🍒14.12.2020.
Za one koji su umorni od dijeta, umorni od hodanja u krugu, gubitka kilograma, ponovnog debljanja, ponovnog mršavljenja i ponovnog debljanja, moje iskustvo mršavljenja može biti zanimljivo.
Dosadilo mi je gladovanje, mršavljenje i jedenje još veće težine nego što sam je imala prije dijete. Svi moji pokušaji mršavljenja doveli su do prolaznih rezultata.
No, sve se promijenilo kad sam došao kontrolirati prehranu brojenjem kalorija i PJU (proteina, masti i ugljikohidrata).
Brojanje kalorija ne samo da vam pomaže naučiti kontrolirati prehranu, već mijenja i prehrambene navike, mijenja način života.
Počinjete shvaćati koliko vam hrane treba da se ne biste udebljali, pa čak i smršavili, počinjete svjesno pristupati hrani. I ako sam prije, bez oklijevanja, pojeo sve što sam htio, sada ćete stotinu puta pomisliti isplati li se zbog dosade stavljati dodatni komadić hrane u usta. Doista, često stvarno jedemo e jer smo gladni, već zato što nam je dosadno - gledamo televiziju i samo sjedimo s prijateljima i rodbinom. Hrana se uvijek koristi.
Moramo se sjetiti - ako želimo biti vitki, isključujemo prejedanje! Mi kontroliramo svoju hranu i sve će biti u redu.
Reći ću vam o svom jelovniku kao primjer hrane na broju KBZHU.
Doručak - kajgana od dva jaja i sendvič na kruhu Darnitsk (30 g) s ribljom pastom (30 g). I jasmin zeleni čaj, moj najdraži.
Dobio sam doručak za 350 kcal.
Danas imam samo pobjedu nad jajima😂 - žumanjci nisu potekli! Pokazalo se da su sva 4 komada netaknuta! Recite mi, postoji li tajna za dobivanje prženih jaja, a ne nešto što se širi u tavi? Pa, osim što trebate pažljivo slomiti i uliti jaje u tavu? A onda nedavno imam problema s prženim jajima, očito u žurbi kuham.
U ponedjeljak imam planiran radni dan, jer su svi vikendi išli u kupovinu i posao.
Ali nakon doručka malo sam se potrudio da me ništa hitno ne izgori i ne izbaci iz planiranog smjera.
Volim da sve bude po planu. Ako se nešto treba poduzeti, to je planirano. Ali istodobno, dok je mršavila, postala je vrlo lagana na nogama. Kad se nešto iznenada ocrta, moj muž mi odmah kaže: "Shvaćaš da vriješ za bilo koga"
Ovako sam se promijenio i svoj stav prema aktivnoj zabavi. Prije je svako putovanje negdje, čak i do trgovina, bilo teško, morali ste se prilagoditi. Zaista je teško nositi takvu dodatnu težinu na sebi.
I nedavno sam počeo razgovarati o tome što ćemo raditi za novogodišnje praznike. Kao odgovor čuo sam: "Pa, nećete mi dopustiti da mirno sjedim, odvucite me nekamo" 😂. Naravno da hoću! Želim više aktivnosti!
Prigrizli kakijem (200 g) - 135 kcal. I prihvatila se kućanskih poslova.
Danas također moramo kuhati. Tradicionalno kuhajte lonac juhe nekoliko dana i skuhajte nešto za večeru.
A također su se moje jabuke smrzle na balkonu - tamo sam ih zaboravio, a ovdje je bio mraz. Odlučio sam svoju štrudlu ispeći na lisnatom tijestu. Možda ću i sam probati - sve će ovisiti o slobodnim kalorijama koje ostaju za večer.
Za večeru sam skuhala pileću jetru pirjanu u jogurtu i kuhanu heljdu.
Moj ručak je tanjur kiselog krastavca (450 g) s 40 g prirodnog jogurta i 30 g kruha Darnitsa za juhu.
Ispao je ručak za 290 kcal.
Nakon ručka već sam posvetio vrijeme samo poslu. Danas ćete do kasno morati sjediti za računalom.
Moja večera je 100 g kuhanog bulgura, 200 g (s umakom) dinstane jetre. I 100 g krastavca za svježinu.
Večera za 440 kcal.
Cijeli dan čekao sam da donesemo našu novogodišnju jelku. I donijeli su je, kao na zlo, nakon večere, navečer. Potrčala je i uzela stablo i odmah ga počela sakupljati i ukrašavati. Zaista sam želio brzo obući božićno drvce i uključiti vijence.
Bio si zabrinut za Busku. Promatrala nas je cijelu večer. Zatim je osjetila miris stabla, upoznala je, oblizala usne i legla u krevet. Možda nas budnost uspava i noću pokaže tko je glavni? 😂
A božićno drvce dobili smo ovako:
Sviđa nam se, usrećujemo ga i stvaramo raspoloženje. Nema kiše da mačka ostane puna.
Jeste li već dotjerali božićna drvca? Stvorimo zajedno novogodišnje raspoloženje - podijelite svoje ljepote u komentarima!
Već sam se umorio od dotjerivanja😂 i odlučio sam da ću preostale slobodne kalorije i dalje trošiti na komad štrudle u lisnatom tijestu koji sam pripremio za obitelj.
100 g štrudle s čajem - 270 kcal. Da, izračunao sam njegov sadržaj kalorija.
Nakon štrudle, nije toliko uvredljivo ponovno sjesti za računalo kako biste završili ono što je planirano za taj dan.
Rezultat dana: K - 1485, B - 89, F - 58, U - 135.
Da biste pomogli kalorijskom deficitu tijekom gubitka kilograma, uvijek će postojati:
- pridržavanje režima pijenja (30 ml na 1 kg tjelesne težine)
- tjelesni odgoj (barem šetnje i redovite vježbe).
I kako ne bi bilo tužnog iskustva s neuspješnim zatezanjem kože, ne zaboravite da je najkorisnije i najispravnije polagano mršavljenje. Istodobno, potrebno je od samog početka gubljenja kilograma pomoći koži da se stegne, brinuti se o njoj.
Sve ugodno i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za lagano slanu ribu i kifle s jajetom, kupusom i lukom:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Izbor novogodišnjih recepata: salate, drugi tečajevi, grickalice.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikome, uvijek potražite savjet od stručnjaka.