🍒Meni od 28.02.2021.
Dobar dan svima, ukusno i ugodno mršavljenje!
Glavna tajna mog mršavljenja uopće nije tajna. Ovo je izračun kalorija i BJU (bjelančevina, masti i ugljikohidrata).
Kad točno znate svoju brzinu hrane, možete kontrolirati hranu i mirno jesti ono što želite, a ne gladovati na travi i prokuhanim dojkama.
Osnovno je pravilo poštivanje dnevnog unosa kalorija i BJU. Ako trebate smršavjeti, utvrđujemo mali kalorijski deficit od norme koja nam je potrebna i polako, ali sigurno, kao i bez štete po sebe, postajemo vitkiji.
Naravno, postoje nijanse o kojima vrlo često govorim na svom blogu.
Ali najvažnije pravilo mršavljenja je trošenje više energije nego što je trošimo s hranom, a zatim ćemo smršavjeti, tada ćemo uspostaviti kalorijski deficit.
Možete kuhati svoja omiljena jela s manje kalorija i uživati u hrani i vitkosti.
Kontrola prehrane brojanjem kalorija izvrstan je način mršavljenja za one koji su umorni od prehrane i gladi, za one kojima je potrebna uravnotežena prehrana, nemojte gladovati i istodobno ostati vitki.
Ovog vikenda, točnije 27. veljače, imao sam još jedan dan za preuzimanje - proslavili smo moj rođendan.
Još nisam povisio sadržaj kalorija u prehrani na normalu, pa mi dan utovara neće naštetiti da brzo zamahnem tijelom. Općenito, potrebni su dani utovara kako se tijelo ne bi naviklo na dugi deficit, jer se može dogoditi da naš tijelo se prilagođava manjoj količini dolazne energije i prestaje davati masnoće, ali ovo nam treba Izbjeći.
Fotografije će mi sve reći o 27. veljači:
I sljedeći dan ponovno kontroliram svoju prehranu čiji se sadržaj kalorija sada kreće u rasponu od 1500-1550 kcal.
Kao primjer moje prehrane koja se temelji na brojanju kalorija, dat ću svoj jelovnik.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Svoj jelovnik dajem samo kao primjer hrane na broju KBZHU.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Za doručak imam dva jaja i sendvič na kruhu od cjelovite pšenice (25 g) s maslacem (10 g) i domaće slanu slanu pastrvu (35 g).
Ispostavilo se da je doručak 400 kcal.
Pregrizao sam čak 60 g suhog manga sa zelenim čajem - 190 kcal.
Ponekad se uključi neka vrsta čepa. Kao ovaj put s mangom. Imao sam 40 g, zapisao sam u brojaču, gledam, i čitava hrpa ugljikohidrata i kalorija je besplatna za taj dan.
Mislim, dajte da uzmem deblju osušenu laticu manga, izvaganu - 60 g. A onda su misli izišle iz sebe: čak 60 g suhog voća, ovo je koliko kalorija, a koliko ugljikohidrata, koliko ugljikohidrata! Čini mi se da mi Internet trolovi sjede na ramenima i svrbe me u ušima da "nikad neću smršavjeti na ovaj način":
A onda mi se mozak poveže, trolovi pobjegnu i uživam piti čaj s čak 60 g suhog manga.
Za ručak lagani boršč koji sam skuhao na kokošjem bataku (450 g boršča) s 40 g kiselog vrhnja i 45 g kruha, sušenog u tosteru - 325 kcal.
Ali za večeru, na zahtjev doma, pečeni krumpir, lagano slana haringa i salata od rajčice, crvenog luka, češnjaka, začinjena mirisnim suncokretovim uljem.
Moja večera je 150 g pečenog krumpira, 100 g haringe i 150 g salate.
Dogodilo se za večeru 475 kcal.
A rezultat mog dana je 1530 kcal. B - 81, F - 71, U - 133.
BJU je danas malo trpio, ali nije kritičan. Po mom mišljenju, malo je proteina i malo više masti nego što je potrebno.
Moji se članci objavljuju s odgodom od jednog dana. Danas je 1. ožujka i ovo nije samo prvi dan proljeća, na kojem vam svima čestitam - čekali smo! Ali i dan mačaka, naših voljenih kućnih ljubimaca!
Sretan dan mačaka!
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!
Podsjetnik.
Video recept za skute od sireva s bobičastim voćem i video recept za hačapuri na tijestu od skute:
📌📌📌 Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, 👍 VRH grickalice, 👍 VRHvečere, 👍 VRHvečere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.