🍒17.02.2021.
Pozdravljam vas kao gosta i želim vam ukusno i ugodno mršavljenje! Ako smo ja i mnogi moji čitatelji uspjeli smršavjeti, možete i vi!
Kad sam tek započeo svoj put do vitkosti i odabrao brojanje kalorija, sve mi se činilo vrlo teškim. Proveo sam puno vremena proučavajući informacije. Skraćenica KBZHU samo me uplašila i nisam shvaćao kojoj strani pristupiti i kako bi moja prehrana uopće trebala izgledati kako bih održala ravnotežu.
Istodobno, toliko je informacija, koje često međusobno proturječe, da nije iznenađujuće da se zbunite i pogriješite.
Naravno, griješio sam, ali ispravio sam se i krenuo dalje. Ne vara se samo onaj koji ništa ne radi.
Glavne točke koje sam primijetio za sebe:
- nikad ne podcjenjujte sadržaj kalorija u prehrani i pridržavajte se 15% manjka od norme. Bez gubitka kilograma za 1000-1200 kcal, ako kasnije ne želimo ući u kamp onih koji "ne mršave ni za 1000 i udebljaju se samo od vrste hrane". Prošao sam kroz podcjenjivanje unosa kalorija, višak kilograma prestao mi je odlaziti za 1100 kcal uz još uvijek prilično veliku težinu, a onda sam vrlo dugo i teško izašao iz niskokalorične prehrane.
- nikada ne podcjenjujte masnoće ispod 55-60 g dnevno, tako da nema hormonalnih problema, kao ni problema s kožom i kosom. Djevojke, možete ostati bez kose i s problemima u ženskom dijelu! Trebaš li to?
- nijedan sport neće vam pomoći da smršavite bez promjene prehrane i manjka kalorija. Možete se naporno truditi u teretani cijeli dan, ali ako se prejedete iznad norme, težina će ići samo u plus. Ali umjerena tjelesna aktivnost uvijek će biti korisna samo ako želite ne samo smršavjeti, već i dobiti zategnuto tijelo.
- i što je najvažnije, dok se ne dogovorimo sami sa sobom i ne shvatimo da je uvijek potrebno kontrolirati prehranu, pa ćemo se vrtjeti u krug: smršaviti, popraviti se, smršavjeti.
Potrebna nam je hrana koje se možemo pridržavati tijekom života.
Često naiđem na mišljenje da nije potrebno računati BJU, dovoljno je stvoriti kalorijski deficit za mršavljenje. A BZHU je navodno suvišan i na njega ne biste trebali obraćati pažnju. Zdravlje mi nije suvišno, pa sam platio i obratit ću pažnju na BJU i ne tako davno detaljno sam rekao zašto je bitna ravnoteža hranjivih sastojaka.
Odlučio sam pripremiti kratke informacije, pomaknuti se kroz:
Izbor je, kao i uvijek, vaš - jesti uravnoteženo ili prije i pod svaku cijenu smršavjeti.
Po tradiciji, reći ću vam o svojoj prehrani brojeći KBZHU.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima❗
Moj doručak je tepsija s višnjama (250 g) sa žlicom jogurta (40 g) i 5 g čokoladnog sirupa.
Otišao doručak za 390 kcal.
Već jako želim slanu ribu (redovni čitatelji znaju da je rob moja slabost), ali kako zla, pristojna riba još nije dovedena u trgovine našeg mikro distrikta, a nema načina da se ide u susjedni Rybkhoz vrijeme.
Doručkovao sam, ali i dalje želim slanu ribu - samo razmišljam o tome. Ali ja imam teglu kavijara od šarana, zadnju teglu. Dogovorio sam se sam sa sobom da ću za međuobrok pojesti sendvič s kavijarom, ali za sada idem na posao.
Međuobrok - 40 g kruha, 15 g maslaca i 50 g kavijara šarana - 310 kcal.
Koliko je malo potrebno za sreću😂.
Za ručak 300 g tepsije s purećim prsima, cherry rajčicama, špinatom i paprikom pod kapom od skute - 315 kcal.
I danas se hačapuri savršeno uklapa u moju prehranu. Jučer sam toliko želio kačapurija, ali već nije bilo dovoljno slobodnih kalorija.
Kuhala sam ga na svježem tijestu, punjenom svježim sirom i mozzarellom (nisam imala suluguni, ali i mozzarella je bila u redu).
Ispao sam khachapuri 385 kcal. Mali, ali vrlo zadovoljavajući.
A navečer uz čaj pojeo sam 20 g čokolade - 110 kcal.
Kad u prehrani praktički nema povrća, pojedem žlicu vlakana.
I na kraju je moj dan bio: K - 1510, B -124, F - 66, U - 98.
Što ste izabrali za sebe, dragi čitatelji? Uravnotežite BJU ili je to samo brojanje kalorija?
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za goveđi stroganov i video recept za mesni kruh u pita kruhu:
📌📌📌 Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu .
👍 VRH doručak , 👍 VRH grickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRH večere .
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.