Pravilno sastavljena prehrana je ono što će vam omogućiti da izbjegnete razne patologije i zdravstvene probleme. Sastavili smo popis od 18 najzdravijih namirnica koje biste trebali imati u prehrani.
Povrće
Najbolje je povrće jesti svježe. Prvo, bit će manje kalorični, a drugo, svježe povrće sadrži više vlakana, što je toliko važno za naše tijelo.
Ova tvar bolje čisti crijeva, brzo ga oslobađa od toksina.
Voće
Voće sadrži veliku količinu vitamina i minerala. Štoviše, preporuča se odabrati sočno voće, jer sadrži velik broj fitonutrijenata neophodnih za imunitet, usporavajući proces starenja.
Žitarice
Heljda, riža i druge žitarice dragocjeni su izvor prehrane. Glavna prednost su ugljikohidrati, vitamini, biljni proteini u sastavu. Najbolje je jesti žitarice ujutro - na taj ćete način dobiti veliki nalet energije za cijeli dan.
Meso (kuhano ili na pari)
Piletina i govedina su najzdraviji. Vrijednost ovog proizvoda su proteini koji su neophodni za tkiva i stanice. Stoga je toliko važno da su životinjski proizvodi prisutni u prehrani.
Uz to, proteini su neophodni za normalizaciju težine, jer naše tijelo troši puno energije na njihovu obradu.
Stoga je toliko važno da meso s malo masnoće mora biti uključeno u prehranu.
Mahunarke
U prehranu mora biti uključen grašak, soja, leća i ostale mahunarke. Sadrže puno bjelančevina (po količini blizu mesu), dok se biljni proteini apsorbiraju puno bolje nego životinje i ne izazivaju osjećaj težine.
Uz to, mahunarke sadrže i druge tvari korisne za naše tijelo: masti, kiseline, mineralne soli.
Moraju biti u prehrani, jer pročišćavaju krvne žile, imaju pozitivan učinak na probavni trakt. Dakle, prema nalazima stručnjaka, svakodnevna konzumacija mahunarki (oko 150 g) tijekom 2-3 tjedna dovest će do smanjenja "lošeg" kolesterola.
Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
Trebate odabrati malo suhog kruha. Dobar je i za želudac i za krvne žile.
Ali ne možete dnevno unositi više od 100 g takvog proizvoda.
Prirodni sagorijevači masti
Da biste se riješili suvišnih kilograma, trebali biste koristiti prirodne sagorijevače masti.
To najbolje rješava:
- peršin;
- metvica;
- češnjak:
- hren;
- karanfil.
Orašasti plodovi
Glavna prednost ovog proizvoda je što orašasti plodovi sadrže mnogo vitamina, važnih elemenata u tragovima koji su potrebni za normalno funkcioniranje našeg tijela.
Osim toga, oni će pomoći u borbi protiv stresa - i nakon svega, živčani šokovi negativno utječu na zdravlje i ljepotu.
Pivski kvasac
Prvi razlog zašto u svoju prehranu trebate uključiti kvasac su vitamini B sadržani u sastavu. Zahvaljujući njima možete održavati normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava, mentalno zdravlje općenito. Osim toga, kvasac pospješuje proizvodnju serotonina.
Riblje ulje
Ovaj proizvod sadrži veliku količinu omega-3 kiselina. Ovo je vrijedan proizvod za naše tijelo koji pozitivno utječe na stanje zglobova, kože i pomaže u lakšem podnošenju stresa.
Osim toga, posebno je korisno uzimati riblje ulje tijekom trudnoće jer pomaže u stvaranju fetalnog mozga.
Zeleni čaj
Ovaj je napitak dragocjen izvor vitamina P, kao i antioksidansa. Nutricionisti i liječnici preporučuju konzumaciju oko 2-3 šalice zelenog čaja dnevno. Ovaj je napitak u stanju povećati tjelesnu obranu.
Đumbir
Đumbir je spazmolitik. Uključivanje u prehranu poboljšava stvaranje krvi, pomaže kod prehlade, potiče brzu regeneraciju tijela.
smeđa riža
Ova žitarica smiruje živce i pomaže u borbi protiv depresije. Glavna prednost je omotač mekinja. Sadrži vitamine, veliku količinu minerala, vlakana, folne kiseline, fosfora, joda.
Alge
Glavna prednost ovog proizvoda je velika količina joda u sastavu. Zbog toga će uključivanje kupusa u prehranu izbjeći bolesti štitnjače, a također smanjiti vjerojatnost ateroskleroze.
Med
Med je prirodna zamjena za šećer. Pomoću nje možete ublažiti upalu, poboljšati rad kardiovaskularnog sustava. Štoviše, korisno je koristiti med i iznutra i izvana kao maske za kožu i kosu.
Cikorija
Cikorija sadrži veliku količinu inulina, koji pomaže u normalizaciji metabolizma, povećava broj korisnih bakterija, uklanja toksine i toksine.
Čokolada
Tamna čokolada bogata je katehinima, koji su korisni antioksidanti. Te tvari ubrzavaju metabolizam, potiču sagorijevanje masti i smanjuju rizik od nastanka krvnih ugrušaka koji uzrokuju bolesti srca i aterosklerozu.
Jaja (žumanjci)
Oni su jedan od najcjenjenijih izvora luteina. To je tvar koja usporava proces starenja očnih stanica. Redovito uključivanje žumanjka u vašu prehranu omogućit će vam da zaboravite na potrebu nošenja naočala i leća.
Još zanimljivih članaka:
TOP-8 proizvoda za čišćenje začepljenih krvnih žila
Od čega su zapravo napravljene kobasice: cjelovit popis aditiva
10 razloga da nikad više ne odem u McDonald's
Lajkaj, komentiraj, dijeli na društvenim mrežama,pretplatite se na naš kanalje najbolja nagrada za nas!
Dobro zdravlje i kulinarska inspiracija :)
Tvoj prijatelj i pomagač, Vilkin!