🍒20.02.2021.
Dobrodošli na moj kanal!
Ovdje je ukusno, ugodno mršaviti i održavati svoju težinu, odustajući od dijeta koje nisu donijele stabilne rezultate.
Napokon, što trebamo svi, koji gubimo kilograme?
1 - smršavite od sebe.
2 - zadržati postignuti rezultat.
Također želim ne gladovati i ne ograničavati se grubo.
A sve je to moguće zahvaljujući takvoj metodi mršavljenja kao brojanje kalorija:
Prehrana se uvijek mora nadgledati! I samo uz stalnu kontrolu prehrane moći ćemo ne samo smršavjeti, već i održati rezultat.
Nakon dijeta debljanje je neizbježno, jer se vraćamo na prethodnu prehranu, koja nas je već dovela do viška kilograma i koja će nas opet dovesti.
Neću se umoriti ponavljati jednostavne istine koje iz nekog razloga dođu do nas (uključujući mene) vrlo dugo: moramo doći na takvu prehranu, koje se uvijek možemo držati, cijeli život, ako želimo smršavjeti i zadržati se proizlaziti.
Nemoguće je cijeli život sjediti na dijeti. No, sasvim je moguće kontrolirati se, nakon proteka vremena, već intuitivno.
Ako postoji želja da budemo lijepi, vitki, zdravi - bit će rezultata!
Po tradiciji - primjer mog izbornika o izračunu KBZHU.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Dajem svoj jelovnik samo kao primjer hrane na broju KBZHU.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Ne sjećam se, nažalost, tko mi je savjetovao da probam čokoladnu ricottu, ali veliko hvala ovoj osobi. Ako mi se nije svidjela uobičajena ricotta, onda je ona čokoladna bila vrlo dobra.
Za doručak sam napravila palačinku od riže (35 g kefira, 1 jaje, 25 g brašna, sol, sahzam, prašak za pecivo).
Rižina palačinka podmazana sa 60 g čokoladne ricotte, presavijena na pola, izrezana na 4 dijela i ulivena 25 g džema od malina.
Neka na fotografiji ne izgleda baš lijepo, ali je jako, jako ukusna!
Luksuzan doručak, raspoloženje za cijeli dan i sve 410 kcal.
Nakon takvog doručka dugo nisam željela jesti i imam naranče za međuobrok (170 g) - 65 kcal.
Za ručak pileća juha koju sam skuhala na bataku (maknula sam svu masnu kožu s bataka i odrezala masnoću, ali juha je ipak ispala bogata).
Tanjur pileće juhe (420 g, uključujući meso) s kuhanim rezancima TSP (70 g) i kruhom od cjelovitih žitarica (5 g) - 365 kcal.
Nakon ručka popio sam čaj s 40 g suhog manga - 95 kcal.
Za večeru tepsija s purećim prsima i povrćem, koju sam si nedavno skuhala. Zamrzla sam ostatke hrane kako bih ih povremeno mogla pojesti. A danas je takav slučaj kada navečer ne želite ništa kuhati. Upotrijebljena je smrznuta tepsija - 300 g.
Večera za 315 kcal.
I tako gledam svoj BJU na kraju dana i vidim užasan nedostatak masti i kalorija. I super! Jer jako želim orašaste plodove, ali ne 5 komada, već puno orašastih plodova. Jeli orahe 260 kcal - ovo je 40 g.
Ispao mi je dan od 1500 kcal. B - 106, F - 58, U - 136.
Sve ukusno i ugodno za mršavljenje i održavanje kilograma!
Sjajan vikend svima!
Podsjetnik.
Video recept za gratin s pilećim prsima i video recept za rolat od skute od sira u pita kruhu:
📌📌📌 Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, 👍 VRH grickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRH večere .
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.