Nakon 40 godina mnogi se ljudi počnu drugačije odnositi prema svom životu. I ako su prije ove dobi muškarci i žene prilično površni prema svom zdravlju (pogrešno jesti, piti alkohol, ne baviti se sportom), a onda, prešavši tu granicu, postaju više pažljiv.
Dolazi do spoznaje da je mršavljenje reda veličine teže od dobivanja; da tijelo olujni korporativni događaj ne podnosi tako lako, a postupak oporavka nakon oštećenja može potrajati dugo.
Specijalist onkolog David Agus države - do ove dobi mnogi ljudi pokušavaju izbjeći ono što bi moglo biti štetno. A pitanje pravilne prehrane vrlo je važno o čemu ovise i izgled i zdravlje.
Sastavili smo popis od 9 pravila kojih se savjetuje pridržavati nakon 40 godina kako bi se očuvala mladost.
Češće pijte mlijeko
Ali samo pod uvjetom da vaše tijelo to normalno podnosi i da ne patite od intolerancije na laktozu.
Ovo je piće vrlo korisno za sve starije od 40 godina. Činjenica je da pozitivno djeluje na mišiće, ali s godinama mišićna masa postaje rahlija i smanjuje se. Redovitom konzumacijom mlijeka ti se negativni procesi usporavaju.
Uz to, mlijeko sadrži kalcij koji je toliko potreban za naše kosti.
Odbijanje dodataka prehrani
Mnogi ljudi vjeruju da nakon 40 godina morate definitivno početi koristiti vitamine i dodatke prehrani. I nasumično ih progutaju, vjerujući da će im pomoći povećati ton.
Ali liječnici upozoravaju - to ne biste trebali raditi. Uz visoku cijenu, neki od ovih aditiva mogu biti i štetni.
A da bi tijelo dobilo sve potrebne supstance i vitamine, potrebno je pravilno formulirati prehranu, tako da sadrži žitarice, povrće i voće te meso i ribu.
Uopće se odreknite grickalica
Suvremeni tempo života ne dopušta nam da normalno ručamo, a kao rezultat toga, svi glad zadovoljavaju grickalicama. Ali ljudi koji to redovito rade mogu razviti dijabetes.
Nutricionisti također savjetuju da ne smiju grickati dok sjede za televizorom, čistiti grickalice, kolače i druge "grickalice". Pogotovo ako volite "iskoristiti" stres ili imate problema s prehrambenim navikama.
Još jedan važan savjet stručnjaka je temeljito žvakati i jesti polako. Tako će crijeva lakše apsorbirati hranjive sastojke iz hrane.
Isključite brzu hranu
Većina ove hrane ne sadrži samo puno nezdravih masnoća. Puni su nezdravih aditiva, uključujući zaslađivače, konzervanse i arome. Ali ako želite zaštititi svoje tijelo od ranog starenja, trebali biste ih u potpunosti napustiti ili barem umanjiti njihovu količinu u prehrani.
Ne zaboravite na probiotike
Problemi s crijevima i općenito s gastrointestinalnim traktom vrlo negativno utječu na ukupnu dobrobit. Štoviše, ubrzava starenje tijela.
O tome govori njegova knjiga "Vodič za zdravo crijevo" Liz Earl. I prema njezinom mišljenju, probiotici mogu pomoći u suočavanju s upalnim procesima.
Većina ih se nalazi u prirodnom jogurtu. Takve tvari poboljšavaju crijevnu mikrofloru, što pozitivno utječe na tijelo i ljepotu općenito.
Idite na mediteransku dijetu
Znanstvenici su primijetili: stanovnici Italije u 40. godini izgledaju vrlo mladi. I to zbog ne samo izvrsne klime, već i pravilne prehrane.
Stoga svakako trebate pažljivije pogledati mediteransku prehranu:
- umjesto crvenog mesa, koristite piletinu ili puretinu, ribu;
- zaboravite biljno ulje, umjesto njega koristite maslinovo ulje;
- prehrana treba imati najmanje ugljikohidrata.
To su jednostavna pravila liječnika Muir Grey, koji je postao jedan od autora knjige "Srednje doba: gledaj bolje, živi duže, osjećaj se bolje".
Prema njegovim riječima, bolje je konzumirati što više hrane s visokim sadržajem polifenola, a ne zaboraviti na orašaste plodove i mahunarke.
Također je poželjno dodati kurkumu ako odgovara ukusu jela. Ovo je poznati začin koji pomaže u borbi protiv stresa. Ali bilo koja osoba zna da živci negativno utječu na izgled i zdravlje.
Bez šećera u prehrani
Šećer ubrzava glikaciju proteina. No, liječnici danas taj proces smatraju glavnim razlogom starenja stanica i tkiva, a neki su stručnjaci sigurni da šećer u prehrani nakon 40 godina povećava rizik od srčanog udara i ateroskleroze.
Liječnici i nutricionisti preporučuju potpuno napuštanje kolača i barova u ovoj dobi. Ali trebali biste zaboraviti i na bilo kakve jednostavne ugljikohidrate, poput prženog krumpira i bijele riže.
Još zanimljivih članaka:
TOP-8 proizvoda za čišćenje začepljenih krvnih žila
Koji proizvodi sadrže estrogene za žene starije od 50 godina
6 impresivnih promjena u vašem tijelu kada napustite sodu
Lajkaj, komentiraj, dijeli na društvenim mrežama,pretplatite se na naš kanalje najbolja nagrada za nas!
Dobro zdravlje i kulinarska inspiracija :)
Vaš prijatelj i pomoćnik Vilkin!