🍒16.01.2021.
Dobar dan svima! Udobno i ukusno mršavljenje nije san. Ovo je stvarnost!
Nakon mnogo godina dijeta, kvarova, hodanja u krugu, skoro sam odustao od sebe.
No, u jednom trenutku nešto mi je kliknulo u glavi i čvrsto sam odlučila smršati jednom zauvijek. Ali ovaj put nisam tražio drugu modnu prehranu koja obećava "minus 20 kg" tjedno.
Odlučio sam da je potrebno promijeniti način prehrane, način života i početi kontrolirati što i koliko jedem. Istodobno sam shvatio da bi mi hrana trebala biti ukusna, ne bih smio umirati od gladi, inače bih se samo opet pokvario i ušao u džem.
Proučavajući informacije o metodama mršavljenja, došao sam do brojanja kalorija i pokazalo se da je ova metoda najbolja metoda kontrole prehrane kako bi se smršavjelo i održalo zdravlje.
Nije uvijek moguće jesti kod kuće, domaće „ispravne“ i niskokalorične obroke. Ali uvijek možete okvirno izračunati prehranu i ne prejesti se.
Danas ću dati primjer svog jelovnika za izračun KBZHU s ručkom brze hrane. Da, ponekad si dopustim i brzu hranu. I to me nije spriječilo da izgubim kilograme, niti me zadržava u održavanju kilograma.
Moje jutro započelo je palačinkom od riže s ribom (65 g) i skutom (30 g). Kao i zeleni čaj.
Za rižinu palačinku upotrijebila sam 1 jaje, 30 g jogurta, 20 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica, prstohvat soli i prašak za pecivo.
Ispostavilo se da je doručak 395 kcal.
Nakon doručka, tiho smo se okupili u Moskvi: trebalo je što raditi, a istovremeno sam htio otići do supermarketa, vidjeti voće i povrće, brašno, sjemenke.
Tatyana me isprovocirala balkonskim rajčicama - sada želim i povrtnjak s rajčicama.
Razvrstali smo posao bliže večeri i otišli do svog mjesta, gdje obično kupujemo shawarmu. Sanjao sam o ovoj shawarmi već nekoliko dana, znajući da ćemo proći.
Za mene je shawarma jedno od uličnih jela koja smatram manje štetnim. A ako postoji izbor, uvijek ću odabrati shawarmu.
I bilo je tako uvredljivo kad smo vidjeli da je zimski zatvoreni restoran s istom shawarmom bio zatvoren, a u asortimanu je bilo samo toplih napitaka i svih vrsta kiflica.
I htjela sam je pojesti. Odlučili smo posjetiti još jedno mjesto i tamo smo već kupili shawarmu za sve. Ispalo je i ukusno, ali ipak malo ne ono o kojem sam sanjala.
Odvela sam se na shawarmu 600 kcal.
Jeli smo i išli po namirnice.
Iskreno, šokirana sam onim što se nalazi na policama. Je li u redu po takvoj cijeni prodati trulu rajčicu i sušeni krastavac? U supermarketu uopće nisam pronašao Ramirovu omiljenu papriku.
Pomaknite se kroz fotografiju:
Ali pronašla sam brašno, što je Ekaterina preporučila - iz nekog razloga nisam obraćala pažnju na to. Sad ću pokušati ispeći kruh od cjelovitih žitarica od ovog brašna (zadnja fotografija u gornjoj galeriji).
Nisam kupio naranče za napitak od morske krkavine. Ili je cijena poput mesa, ili iskreno pokvarena.
Iskreno, cijene s početka 2021. godine nevjerojatne su, kao i kvaliteta proizvoda.
Kući smo stigli navečer. Čini se da je Moskva glavni grad. Primjer, da tako kažem. Dok smo se ujutro vozili nečistim i skliskim cestama, vraćali smo se duž njih. Puno nesreća, kamioni zastaju, automobil vozi.
Snijeg je pao i mraz - takvo iznenađenje u Rusiji zimi.
Kod kuće je zagrijavala boršč i večerala.
Moja večera je tanjur boršča (450 g) s 30 g kiselog vrhnja 10% - 310 kcal.
I danas sam si odlučio priuštiti kupljeni eclair. Na temelju podataka o KBZHU naznačenih na pakiranju, eclair je 200 kcal.
Rezultat dana: K - 1505, B - 60, F - 86, U - 105.
Ono što želim reći. Često zbog brze hrane BJU pati, a BJU balan je naše zdravlje i kvaliteta tijela. Stoga se ne biste trebali zanositi brzom hranom, čak i ako se savršeno uklapate u svoj dnevni unos u pogledu sadržaja kalorija.
Tog dana bilo je problema i s vodom, navečer sam pokušao popiti svoju normu, ali činilo mi se da nisam popio cijelu normu.
Mislim da svi već znaju koliko je važno popiti svoju normu vode (30 ml na 1 kg tjelesne težine). U ovom slučaju ne trebate sipati vodu u sebe ako ne ode. Na sve se moraš naviknuti postepeno.
Ovo je moj dan - proveo sam gotovo cijeli dan na putovanju. Ali danas je bilo male radosti. Po preporuci čitatelja zaustavili smo se u cvjećari. I premda tamo nismo pronašli orhideju boje koju smo tražili, svidjela nam se druga. Pogledajte koja se ljepota pridružila mojoj kolekciji:
I večer sam proveo otprilike isto kao i Buska na fotografiji:
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za slasticu Trifle i video recept za čaj od bokvice:
📌📌📌Jasleza početnike koji će smršaviti zbog kalorijskog deficita - Kažem ti odakle početi.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Učenje prebrojite sadržaj kalorija u gotovom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikome, uvijek potražite savjet od stručnjaka.