🍒04.02.2021.
Ugodan vam dan!
Svima koji teže harmoniji želim da je postignu ukusno i ugodno!
Ako ste i vi poput mene jedno vrijeme bili umorni od strogih dijeta s hrpom ograničenja hrane, umorni od gladi, umorni od činjenice da svaki put nakon dijeta se vraća na težinu - tada vrijedi prije svega razmisliti zašto se kilogrami vraćaju i zašto uvijek iznova morate mršaviti, potražite novu dijetu.
Problem je što tražimo dijetu na kojoj ćemo brzo izgubiti kilograme, a zatim se sretno vratiti svojoj staroj prehrani. A višak kilograma također nam se sretno vraća.
Da biste ostali vitki - morate promijeniti način života, promijeniti prehranu, kontrolirati je.
Ne trebaju nam dijete - potrebna nam je prehrana koju možemo održavati tijekom cijelog života.
Hoćete li moći cijeli život na dijeti, podnijeti ograničenja? Sumnjam. Ali ako ne možete i vratite se uobičajenoj prehrani - vratit će se i višak kilograma.
Zahvaljujući brojanju kalorija, shvatila sam svoje pogreške u prehrani, riješila se prekomjerne težine, promijenila prehrambene navike i uspješno održavala svoj rezultat. Istodobno, praktički nemam ograničenja u hrani, sit sam i jedem svoja omiljena jela.
Dat ću kao primjer prehrane na izračunu KBZHU svoj jelovnik za taj dan.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Navodim svoj jelovnik samo kao primjer, da jasno pokažem da možete smršaviti i održavati kilograme ugodno, uravnoteženo i ukusno, a ne gladovati na povrću ili heljdi.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Moj današnji doručak su kajgana i sendvič na kruhu Darnitsky (40 g) s maslacem (10 g) i kavijarom od šarana (30 g).
Učio od mene 400 kcal.
Još uvijek sam razumio zašto se osobno moja kajgana ponekad od prženih jaja pretvori u "namaz". Ovo je 100% moja žurba da krivim. Savršenu kajganu dobijem kad odvojim vrijeme i pažljivo dodam jaje u tavu. Malo žurbe - to je to, žumanjak je potekao.
Kad sam malo odspavao i moram što prije na posao - nije me briga koji mi je žumanjak na tanjuru - glavno je da uskoro doručkujem.
Tada sam pomislila da pijem puno zelenog čaja i odlučila popiti čaj iz male šalice. Radije bih učinio nekoliko pristupa kotlu, a možda ću u jednom od ovih pristupa odabrati čistu pitku vodu.
Da vidimo što će se dogoditi. Zamijenio sam svoju šalicu od 500 ml šalicom od 300 ml.
Za međuobrok imam zeleni čaj i francusku pitu od jabuka (120 g) - 170 kcal.
Čini mi se da jako, jako dugo nisam jeo juhu za ručak, iako to nije slučaj. Ali danas su mi za večeru nedostajale juhe i kuhani boršč, a u njega sam dodao i domaću adžiku - borš je ispao prekrasan, vatren za moj ukus.
Danas je potrebno pripremiti večeru i večeru i završiti posao. Dan nije baš dobar;
Ručak mi je 420 g boršča s 40 g kiselog vrhnja 10% i kruha (30 g).
Ručak u 270 kcal.
Nakon ručka, vratite se na posao, kako biste mogli sve završiti i otići kuhati večeru.
Sjetio sam se slatke paprike, koju sam zamrznuo za zimu. Mislim da je vrijeme da se to pojede, što znači da će biti punjenih paprika!
Volim jesti paprike punjene juhom. Kad ih kuham, rajčicu ulijem u vlastiti sok, malo razrijeđen vodom, dodam puno začina kako bi juha bila ukusna.
Dok sam kuhao - jeo sam 1 pastilu i 20 g indijskih oraščića - 180 kcal.
Preostala mljevena pileća prsa, dodala ih mljevenom svinjskom mesu i pržila 2 ogromne tave kotleta. Zadovoljan - sada ne moram smisliti što kuhati nekoliko dana! Hrana je puna!
Čak sam uspio mafine od griza poslati u pećnicu prije večere, koju jučer nisam stigao skuhati. Ali pokušat ću ih tek sutra. Napravio sam kolače za testiranje - ovo je moj eksperiment, nikada prije nisam tako kuhao. Ako vam se sviđa, reći ću vam kako sam ga kuhala.
Moja večera punjena je paprikom u juhi (težina 520 g juhe) s 30 g kiselog vrhnja 15% i kruhom (30 g) - 495 kcal.
Opet, ispalo je obilno večerati i navečer nije zagrizao, već samo pio zeleni čaj.
Rezultat mog dana: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Deficit kalorija pomoći će vam da postanete vitki, ali pomoći će vam:
- režim pijenja (preporučuje se piti 30 ml vode na 1 kg tjelesne težine),
- fizički trening. S težinom većom od 100 kg od tjelesnih aktivnosti, hodao sam sat i pol. Postupno, iz dana u dan, povećavala je tempo svojih šetnji. Težina je postala manja - počeo sam učiti kod kuće. Razne vježbe za noge, za ruke s bučicama, dasku.
Smilujte se zglobovima, koljenima, nemojte ih opterećivati velikom težinom također raznim čučnjevima, vježbama snage, trčanjem. Našem je tijelu već teško nositi na sebi sve zalihe koje smo mu dopustili.
80% uspjeha je promjena i kontrola prehrane.
Podsjetio bih na vaš prijedlog za nastavak našeg foto poznanstva. Pripremite svoje fotografije za subotu😉.
Svatko ima ukusan i udoban put do sklada!
Podsjetnik.
Video recept za svježe kolačiće od sira i video recept za tepsiju s višnjama:
📌📌📌 Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalog poveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRHdoručak, 👍 VRHgrickalice, 👍 VRHvečere, 👍 VRH večere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
✅✅✅ Članak "Upoznavanje" s fotografijom pretplatnika "prije" i "poslije".
🍏🍏🍏Francuski recept za pitu od jabuka.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku, životu, dijelim fotografije šetnji prekrasnim mjestima. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.