije i BZHU. Brojanje kalorija pomoglo mi je da naučim svjesno pristupiti onome što i koliko jedem, da shvatim koliko trebam pojesti da ne bih opet postao bolji.
Reći ću vam o svom izborniku kao primjer izračunavanja KBZHU.
Opet doručkujem "kraljevski". Sendviči s kavijarom!
Darnitsa kruh (60 g) sa sirom (30 g) i kavijarom od šarana (50 g) i sve je ovo gozba sa zelenim čajem.
Pogledao sam na brojač, a nema dovoljno kalorija za doručak i sljez (30 g) mi savršeno odgovara. Natočio sam još zelenog čaja i krenuo na posao s ukusnim bijelim sljezom.
Doručak za 405 kcal.
Kad biste samo znali koliko sam slušao u svom obraćanju u starim člancima u kojima ima sendviča s kavijarom. Tamo još uvijek pišu da sam šik i nude prikaz proračunskog jelovnika! A ljudi nemaju novca za kavijar. A što bi sad trebali učiniti? Kako smršaviti? A nema novca za svinjske jezike i za piletinu. I u svemu tome sam, očito, kriv.
Češće zatvorim takve komentare i pošaljem njihove autore u "vrt", jer ako pogledate njihove komentare na drugim kanalima, možete vidjeti samo puko nezadovoljstvo svima i svima.
Ali ponekad ipak želim razjasniti pitanje i pitam koje meso može biti jeftinije od piletine ili onih isti svinjski jezici (koje kupujem, na primjer, po 250 rubalja po kilogramu - a ovo je čisto meso bez kosti). A također se pitam mogu li si samo milijunaši doista priuštiti 50 rubalja za staklenku kavijara od šarana. Ali, naravno, ne dobivam odgovore na svoja pitanja. Osoba je pustila negativ i krenula dalje, ali je ne zanima konstruktivan dijalog.
No, ipak postoji problem koji mnoge zaustavlja i služi kao izlika da ne čine ništa i nastavljaju jesti sve u ogromnim količinama, ali više kalorija.
Znam da ima onih koji su vidjeli dovoljno raznih recepata, blogova o zdravoj prehrani u kojima su prisutni skupi proizvodi - losos, pastrva, mramorirano meso, škampi, chia sjemenke, goji bobice, bademovo brašno i ostalo slično poput njega, super egzotično voće.
Prirodno, nakon što je ovako nešto pogledao u glavi prosječne osobe, mišljenje da je pravilna prehrana skupa, a samim tim ni za njega i nikada neće smršavjeti moći.
Prvo, ne mršavimo zbog činjenice da smo prešli na pravilnu prehranu. Gubimo kilograme u prisutnosti kalorijskog deficita!
A deficit kalorija može se stvoriti uobičajenom prilično proračunskom hranom. Svatko bi se trebao usredotočiti na vlastiti proračun. Umjesto lososa i pastrve, savršen je pollock, skuša, ružičasti losos, losos - što god si možete priuštiti. Umjesto skupe govedine - piletina, puretina ili čak nemasna svinjetina. Umjesto kvinoje i ostalih pomodnih žitarica, heljda, biserni ječam, riža. Umjesto papaje i manga - na primjer jabuke i naranče. Uvijek možete pronaći proizvode prema proračunu i po svom ukusu i napraviti jelovnik s malim kalorijskim deficitom i uravnotežen prema BJU - ako želite.
Nastavit ću svoj jelovnik za taj dan.
Izvrsna grickalica - grickajte rajčice, kako ih ja zovem. Danas imam vrlo jednostavnu opciju, lijenu, ali i ukusnu.
100 g rajčice, podmazano sa 30 g jogurta s češnjakom i posuto jajetom.
Ispalo je kao međuobrok za 140 kcal.
Lijeni pasti jeli za ručak. Imala sam jedan čeburek punjen „pilećim prsima, lukom i začinima“ i pola čebureka punjenog „krumpirom s gljivama“.
165 g - 245 kcal.
Redoviti čitatelji već znaju da je moja slabost blago soljena ili dimljena crvena riba. A ovu ribu već dugo nemam u prehrani. Znate, čak mi je nekako neugodno u zadnje vrijeme, stalno želim ribu. Ali krastača jače zadavi😂 i čekao sam da se riba donese u zajedničke kupnje, kako bi bila jeftinija. A onda je pričekala!
Odletio sam kući s ovom ribom i nije me bilo briga za BJU. Čaj i sendvič s hladno dimljenim ružičastim lososom bili su sve što me zanimalo.
Nisam se ni zamarao svojim uobičajenim grickalicama na poslu. Natočila sam čaj, napravila sendvič i pojela ga, pazeći da mi u tom trenutku nitko i ništa ne odvuče pažnju. Koliko je malo potrebno za sreću😂 - 30 g kruha, 20 g svježeg sira i 55 g ribe - 210 kcal.
Sada možete raditi. Štoviše, nije potrebno pripremiti večeru unaprijed. Bit će ribe na električnom roštilju i salate. Za ribu su dovoljne 3-4 minute na roštilju, za to vrijeme salata će se rezati.
Moja večera je 150 g salate od povrća (rajčica, krastavac, zelje), začinjeno maslinovim uljem (2 g) i 200 g kiselog lososa, pržena na električnom roštilju i prethodno marinirana u umacima od soje i kamenica s paprom, suhim češnjakom i začinskim biljem Italija.
Večera za 420 kcal.
Danas, nakon večere, nisam ništa jeo, samo sam pio čaj. Očito se dugo očekivani sendvič s ribom nakon ručka i obilna riba za večeru osjetili i nije im se jelo. Iako uz čaj obično jedem nešto drugo 3 sata prije spavanja. Jer večeramo u 17 sati i ne želim ići spavati praznog želuca. Znam sebe - neću moći spavati i razmišljat ću o hrani.
Rezultat dana je 1420 kcal. B - 108, F - 63, U - 102.
Želim zahvaliti svima vama na čestitkama koje su mi upravo pale u članku "Dvije godine na zenu ".
Još jednom sam se uvjerila da ste moji najbolji čitatelji!
I suprug me odlučio ugoditi slatkim buketom mirisnih ruža. Već postaje ugodna tradicija imati buket za rođendan bloga.
Podsjetnik.
Video recept za dvoslojnu tepsiju i video recept za začinjene kolačiće od mrkve:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Recept za lijene chebureke.
Recept za slanu ribu.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.