Što ako sprječava tlaka živjeti? Kako ga smanjiti bez droge kasnije u članku ...
Istraživanja pokazuju da se s visokim krvnim tlakom su najčešći problemi u svijetu.
Ovo stanje je loše za srce i dovodi do razvoja drugih bolesti.
Svakih 5 ljudi u svijetu imaju visok krvni tlak!
Međutim, postoje jednostavne metode koji normalizira krvni tlak te je opasno za prevenciju bolesti.
Snimanje načina da se smanji visoki tlak!
1. tjelovježba
Vježba - ovo je jedna od najboljih stvari koje pomažu u normalizaciji krvnog tlaka.
Redovito vježbanje će srce jače i štite od raznih bolesti.
Po želji, za to ići u teretanu ili trčanje okolo od jutra do mraka, dovoljno hodati 2 sata dnevno u umjerenim tempom.
2. Smanjite količinu natrija u prehrani
Obratite pozornost na svoju prehranu.
Ako je bogat puno soli, može dovesti do visokog krvnog tlaka.
Znanstvenici još uvijek proučavaju učinke soli na bolesti srca i moždanog udara.
Nedavne studije pokazuju da je natrij sadržane u soli, ima dubok utjecaj na bubrege i srce.
molimPRETPLATITEna mom kanalu :)
Sada možete pronaći posebnu sol je natrijev-free ili zamijenjene s drugim začinima.
3. Suzdržati od alkohola
Nije tajna da alkohol povećava krvni tlak.
Prema statistikama, oko 20% slučajeva visokog krvnog tlaka je zbog alkohola.
Piće koje sadrže alkohol negativno utjecati ne samo na pritisak, ali i na cijelo tijelo.
Ljudi koji stalno konzumiraju alkohol, imaju problema s pamćenjem.
jer njihov mozak stari mnogo brže, a neuroni, koji su odgovorni za prijenos informacija, ubio je tri puta češće.
Da, u nekim slučajevima, čaša vina je dobro za tijelo.
No, često, alkohol ulazi u tijelo češće od liječnika savjet, te u drugim dozama.
4. Namirnice bogate kalijem
Kalij je vrlo važna i korisna minerala za naše tijelo.
Ona pomaže dobili osloboditi od viška natrija i snižava krvni tlak.
Namirnice koje su bogate kalijem: lisnato povrće, rajčice, banane, dinja, orašasti plodovi i sjemenke.
Međutim, razine kalija također je potrebno da bi se u normalu, jer to može uzrokovati probleme s bubrezima i jetri.
5. manje kofeina
Osobe koje pate od visokog krvnog tlaka, najbolje je odustati od kave, i zamijenite ga cikorija.
Činjenica je da kofein podiže krvni tlak odmah, ali efekt ne traje dugo.
Nakon 40-50 minuta, pritisak je normaliziran.
Ako imate problema s pritiskom, bolje je ne eksperimentirati i potpuno odustati od kave.
6. Odmor i opuštanje
Stres i anksioznost su ključni faktori za visoki krvni tlak.
Ako ste stalno pod stresom, to je loše za srce, mijenja srce stopa i pogoršanja rad krvnih žila.
Da bi se dobili osloboditi od stresa, možete se toplo mjehurić kupelj, slušanje umirujuće glazbe, meditaciju i još mnogo toga.
Sjetite se da kronični stres utječe ne samo tlak, nego i na tijelu kao cjelini.
7. Zamijenite mliječnu čokoladu u mraku
Vjerojatno je svatko od nas voli slatkiše.
No, za opće zdravlje tijela, najbolje je zamijeniti mliječnu čokoladu u mraku ili gorka.
Sve zato što su dvije vrste čokolade je bogat flavonoidima koji imaju blagotvoran utjecaj na srce i krvne žile.
8. Gledajte svoju težinu
Prekomjerna tjelesna težina vrši jak pritisak na srce i krvne cirkulacije.
Znanstvenici u Francuskoj vjeruju da ako osoba izgubiti težinu 4-5%, to će smanjiti problem visokog krvnog tlaka gotovo udvostručio.
Gubitak težine može pomoći smanjiti pritisak za 10 mm. I zajedno s vježbe, provesti prevenciju mnogih bolesti.
9. prestati pušiti
Nije tajna da je pušenje vrlo štetna za zdravlje. Oni štetiti zdravlju pluća, srca, mozga i drugih vitalnih organa.
Nakon što popušio cigaretu, vaš krvni tlak naglo raste i kemikalije oštetiti krvne žile.
Pokušajte odustati od ove ovisnosti ili smanjiti broj popušenih cigareta.
10. Odbaci slatko
Kao što je prikazano od strane nedavne studije, postoji veza između količine šećera u prehrani i visokog krvnog tlaka.
Šećer, kao i jednostavnih ugljikohidrata, mogu uzrokovati probleme sa pritiskom, šećer u krvi, želuca i drugih.
Pokušajte smanjiti količinu šećera, a onda bi zaštitili sebe.
11. Napomena bobice
Napuštanje šećer, možete skrenuti pozornost na bobice. Oni su bogati hranjivim tvarima i vitaminima, koji se brinu o svom zdravlju.
Polifenoli smanjiti krvni tlak i pomažu u održavanju zdravlja i mladost srca.
12. mliječni proizvodi
Osobe s nedostatkom kalcija u organizmu često pate od visokog krvnog tlaka.
Kalcij održava zdravlje kostiju, krvnih žila, kao i voditi brigu o vašem krvnih žila, što znatno smanjuje pritisak.
To je najbolje dodati prehrani sira i mliječnih proizvoda.
13. magnezij
Osim kalija, obratite pozornost na svoju prehranu. Obogatite svoje proizvode, koje su bogate magnezijem.
Magnezij je mineral neophodan za naš organizam.
On ne samo da pomaže da se opustite i osloboditi stresa, ali i poboljšava elastičnost krvnih žila.
Povrće, mliječni proizvodi, grah, meso i perad, sve ove namirnice bogate su magnezijem.
zaključak
Ne zaboravite pratiti njihovo zdravlje.
Sjeti se da uvijek biste trebali konzultirati svog liječnika kada zdravstveni problemi.
Zbog svoje zdravlje i zdravlje svoje djece - najdragocjenije što imamo!
Čuvaj se i ne razboli!
Kao što je ovaj?
Molimo Vas da podijelite ga na društvenim mrežama iliPRETPLATITEna mom kanalu
i stavi se sviđa! Ti nije teško, ali ja sam sretna :)))
Hvala vam za čitanje do kraja!