🍒23.08.2020.
Pozdrav! Želim vam dobar dan, dobro raspoloženje i ugodno, ukusno mršavljenje!
Za referencu, kratki uvod u gubitak kilograma na bazi kalorija:
Dogodi se da uteg stoji na mjestu i ne želi ulaziti u bilo koji. Prije nego što se uspaničimo, požalimo se na široke kosti, hormone i tako dalje - pobrinimo se da propustimo sljedeće točke:
- počeo se aktivno baviti teretanom, odnosno mišići dobivaju na volumenu i težini, a salo se sagorijeva (ali masnoća je lakša od mišića i stoga se rezultat ne vidi na vagi).
- promijenio prehranu i došlo je do zadržavanja vode u tijelu - treba vremena da se tijelo prilagodi novim okolnostima.
- poremećena je ravnoteža vode i soli - pijete malo vode.
- pojeo nešto vrlo slano ili jako slatko i puno. Dopustite si varalicu ili čak dan za podizanje. U tim slučajevima može doći do zadržavanja vode. Imajte na umu da voda nije masna i brzo će nestati nakon povratka u vašu uobičajenu prehranu.
- zapravo trošite manje kalorija nego što ih trošite s hranom (to može biti samozavaravanje, netočno brojanje KBZhU, neznanje - sve što dovodi do prejedanja).
Reći ću vam o svom jelovniku za taj dan.
Doručak je danas čudan asortiman hrane. Sve zato što je bilo muffina sa šunkom i povrćem, ali bilo ih je samo 140 g, a za doručak mi nisu bili dovoljni samo kifli. Stoga sam doručak nadopunio čokoladnom tepsijom s breskvama (115 g), koju sam malo kasnije pojeo s čajem.
Ispalo je doručak za 465 kcal.
Nakon doručka otišao sam do računala, morao sam malo poraditi, iako je bila nedjelja popodne.
A između posla, prigrizao sam sendvič s avokadom i paštetu od ružičastog lososa s hladnim dimljenim dimom. Još sam 1 put imao avokado (zreo avokado se vrlo brzo kvari, pa sam ga morao što prije upotrijebiti).
Pomiješao sam 60 g avokada i 40 g ružičastog lososa, a dobivenu paštetu namazao na tanki komad kruha od cjelovitih žitarica (20 g).
Dogodilo se 235 kcal za međuobrok.
Bliže večeri otišao sam kuhati. Htio sam napuniti paprike i nahraniti sve. Paprike su bile punjene mljevenim purećim prsima, u koje sam dodala malo jasminove riže, luk, sol, papar i prstohvat origana s mažuranom. Dinstane paprike, prelivanje rajčice u vlastiti sok, dodavanje na kraju malo vode i češnjaka, lavrushke i aleve paprike.
Ispalo je vrlo ukusno, aromatično i začinjeno.
Za ručak imam 400 g punjene paprike s juhom i 40 g jogurta. Ručak u 285 kcal Nije visoko kalorično, ali vrlo zadovoljavajuće.
Nakon ručka popio sam čaj s 40 g voćnog sljeza (to su dvije stvari vrlo "našeg" 🤣) - 105 kcal.
Ponekad se zavaram, kažem da sam pio čaj s dva slatkiša, ali pojeo sam samo 105 kcal. Kakav fin momak😂.
Danas imamo prekrasno vrijeme, sunce sija cijeli dan, toplo, samo je vjetar dovoljno jak.
A nakon ručka odlučili smo malo prošetati našom šumom i doći do kamenoloma. Pomaknite se kroz fotografiju:
Dobro smo hodali, šteta što je moja fitnes narukvica sjela i ostavio sam je kod kuće, ali naša uobičajena ruta je oko 8 tisuća koraka.
Za večeru sam završio zadnji kotlet mljevenih purećih prsa sa svježim sirom (130 g) s 250 g dinstanog kineskog kupusa. I rajčica (100 g) s 5 g maslinovog ulja.
Večera se ugasila 290 kcal.
Ukupno je dobiveno 1380 kcal na dan. B - 100, F - 55, U - 126.
Pored brojanja kalorija, moji pomagači u mršavljenju su:
- voda (trudim se piti najmanje 30 ml na 1 kg težine),
- tjelesni odgoj (hodanje, vožnja biciklom, vježbe snage kod kuće, daska).
A također ne zaboravite na njegu kože.
Podsjetnik.
Video recept
📌Jasleza početnike koji će izgubiti kilograme s deficitom kalorija - kažem vam odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Učenjeprebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRHdoručak, VRHgrickalice.👍 VRHvečere, VRHvečere.
Recept punjene paprike sa svježim sirom i sirom.
Recepti za paštete: od tune i svježeg sira, pašteta od gljiva, pašteta s avokadom i tunom, cikla.
Recept chakhokhbili.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka