🍒31.01.2021.
Dobar dan svima i ugodno, ukusno mršavljenje, bez gladi i kvarova!
Cijeli život se držim dijeta s različitim stupnjem uspjeha. Ali svake godine, nakon sljedeće dijete, prilijepilo mi se još više kilograma više nego prije.
I tek nakon što sam pregledao svoj način života, pregledao prehranu i počeo je kontrolirati, uspio sam se riješiti viška kilograma. Brojeći kalorije, ne samo da sam smršavio, već i uspješno održavam svoju težinu.
Budući da sam imao vikend s proslavama, onda će biti preuzeto!
Redoviti čitatelji već odavno znaju zašto preuzimati, zašto im trebaju varalice, simpatični su i primjenjuju se u praksi.
A za one koji su nedavno bili s nama, svojim ću primjerom, kao i obično, sjesti i pokazati što je obrok za utovar i varanje.
Kad sam tek započeo svoj put do vitkosti, nisam radio nikakve treninge, bojao sam se pojesti nešto više od unosa kalorija, a riječ varati slatko mi je bila zabranjena.
Bilo je psihološki vrlo teško i napeto. Ali ovo je pola problema - povezujemo snagu volje i idemo dalje. Ali snaga volje ne pomaže uvijek i tada su mogući kvarovi.
No, problemi nastaju kada se naše tijelo postupno navikne na deficit kalorija, obnovi se, uspori neke procese u tijelu i više neće davati dodatak na malom i uobičajenom kalorijskom deficitu mast.
Čim sam se odvažio i počeo si dopuštati da varam slatko (ovo je jedan obrok, kada jedemo ono o čemu smo sanjali cijeli tjedan i ne računamo kalorija pojedenih obroci) i opterećenja (dan kada uopće ne brojimo kalorije i jedemo što god želimo, ne zaboravljajući pritom na umjerenost) - tada su mi stvari počele ići zabavnije.
Počela sam se prepuštati nekim ukusnim poslasticama i postalo mi je vrlo ugodno za mršavljenje, a pomisao da odustanem od svega i napunim ukusne stvari više mi nije padala na pamet. Napokon, znao sam da si jednom tjedno mogu priuštiti ono što želim i onda ću, bez grižnje savjesti, nastaviti mršaviti.
A učitavanje nekoliko puta mjesečno omogućilo mi je da malo protresem tijelo i, nakon što pogriješim s malim unosom kalorija, povećam ga i ne popravim opet, već nastavim mršaviti. Oslonite se bez gladi.
Obično pokušavam kombinirati dan utovara s praznikom.
I ovog se vikenda moje preuzimanje poklopilo s proslavom rođendana.
Pokazati ću svoj dan utovara 30.01.2021.
Ali prvo, malo odstupanja:
Mora se shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik za mršavljenje, uvijek se obratite stručnjaku!
Neću detaljno opisivati svoj izbornik za pokretanje - napravio sam kolaž od onoga što nisam zaboravio fotografirati:
Moje jutro je odmah započelo svečanom tortom od malina - ovo je oko 600 kcal po porciji. Večera je bila vrlo lagana - pileća prsa, koja sam marinirala u začinima i umaku od soje i zapekla u pećnici, kao i salata od povrća prelivena maslinovim uljem.
Bila je tu i domaća tinktura od aronije i lišća trešnje, kao i sir. A navečer prženi šaran s kriškom kruha.
Mislim da sam prekoračio svojih 1500 kcal više nego tog dana, ali nisam ništa računao i samo sam se odmarao.
Napokon, već je teško slaviti kao nekada. Prije otprilike 3 godine ne bih se ograničio na toliko hrane. A sada je tijelo naviklo na lakšu hranu i gozbe teškom hranom, a velika količina već je preteška za moj želudac.
Stoga sam u nedjelju odlučio da više neću jesti ništa teško. Nema kolača, kontrolirajte ono što ste pojeli i, ako je moguće, ne prelazite opseg vašeg KBZHU.
Ali nisam mogao proći pored ukusne ribe. Još u subotu, kada smo išli po šarane u Rybkhoz nedaleko od nas, u čast praznika kupili smo hladno dimljeni losos.
A nedjeljni doručak su sendviči s ribom. Jedino što sam si dopustio ne prema mojim pravilima je bijeli kruh, koji nisam jeo jako dugo.
Izašlo je 60 g kruha, 20 g maslaca i 85 g ribe 490 kcal.
Moja večera održana je na zabavi. Ograničeno je na oko 130 g krumpira, 70 g pečenog pilećeg bataka i 120-150 g krastavaca. Oko ručka je bilo 250 kcal.
Rano smo bili kod kuće i željeli smo nešto mesnato i gadno. Uz čaj sam odlučio jesti pileću kobasicu (130 g) - 275 kcal. Dobro sam pristao za film i KBZHU je to dopustio.
Za večeru 9% svježeg sira s vlaknima (ispod svježeg sira sakrila je nefotogena vlakna) s 30 g sirupa od datulja.
A malo kasnije i kava s mlijekom (100 g) i 20 g čokolade.
Otišao na večeru za 480 kcal.
Rezultat mog nedjeljnog popodneva je 1495 kcal. B - 92, F -87, U - 93.
I nisam mogao ne iskoristiti priliku i snimiti neke nove fotografije. Nadam se da ću vas u proljeće i ljeto često obradovati novim fotografijama iz šetnji😉
Dopuštate li si varanje i preuzimanje ili se bojite pojesti previše i iskusiti snagu volje?
Podsjetnik.
Video recept za mesna gnijezda s nadjevom i video recept za lijene kačapurije:
📌📌📌Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRH doručak, VRH grickalice.👍 VRH večere, VRH večere.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.