Zašto trebam jod? U što hrana sadrži? A zašto vam je potrebna proizvodi jod koji sadrže? Neka nas ispitati dalje.
Osim poznatih tvari kao što proteina, kalcija, vitamina i drugih, jod je važan mineral koji je važan za pravilno funkcioniranje tijela, a posebno štitne žlijezde.
Naš rast i metabolizam tijela ovisi o tome koliko dobro naš štitnjača.
Nedostatak joda može uzrokovati mnoge simptome, kao što su letargija, depresija, visoki kolesterol, umora i, što je najvažnije, gangrene.
Gdje tražiti jod?
Neki od hrane bogate jodom, u sljedećem koraku. To su namirnice koje bi trebali uključiti u svoju prehranu u najkraćem mogućem roku:
mlijeko
Većina ljudi, pa čak i liječnici preporučuju svakodnevno konzumiraju mlijeko zbog visokog sadržaja vitamina D i kalcija.
Ovo je jedan od najboljih izvora joda, zajedno s mnogim drugim važnim mineralima.
dio:
Pijenje samo jednu čašu mlijeka svaki dan, od vas će zadovoljiti potrebe 37% joda u tijelu.
To je 56 mikrograma joda zanemariv šalicu mlijeka.
Osim toga, mlijeko je vrlo niska u kalorija (oko 98 u kupu), što ga čini pogodnim za ljude koji trebaju održavati dijetu.
škamp
Škampi je bogata proteinima i drugih bitnih minerala i ima vrlo nizak sadržaj kalorija.
Ona je puna kalcija i bjelančevina, ona sadrži samo oko 80 kalorija, a također je odličan izvor joda.
dio:
Jednu porciju tri unce kozice je dovoljna da osigura 35 g joda, što je oko 23% od ukupnog dnevnog unosa joda.
Krumpir (pečena)
Krumpir, glavno jelo mnogih ljudi na planeti, a ipak to nije samo jeftin i pristupačan proizvod, ali i bogat izvor joda.
Od svih bezbroj načina kuhanja krumpira, pečeni krumpir, očito, ima najviši sadržaj minerala.
To je zato što se u pečeni krumpir koža ostaje netaknuta, sadrži sve bitne minerale kao što su kalij, vitamine, vlakna i što je najvažnije, joda.
dio:
Srednja krumpira dovoljno je osigurati 60 mikrograma ili 40% dnevnog unosa joda.
bijeli grah
Bijeli grah - još jedan svestran sastojak, kao što su krumpir, koji se može dobiti na nekoliko različitih načina.
Jedina razlika leži u činjenici da, unatoč činjenici da kuhate grah, proteina, kalcija, vitamina i drugih elemenata ostaju u njemu.
Grah - vrlo dobar izbor za ljude koji pate od nedostatka joda, ali ne mogu pojesti puno hrane odjednom.
dio:
Tijelo šalice 64 pruža grah mikrograma joda i sadrži 42% dnevni unos joda s drugim mineralima, kao što su bakar, folne kiseline i kalija.
dodatak:
Gotovo svaki morskih riba i plodovi mora su najveći izvor joda.
Vodite brigu o sebi!
Kao što je ovaj?
molimPRETPLATITEna moj RSS feed i staviti se sviđa!
Ti nije teško, ali ja sam sretna :)))