🍒11.01.2021.
Dobar dan svima!
Smanjimo ukusno, ugodno i ne mučeći se glađu i ograničenjima!
Već više od dvije godine blogujem i pričam o svom iskustvu gubitka kilograma brojeći kalorije i BJU. I stalno postoje oni koji me počinju uvjeravati da radim sve pogrešno. Čak i sada, kad sam postigao još veće rezultate od onoga o čemu sam sanjao, postoje ljudi koji počinju dokazivati da nikada ne mršavim jedući onako kako jedem.
Iznenađuje jedno - nitko tako ne misli da imam rezultat. Zašto su uopće ti savjeti? A sada zvuči prilično smiješno "Nikad neću smršavjeti".
Ali želim reći još nešto.
Netko savjetuje uklanjanje ugljikohidrata, netko masnoće, netko isključuje sir (uostalom, to vas deblja!), Kruh i pečena roba (oni se također udebljaju!) i možete nastaviti ovaj popis proizvoda koje treba ograničiti dugo. A netko tvrdi da možete smršavjeti samo na 1200 kalorija, ili bolje za 600 i to brzo!
A netko razmišlja o tome do čega će takav savjet dovesti i sam slijedi vlastiti savjet ili je samo pokupio informacije sa cijelog Interneta, ali ih nije primijenio u praksi?
Primjerice, zdravlje mi je važnije - zato sam prestao tražiti nove prehrane i proučavao informacije o tome najudobniji način mršavljenja, koji ne dovodi do zdravstvenih problema, ako radite sve pravo.
Ograničenja i stroge dijete od 1000 kcal ili manje nikada vas neće dovesti do trajnih rezultata. Ako se ne oslobodite i izgubite kilograme, opet ćete se vratiti svojoj uobičajenoj prehrani, jer je nemoguće cijeli život se ograničiti na raznovrsnu hranu i jesti 600 - 1000 kcal. Osnovni metabolizam prosječne osobe je 1200! A to je minimum koji je neophodan za održavanje zdravog života tijela.
I čim se, nakon gubitka kilograma, vratite na svoju uobičajenu prehranu, postupno ćete vratiti višak kilograma. Napokon, na ovoj ste je hrani i dobili. Pa zašto se ne bi vratio?
Bez mijenjanja prehrambenih navika i stalnog praćenja prehrane, nastavit ćemo hodati u krugu i skakati s prehrane na prehranu.
Nije potrebno ograničavati se na proizvode koje je netko nazvao neprijateljima vitkosti. Važno je ne prejesti se i dati tijelu sve potrebne tvari i elemente.
Šteta što sam to shvatio tek prije nešto više od dvije godine. A netko još uvijek ne može razumjeti, ali "savjetuje savjet".
Reći ću vam o svom jelovniku na broju KBZHU.
Ponedjeljak mi je bio težak. Nakon novogodišnjih praznika, rano zaspati (rano ustati, doručkovati i krenuti na posao) nije uspjelo. Svejedno, poremećen je režim spavanja i morat ćete se ponovno naviknuti. Kao rezultat toga, spavao sam. Planirao sam jedan doručak, ali brzo sam napravio sendviče, nije bilo vremena ni za što drugo.
Doručak - sendviči na kruhu Darnitsky (60 g) s ribljom pastom (60 g) i trešnjom. Dobila sam ga za doručak 310 kcal.
Doručkovao sam i otišao grabiti sve što sam nakupio tijekom novogodišnjih praznika. Moramo se osloboditi navike odmaranja i početka rada, ali kako ne bismo htjeli! Imate li i nakon odmora: kroz snagu za posao?
Odmorio se za jelo. Razumijem da moram jesti voće i više povrća, ali jednostavno se ne mogu natjerati da to učinim. Teško sam se mogao nagovoriti da pojedem onu smiješnu količinu cherry rajčica koja je bila za doručak - i to samo zato što sam ih već izrezala.
Nedavno želite više mesa, a budući da ga tijelo traži, znači da mu morate dati ono što traži.
Tako sam za međuobrok skuhao zeleni čaj za sebe i odrezao domaću šunku od pureće noge (130 g) - 230 kcal.
Za ručak sam jeo kiseli krastavac, koji sam neki dan kuhao na govedini. 450 g kiselih krastavaca i 30 g kiselog vrhnja 15% - 240 kcal.
Nakon ručka uopće nisam želio raditi, siva tvar uopće nije htjela razmišljati i obavljati svoju funkciju. Čitala sam vaše komentare, sramotila sam se što već dugo nisam pekla domaći kruh od cjelovitih žitarica - a tijestu treba samo 5 minuta! Ustala je, otišla umijesiti tijesto i odložila kruh.
Još uvijek imam kotlete za večeru za sve. Nagovorila sam se da ću im napraviti pire od cvjetače.
Bliže večeri imao sam slobodnog vremena i budući da gotovo nije bilo potrebe za kuhanjem večere (samo skuhati prilog), odlučio sam skuhati desert na koji sam dugo mislio.
Tako sam prije večere otišao u kuhinju kuhati.
Večera - 100 g mljevenih kotleta od pilećih prsa s puretim batakom i pireom od karfiola (200 g) s 10 g maslaca i 20 kiselog đumbira.
Večera za 330 kcal.
Nakon blagdana vratili smo se uobičajenoj prehrani - imamo ranu večeru (u 17 sati) i već si dugo navečer dopuštam ugljikohidrate, što ni na koji način nije utjecalo na mršavljenje i sada ne utječe na težinu. Budući da je glavno pravilo mršavljenja i održavanja kilograma svakodnevno poštivanje KBZHU, a zadnji obrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja, tako da ne bude teško na želucu prije spavanja.
Desert, koji sam pripremao prije večere, jeo sam s čajem 3 sata prije spavanja.
Ispao je dio deserta za 355 kcal.
Rezultat dana: K - 1465, B - 77, F -77, U - 109.
Također bih danas htio dodati da nije potrebno cijeli život računati KBZHU. Mnogi mi počinju pisati, opravdavajući svoj nerad, da je brojanje kalorija cijeli život glupost (usput, omiljena riječ mrzitelja).
Tijekom svog gubitka kilograma, na primjer, naučila sam kontrolirati prehranu i bez brojanja, čisto intuitivno. Ali i dalje brojim, jer blogujem, jer želim pokazati onima kojima je potreban, princip mršavljenja i održavanja težine na kalorijskom deficitu.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za zobene pahuljice i video recept za muffine od jaja, kupusa i luka:
📌📌📌Jasleza početnike koji će izgubiti na težini zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji lijepim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.