Metabolizam se s vremenom počinje usporavati. I to nije iznenađujuće - tako funkcionira naše tijelo, a taj je proces postavila priroda. Ali mnogi ne misle da će kao rezultat toga, ako ne promijenimo prehranu, početi dobivati višak kilograma.
Dva su izlaza - ili smanjiti količinu konzumirane hrane za gotovo tri puta kako bi vaša težina bila normalna.
Ili u prehranu uvrstite neku hranu koja će vam ubrzati metabolizam. I u ovom slučaju se nećete morati odreći svojih omiljenih jela.
Za vas smo sastavili popis proizvoda koji sadrže proizvode potrebne za normalan metabolizam.
Jaja
Njihova glavna prednost su aminokiseline. Bez njih će se vaš metabolizam samo usporiti. Mnogi se mogu iznenaditi jer se aminokiseline nalaze u drugoj hrani, ali u ovom slučaju jaja su standard. U postotcima se mjere proteini u mesu, ribi, pa čak i u industrijskim proteinima, koji se mogu kupiti u trgovini sportske prehrane.
Štoviše, želio bih napomenuti da čak i najskuplji aditivi ne dosežu kvalitetu bjelanjka.
Bijelo meso
Važno je da ga bezuspješno uvrstite u prehranu. Piletina i puretina posebno su prikladni: praktički nemaju masnoće, ugljikohidrate, ali puno proteina i vrlo su kvalitetni. Svi sportaši "sjede" na bijelom mesu - to utječe na brzinu njihovih mišića. I što ih je više, višak kilograma brže odlazi. Uz to, ovaj je proizvod bogat željezom - ovaj mineral također pomaže ubrzati metaboličke procese.
Mnogi se, naprotiv, u ovoj dobi oslanjaju na crveno meso. Ali želim vas podsjetiti da je štetan, doprinosi razvoju raka. A mast sadržana u takvom mesu ometa normalan protok krvi.
Crveno i masno su štetni. Crveno meso doprinosi nastanku raka, a masnoća začepljuje krvne žile i uzrokuje poremećaje cirkulacije.
Piti vodu
Pitka voda mora biti obavezna bez obzira na dob. Ali posebno je važno piti ga nakon 50 godina, inače ne možete govoriti o metabolizmu - metabolizam jednostavno prestaje.
Ali ovdje je važno shvatiti da ne biste trebali uliti litre vode u sebe - pijte kad postoji osjećaj žeđi. A višak vlage u tijelu može loše utjecati na bubrege, što će potrajati cijeli "udarac".
Zeleni čaj
Sadrži katehin koji jednostavno "sagorijeva" masnoću. Uz to sadrži antioksidanse - štite mozak i krvne žile. Ali nemojte se jako oslanjati na ovo piće - ne više od tri šalice dnevno. A sve zbog kofeina uključenog u sastav, koji može poremetiti san, povećati krvni tlak.
Mljekara
I to nisu samo kefir, prirodni jogurti, fermentirano pečeno mlijeko, već i obično mlijeko. Istina, posljednjih godina mnogi se suočavaju s intolerancijom na laktozu, pa upotreba mlijeka izravno može biti ograničena.
Blagodati takvih proizvoda u kalcijumu, koji ne samo da jača kosti i zube, već i ubrzava metabolizam. Također, zahvaljujući ovom mineralu, mast se brže obrađuje i ne taloži se na bokovima.
Kaša
Kakva veza može biti između kašica i metabolizma, jer je kaša vrlo kalorična? Ali ako ih jedete samo za doručak, vaš će se metabolizam zaista ubrzati. Ako je vaš doručak izdašan, to će dovesti do ubrzanja metabolizma, a tijelo će naporno raditi tijekom dana.
Ali ako preskočite doručak, tijelo će biti napola uspavano: aktivnost će pasti na 30%.
Za doručak biste trebali odabrati žitarice od cjelovitih žitarica, kao i zobene pahuljice, biserni ječam, heljdinu kašu, koje će i zasititi i ubrzati metabolizam, te pružiti osjećaj sitosti.
Još zanimljivih članaka:
10 najboljih izvora kalcija u hrani
TOP 7 proizvoda koji će produžiti mladost
8 namirnica koje dovode do demencije
Lajkujte, komentirajte, dijelite na društvenim mrežama,pretplatite se na naš kanalje najbolja nagrada za nas!
Dobro zdravlje i kulinarska inspiracija :)
Tvoj prijatelj i pomagač, Vilkin!