🍒25.02.2021.
Ugodan vam dan! Želim svima koji teže harmoniji - ukusno i ugodno mršavljenje!
Znate li zašto više nema dijeta? Jer umoran sam od prehrane, gladi i ograničenja, umoran od činjenice da je sve nemoguće.
Koliko se sjećam, cijelo sam vrijeme bila na dijetama. Iz škole. Sudjelovao sam u svim sportskim i plesnim sekcijama u školi kako bih se više kretao i gubio kilograme, a naravno da sam morao, kako neki komentatori vole reći, "jesti manje". Tako da nisam jeo, već sam se bavio plesom i sportom. I težina je hodala - ponekad u plusu, pa u minusu. A sve je ovisilo o tome jesam li na dijeti ili sam završio sljedeću muku i radosno proslavio ovaj događaj punđom.
S vremenom su tjelesne aktivnosti postajale sve manje, a stres i neaktivan rad osedlali su im posao. Bio sam uhvaćen u začarani krug, kao i mnogi od vas. Sljedeća dijeta donijela je rezultate, ako nije bilo kvarova i ometanja. I po povratku u normalu hrana i težina su se vratili. I nisam razumio jednostavnu istinu - jest ću kao i obično - pa će se težina vratiti i rasti. I težina je rasla.
Jedino što mi je pomoglo da shvatim svoje prehrambene pogreške, promijenim prehrambene navike, naučim kontrolirati prehranu, shvatiti koliko mi hrane treba i naviknuti se na novi način života - to se računa kalorija i BJU.
Količina hrane se povećala, ali sadržaj kalorija se smanjio, što mi omogućava da se hranim ugodno i ukusno.
Dat ću kao primjer jelovnika za izračun KBZHU moje prehrane za taj dan.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Dajem svoj jelovnik samo kao primjer hrane na broju KBZHU.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Za doručak sam dobio zobene pahuljice s ribom. 455 kcal.
Za pripremu osvjanoblina koristio sam 30 g kiselog vrhnja 15%, 1 pileće jaje (60 g), 20 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica, prstohvat soli i prašak za pecivo. Pržila sam oko 1 g maslaca s obje strane dok nije omekšala, podmazana sa 30 g skute, položila 10 g lišća salate (obično ne vagam lišće i začinsko bilje) i 75 g blago posoljene ribe.
Ukusan je i zadovoljavajući.
Kako vam se sviđa vrijeme? U našim predgrađima, nakon noćnih mrazeva na minus 28 stupnjeva, oštro zagrijavanje do +5 popodne. Suosjećam sa svim meteorološkim ljudima, i ja jesam. Ali nitko neće raditi naš posao umjesto nas. Nekako sam je dovršio do međuobroka s glavom od lijevanog željeza.
Za međuobrok sam jeo tepsiju od svježeg sira s brusnicama (130 g) - 265 kcal.
Za ručak, funchose s gljivama: 50 g funchose - suha masa, 200 g gljiva, umak od soje i umaka od kamenica.
Ispao je ručak za 240 kcal.
A nakon ručka popio sam čaj s 20 g čokolade - 110 kcal.
Za večeru tanjur (450 g) juhe od graška s dimljenom paprikom i kruhom od cjelovitih žitarica (30 g). Večera 335 kcal.
Navečer, nekoliko sati prije spavanja, pojeo sam 150 g mekog svježeg sira - 150 kcal.
Pokazalo se da mi je dan bio 1550 kcal. B - 100, F - 66, U - 134.
📌Želim vas podsjetiti da ovog petka (26.02.2021.) Imamo zajedničko kontrolno vaganje, čije ćemo rezultate podijeliti u članku koji će biti objavljen u subotu. Dva tjedna prošla su nezapaženo, pogotovo što su bili praznici, da vidimo što su nam donijeli.
Svima želimo ukusno i ugodno mršavljenje uz Busyandru!
Podsjetnik.
Video recept za hačapuri na tijestu od skute i video recept za salatu s lignjama:
📌📌📌 Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu .
👍 VRH doručak , 👍 VRH grickalice, 👍 VRHvečere , 👍 VRHvečere .
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
🐟Recept za blago slanu ribu.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.