28.01.2020
Pozdrav! Dobro raspoloženje svima, dobrota i međusobno razumijevanje.
Ovdje je teritorij za one koji žele smršaviti ukusnu i zadovoljavajuću hranu.
Da, ovo je moguće!
Dok netko pokušava hodati u krugu, iskušavajući sljedeće novovjekovne dijete - brojim kalorije i gubim kilograme. I kod mene, većina pretplatnika koji su odlučili pokušati i shvatili su da sve ispada sjajno i da ne trebaju gladovati i jesti travu, gube na težini.
Iako se možda netko voli pretvarati da je žrtva i heroina - "Gubio sam 500 kcal dnevno i jeo samo povrće." U takvim slučajevima želim dodati "i ostao sam bez kose, s užasnim stanjem kože, noktiju, s nervozom i bez žučnog mjehura" i hrpom čireva. Ali junakinja, zar ne? I koliko brzo će se težina vratiti upravo toj heroini?
Ne želim to nikome. I želim vam racionalan pristup mršavljenju i uravnoteženu prehranu.
Podsjećam da sam svoje putovanje započeo u svibnju 2018. godine s težinom od 132 kg (kakav užas !!!), prelaskom na pravilnu prehranu (oko PP) i kalorijskim deficitom. I već sam se uspio oprostiti od 58 kilograma viška.
Već sam postigao ciljeve koje sam si postavio nekoliko puta. U početku sam želio izgubiti najmanje 100 kg. Kad sam uspio, želio sam još. Htio sam dobiti do 80 kilograma.
A sada je moja težina već 73,6 kg i još uvijek idem svojim putem do harmonije.
Apetit dolazi s jelom, pa tako i ja. Dok u ogledalu ne vidim rezultat koji mi odgovara, neću stati. Napokon, sada sa sigurnošću znam da je sve moguće.
Prijeći ću na svoj jelovnik za danas.
Danas sam prespavao i ustao već pola devet. Bila sam užasno gladna.
Mnogi ljudi kažu da ne mogu doručkovati - ujutro ništa ne uđe. I meni je bilo tako. Prije. Ali kad sam obnovio prehranu, doručak je počeo dolaziti baš ujutro, i po mogućnosti kaloričniji.
Kada se idealno, sadržaj kalorija u obrocima navečer smanji, a vi večerate rano i legnete kasno u krevet, tada ćete ujutro osjetiti divlji apetit.
Obično se budi u 7 sati ujutro - već želim jesti, posebno nakon savršene večere sa salatom i nečim proteinskim.
A danas bih, spavajući sat i pol, mogao "pojesti slona za doručak". A kako bi to imala zla sreća, nije se odmah moglo ništa jesti.
Ugrijao je ono što je bilo - ostali su pečeni krumpir (110 g) i pečena kokošja buta (60 g mesa s butine). I iz nekog razloga sam stavio 35 g mrkve.
Doručak je bio 230 kcal. A sa zelenim čajem pojeo sam 20 g gorke 75% čokolade - 110 kcal.
Ukupno - 340 kcal.
Slažem se, doručak nije baš dobar. Ali tako se to dogodilo.
Nakon doručka otišao sam poslovno u šetnju. Dobro je što posao možete kombinirati sa šetnjom. Brzi tempo - i evo vam fizičke aktivnosti.
Kad sam se vratio, prigrizao sam voće - kaki 130 g i kivi 100 g - ukupno 135 kcal.
Jučer sam skuhao PP sa svojim lazanjama za večeru, a ostavio ga sebi za ručak.
300 g PP lazanja - 440 kcal. Kako je to ukusno!
Budući da se nisam usudio ostaviti tako krepko jelo poput lazanja za večeru, a skuhao sam juhu od bučinog sira, juhu sam pojeo za večeru.
Tanjur juhe od bučnog sira (400 g) - 350 kcal.
Ukupno je dobiveno 1265 kcal na dan.
Svaki dan popijem čašu vode natašte, a zatim prije svakog obroka čašu (oko 15 minuta). I tijekom dana, po volji, dovršim svoju normu (30 ml na 1 kg težine).
Tjelesni odgoj radim kod kuće (daska, fitnes traka, trbušnjaci, ljuljačke) i pokušavam hodati brzim tempom.
Jučer sam navečer pročitao vaše komentare o ugljikohidratima i ispostavilo se da se većina uopće ne boji ugljikohidrata noću.
Netko jede voće, netko nekoliko kriški čokolade, netko čak i bombon. I ništa, postupak traje!
Ispada da nije sve tako zastrašujuće kako pokušavaju zamisliti.
I podsjećam vas da oni koji žele podijeliti svoje omiljene PP recepte sa svima nama mogu mi ih poslati u privatne poruke na VK. Već imam mali red recepata prema kojem ću pokušati kuhati i podijeliti s vama. Kao što sam rekao, dijelit ću recepte pretplatnika jednom tjedno.
Podsjetnik.
Video recept za rolat od svježeg sira u pita kruhu:
Recept PP lazanje.
Najjednostavniji recept kruh od cjelovitog zrna.
Recept juha od buče od sira.
Recept čokoladni sir.
Izdvajamo za početnike smršaviti.
Učenje brojanja kalorija gotov obrok.
Proizvodisprečavanje gubitka kilograma.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanima kako idem na put mršavljenja oko pravilne prehrane.
Ne žalite za lajkovima, podržite me!
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!