06.02.2020
Dobar dan svima i dobro raspoloženje!
Želite li jednom zauvijek smršavjeti, ali ne želite biti gladni? Tada ste došli na pravo mjesto!
Na svom kanalu dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma (već za 59 kg), jelovnik za taj dan i recepte za jela koja su uključena u moju prehranu.
Putovanje je započela u svibnju 2018. godine, prešavši na pravilnu prehranu (dobro, gotovo) i najvažnije (za mršavljenje) - deficit kalorija.
Ogroman broj djevojaka koje su mi se pridružile i već su isprobale deficit kalorija na sebi - smršavile su i dijele svoje uspjehe. Pridružite se i vi, zajedno zabavnije i informativnije!
Danas se želim dotaknuti teme omega-3.
Ne tako davno netko je u komentarima napisao da je „sve to glupost, ne mršave tako“ - pa, to je razumljivo, navikao sam na to. Ali ovdje se ista osoba usredotočila na uzimanje omega-3, navodno se smijući da se netko drugi nosi i uzima omega-3, vjerujući u njegova svojstva i opet nagovještavajući "besmislice svega napisanog".
Razumijem da postoje oni koji su pročitali istraživanje neovisne skupine istraživača -
Cochrane suradnja (ili nešto negdje čulo o tome).2018. Cochrane je doveo u pitanje blagodati omega-3 za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti.
Međutim, Cochraneova je izjava sada opovrgnuta, uključujući uz pomoć ruskih znanstvenika. Otkriveno je da autori studije Cocrane nisu pristrani samo u prisutnosti sukoba interesa objavili svoja istraživanja, ali i sakrivanjem znanstvenih činjenica i heterogenosti istraživanje. Svi zainteresirani mogu pronaći u pretrazi "O pogreškama metaanalize kardiovaskularnih učinaka omega-3 PUFA" i detaljnije proučiti problem.
I ukratko, zašto piti omega-3:
- omega 3 masne kiseline nalaze se u gotovo svim staničnim membranama, osiguravajući njihov integritet,
- sudjelovati u metabolizmu,
- normalizirati vaskularnu propusnost, sudjelovati u prevenciji tromboze, ateroskleroze,
- regulira sintezu hormona, poboljšava transport kisika do organa.
- poboljšava kožu, kosu, nokte, pamćenje,
- pomaže u borbi protiv kroničnog umora.
Hoćete li dodati omega-3 u prehranu (koju naše tijelo samo ne može sintetizirati) ovisi o vama.
Reći ću vam o svom jelovniku za danas.
Za doručak sam imao kajganu i sir u pita kruhu - 420 kcal.
Za kajganu mi je trebalo: 40 g lavaše, 60 g polutvrdog sira, 1 jaje, malo zelenog luka i sol.
Danas sam napokon uspio dovršiti direktorij s vezama do recepata i objavio sam ga. Sada ću na kraju članka dati podsjetnik na katalog. Hvala svima što cijenite moj rad 😘 - Pročitao sam sve vaše zahvale i zahvale.
I vrijeme je da se vratimo na posao.
Za vrijeme posla nešto sam prigrizao: 150 g kakija i 100 g jabuke - 150 kcal.
Danas se moj način prehrane malo pomaknuo. Obično pokušavam jesti u isto vrijeme (8-11-13-17 sati).
Ali danas je uspjelo, a večera još nije bila spremna. Dok sam je pripremio, pa čak i za večer, već su tri sata.
Za ručak imam 150 g kuhane heljde s pilećim prsima dinstanim s lukom u tajnom punjenju, o čemu ću vam reći kad pripremim recept - 190 g prsa s nadjevom od umaka.
Otišao sam na ručak 350 kcal.
Večeras imam juhu od ćufti i krumpira. Skuhala sam ga danas prije ručka i odlučila da ću ga večerati. Mljeveno meso za pileće polpete i malo nemasne svinjetine - kuhao sam za cijelu obitelj, kako bi bilo zadovoljnije i ukusnije.
Zdjela za juhu - 400 g - 205 kcal. A s čajem 40 g datulja - 120 kcal.
Ukupno večera - 325 kcal.
U samo jedan dan dobio sam 1245 kcal.
Pijemo vodu, bavimo se tjelesnim odgojem barem kod kuće, šetamo, brinemo o svojoj koži i bit ćemo sretni!
I podsjećam vas da će sutra (subota) biti članak s mojim vaganjem u petak, gdje ćemo sažeti rezultate našeg malog flash moba i otkriti kako se naša težina promijenila u dva tjedna. Jesu li svi spremni?)
Podsjetnik.
Video recept za nasjeckane pileće kotlete s paprom i svježim sirom.
Katalog poveznica na recepte.
Varalica za početnike koji gube na težini.
Učenje brojanja kalorija u gotovom jelu na primjeru recepta za kruh.
Njega kože za mršavljenje.
Recept kajgana u pita kruhu.
Hvala na vašem vremenu i lajkovima.
Pretplatite se na moj kanal ako vas zanimaju moje iskustvo, recepti i komunikacija.
Ne pretvaram se da sam stručnjak za PP. Samo dijelim svoje iskustvo. Ja sam "OkoloPP"!