🍒12.02.2021.
Dobar dan svima, ukusno i ugodno mršavljenje, kao i održavanje kilograma!
Danas smo kratki priručnik o mršavljenju zbog nedostatka kalorija, bez daljnjega. Moj rezultat i rezultati čitatelja najbolja su potvrda da metoda djeluje 100%. I to ne može ne funkcionirati - to su dokazale mnoge studije.
Danas sam u članku htio izgrditi one koji pogrešno koriste brojač kalorija i slijepo vjeruju podacima koje on ima sadrži, bez razmišljanja o tome koji proizvodi i koliki dio onih jela koja su u početku dostupna brojač.
Ali kad sam počeo nabrajati sve pogreške korištenja brojača, shvatio sam da je potreban zaseban članak. Zato pričekajte članak i popravite ga sami dok ne bude prekasno! 😉
Pogotovo jer teksta ima puno, čini mi se da ga danas vrlo malo ljudi može svladati, jer imamo zajedničko kontrolno vaganje i sva će naša pažnja prići rezultatima za 2 tjedna.
Očito je na mene utjecao novi mjesec / puni mjesec i umjesto 68 s malo, na vagi sam vidio 69 s malo:
Zapravo, mislim da je to rezultat povećanja unosa kalorija. Ali - mlad mjesec, dakle mlad mjesec😉
Cilj mi je postupno povisiti unos kalorija na normalu i istovremeno ne vraćati višak kilograma. Zasada je dobro!
Po tradiciji pokazat ću svoju prehranu na osnovi KBZHU.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Moj doručak je lijeni kačapuri - 420 kcal.
Na primjeru lijenog khachapurija, još jednom ću pokazati kako izračunati sadržaj kalorija u gotovom jelu na 100 g.
Danas sam koristio:
- 100 g svježeg sira 9% je 151 kcal,
- 1 jaje (60) jednako je 94 kcal.
- 25 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica iznosi 88 kcal,
- 30 g mozzarelle iznosi 85,5 kcal,
- 2 g praška za pecivo - 1,5 kcal.
Kuhanje khachapurija, a zatim vaganje. Težina mog khachapurija je 200 g.
Zbrojite sadržaj kalorija u svim sastojcima: 151 + 94 + 88,5 + 85,5 + 1,5 = 420.
Sada se ponašamo prema formuli: sadržaj kalorija u sastojcima koji se koriste podijelimo s težinom gotovog jela i pomnožimo sa 100.
420/ 200*100 = 210. Odnosno, 210 kcal sadrži 100 g ravnog kolača. Cijeli dio - 420 kcal.
Još je lakše brojati u brojaču - odlučujemo stvoriti recept - unosimo sve sastojke - mijenjamo izlaz jela prema težini vašeg khachapurija i štedimo:
Jednostavno je😉
Povratak na izbornik. Za međuobrok imam salatu s kineskim kupusom (80 g), šunkom (80 g) i jogurtom - 250 kcal.
Za ručak sam skuhala TSP tjesteninu (50 g suhe mase) i ugrijala lignje u kremastom umaku (150 g).
Ispao je ručak za 310 kcal.
Za večeru imamo shawarmu - stavljam je svima. Dugo sam željela domaću shawarmu.
Moja se shawarma ugasila 540 kcal.
Sadrži: 90 g lavaša, 120 g pečenih pilećih prsa, 50 g rajčice, 40 g korejske mrkve, 40 g ukiseljenog krastavca, malo češnjaka, 50 g jogurta, zelene salate.
Jela je dugo i bilo je dovoljno za cijelu večer sitosti, ali da zaspi bez osjećaja apetita.
Rezultat mog dana: K - 1525, B - 110, F - 55, U - 128.
Ne zaboravim popiti brzinu vode.
Danas, za vrijeme večere, nisam mogao odoljeti i fotografirao sam ovu sliku:
Šutke gledamo redom svakoga u oči - odjednom ćemo moliti za nešto ukusno. Ali shvatio sam da neće dati ništa iznad norme. Sve su emocije, čini mi se, vidljive na licu.
Je li vrijeme da podijelite svoje rezultate za dva tjedna? Tko ima kakve olovke?
Podsjetnik.
Video recept za torte od sira s malinama i video recept za piletinu na bazi chkmerula:
📌📌📌 Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu .
👍 VRH doručak, 👍 VRH grickalice,👍 VRH večere, 👍 VRHvečere .
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.