Nakon 40 godina žensko tijelo prolazi kroz ozbiljne promjene: hormonalna razina, stanje kože, promjena živčanog sustava, metabolizam se smanjuje. Sve to izaziva osjećaj zbunjenosti. Ali malo tko zna - dovoljno je unijeti promjene u prehranu kako bi se nadoknadili negativni procesi koji se odvijaju.
Važno!Vilkin. Projedinstvena je kulinarska zajednica. Ovdje ćete uvijek pronaći zanimljive članke i provjerene autorske recepte za svaki ukus.
Jedite više proteina
Da biste to učinili, u prehranu morate uključiti hranu bogatu proteinima. Ovo uključuje:
- piletina;
- sir;
- jaja;
- mliječni proizvodi, posebno prirodni jogurt.
Proteini ubrzavaju metabolizam, daju osjećaj sitosti. Zahvaljujući tome možete normalno jesti i ne skupljati suvišne kilograme.
Također, proteini zaustavljaju gubitak mišićne mase, ubrzavaju njegovo zapošljavanje tijekom treninga snage.
Uključite kalcij u svoju prehranu
Ovaj je mineral važan u bilo kojoj dobi, ali je posebno potreban ženama nakon 40 godina, kada se proces uništavanja kosti počinje ubrzati. U ovoj dobi raste rizik od razvoja različitih patologija mišićno-koštanog sustava.
Da se ne biste suočili s takvim problemom, u prehranu morate uključiti hranu koja sadrži kalcij. Norma na dan je 1000 mg minerala na dan.
No, postoji važna točka: za svoju normalnu asimilaciju, tijelo treba vitamin D, koji se može dobiti uključivanjem ribljeg ulja, jaja, jetre haringe u prehranu.
Ne zanemarujte masti
Mnogi ga stavljaju jednako između masti i prekomjerne težine. Međutim, vrlo su važni za metabolizam i zdravlje. S nedostatkom masnoće u tijelu, opaža se suhoća kože i kose, raspoloženje postaje depresivno, kognitivni procesi se smanjuju - općenito, ima mnogo problema.
Rezultati brojnih studija koje su proveli američki i britanski znanstvenici dokazali su kako dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata djeluje učinkovitije od prehrane s minimalnim unosom masti.
Ali važno je razumjeti da nisu svi oni korisni. Trebate odabrati samo visokokvalitetne proizvode, odbijajući brzu hranu i peciva.
Odabir pravih ugljikohidrata
Ugljikohidrati su važan element prehrane, ali njihovom izboru treba pristupiti svjesno. Bolje je ne jesti slatkiše, kiflice, bijeli kruh, soda. Takva hrana i piće sadrže puno šećera, kalorija, ali korist od njih je nula.
Bolje je u prehranu uključiti hranu koja sadrži vlakna: žitarice, voće i povrće. Pomoći će u snižavanju razine kolesterola, što će biti izvrsna prevencija bolesti srca i dijabetesa.
Pratite svoju težinu
Kao što smo već rekli, metabolički se procesi s vremenom usporavaju. Stoga, s istom količinom konzumiranih kalorija, koje su prije bile uobičajene, sada možete dobiti na težini.
Postoje samo dva načina da se to nadoknadi:
- psihička vježba;
- smanjenje veličine porcije.
Nakon 40 godina nepoželjno je u prehranu uključiti paštete, dimljeno meso, bogate juhe. Odaberite govedinu ili piletinu umjesto svinjetine, pokušajte ne jesti previše prženo.
Da biste poboljšali probavu, ne zaboravite na fermentirane mliječne proizvode - dovoljno je popiti čašu kefira ili prirodnog jogurta dnevno.
Preporuča se povremeno organizirati dane posta, na primjer, jabuka, kefir. Važno je paziti da se ne prejedete. Ovdje postoji nekoliko preporuka:
- jedite polako;
- pripazite na svoje osjećaje okusa - kad hrana više nije tako ukusna, znači da će uskoro doći do zasićenja.
Ne zaboravite na dobru prehranu
Norme Ministarstva zdravlja kažu da bi žene u dobi od 40 godina trebale jesti barem svaki dan:
- 60 g bjelančevina;
- 60 g masti;
- 260 g ugljikohidrata.
Sadržaj kalorija u hrani dnevno iznosi najmanje 1800 Kcal.
Istina, to nisu univerzalni pokazatelji - puno ovisi o tjelesnoj aktivnosti.
Postoji jednostavan način da se ne računa količina BJU: tanjur vizualno podijelite na 3 dijela - jedan napunite povrćem, drugi hranom s visokim udjelom proteina, a treći prilogom. Vrijedno je tome dodati 1-2 žličice. masnoća, voće i mlijeko mogu se koristiti kao međuobrok.
Još zanimljivih članaka:
- Ovih 10 začina iznenadit će vas neočekivano
Ako vam se svidio članak, lajkajte (autor će biti vrlo zadovoljan!) I spremite ga na društvenim mrežama.
Svi članci i autorski recepti mogu se naći na web stranici: https://vilkin.pro
Dođite posjetiti, pročitati, komentirati, kuhati i podijeliti svoje rezultate!
Sva kulinarska inspiracija :)
Tvoj prijatelj i pomagač, Vilkin!