Pozdrav! Drago mi je da svima koji žele izgubiti na težini.
Ovdje ćete naći posuda povrća salate i godišnji kupus s mrkvom zaliha!
Evo, ukusna i zadovoljava mršavljenja.
Sva dobrota i razumijevanje!
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka57kg.
Još jednom želim reći da, kako bi se izgubiti težinu na kalorijski deficit i zadržati svoje tijelo zdravim, nije potrebno da se podcjenjivati dnevni kalorazh. Nema potrebe za sjediti 1200 kcal, a još više za manje!
Stavimo prioriteti:
- želimo izgubiti težinu i zadržati rezultat,
- želimo izgubiti težinu i nemojte se ozlijediti,
- želimo biti hranjen, dobro jesti i mršaviti.
A za to nam je potrebna samo 15-20% deficita dnevnih kalorija, što se lako može izračunati pomoću internet brojač kalorija norme Harris-Benedict formuli.
Premalo dnevni unos energije će rezultirati u činjenici da vaša težina će pasti, a tijelo ide u samoodržanja modu, onemogućiti mnoge od svojih funkcija.
Prošao sam kroz slično kad krivo i prevladati smanjenje platoima u energetskog unosa. Kao rezultat toga, morao sam podići kalorija od 1100 do 1400. Dugo vremena je težina bila je i počeo se samo 1.300.
Ne ponavljaj moje greške, učiti od njih.
Za doručak I ovsyanoblin - jedan od omiljenih doručka svih dijeti.
Za ovsyanoblina sam uzeo 30 grama suhe zobi, 1 jaje, 35 grama mlijeka, malo soli i sode bikarbone - Mix miješalica i kuhati s poklopcem na non-stick tavi nekoliko minuta sa svake strane.
Punjenje - 35 g krem sira i 20 g rajčice.
Imam doručak u 320 kcal.
Nakon ručka i snack do dana sam radio na računalu, pokušava učiniti sve, što je bilo hitno i osloboditi sebe cijelo poslijepodne.
Danas sam odlučio provesti ideju s okruglicama i posvetiti vrijeme za njihovu berbu.
Na predgiz - 20 g suhe brusnice i kasu 20g.
Udarno uključen 190 kcal.
Utvrđeni čaj s orasima i suhog voća, otišao sam čarobne knedle. Kao rezultat toga, Nalepa i okruglice i njoke s malo suluguni, češnjakom i začinskim biljem. Sve na cijelom testu. Knedle ispalo super, čak i moj muž pojeo sa zadovoljstvom navečer, unatoč cijelog zrna tijesto (on ne voli mene sve ove poteškoće i nove okuse).
Naravno da sam pokušao svoje stvaranje za večeru! Potrebno je procijeniti rezultat?) Ma koliko dugo nisam jesti knedle, a opet tako ukusno. Tijesto je ispao super, nježan (da se boji da je guma volja cijelog zrna brašna).
Istina ja doplatak s cijelom aferom prije večere.
Ručak - ravioli ploča (240 g), 20 g 10% krema i zelenja - 350 kcal.
Osim toga, prije večere, a kuhanje knedle, pio sam zeleni čaj s 20 g tamne čokolade 75% - 105 kcal.
Nakon ručka otišao sam do žetve okruglicama. I došlo je do incidenta. završio sam nadjev, ali tijesto je ostalo. Morao sam trčati u dućan za suluguni. To je u mojim praznine pojavio knedle sa sirom, začinskim biljem i češnjakom.
Pa, morao sam staviti sa sirom juhu, koju sam pojeo za večeru.
Sir tanjur juha (450 g) i 30 g integralnog kruha - 330 kcal.
On smatra da je jedan juha ne može stajati i do kasno u noć i želim jesti (a navečer bila je potreba za rad), pa sam odlučio pojačati juha s kruhom, čak iu popodnevnim satima. Pa, što, novo istraživanje sugerira to ionako kad jede ugljikohidrate.
Kao rezultat toga, moj dan uključen 1295 kcal. Pokušajte piti vodu, stopa vašeg pili pitke vode.
Čini se dugo vremena nije napisao o tome kako sam piti vodu, otišla raspitati opet.
Ja reći. Čaša vode i pije na prazan želudac, a zatim prije svakog obroka tijekom čaši vode oko 15 minuta. A tijekom dana već je neobavezno. Sada moje tijelo je i sam rekao da želi piti. I prije nego što je navikao na vodu, jer voda nije za piće, a vole piti čaj sa šećerom cijeli dan.
Imam ideju. Približava novogodišnjih blagdana, svi će ih slaviti, postaviti stol, spreman delicija. Neizbježno, većina nas ima dodati par kilograma (iako najvjerojatnije će biti zadržavanje tekućine i kilograma otići brzo).
Sada, mnogi već napisao da smo odlučili vagati isti kao ja petkom.
Nudim ovaj petak 20/12/2019 vagati u svima nama i ne zaboravite našu rezultat (napisati sve to u komentarima), a nakon Novogodišnjih blagdana (daj si vremena da njihov kraj) ponovno izvagati i pogledati kako smo proslavili Novo godine). prije i poslije usporedite našu, izvući zaključke i stroynet ići dalje.
Kako vam se ideja?
Napominalochka.
Danas za vas videoretsept variva s piletinom i suhih šljiva, kao i PP hačapuri u Adžarija:
Sir juha recept - ovdje.
Recept ovsyanoblina - ovdje.
Recept korisno integralnog kruha - ovdje.
Recept za čokoladnu tortu, nježan, mirisni - ovdje.
Aromatična chakhokhbili naručio? recept otkriće ovdje.
Recept dragi mnogi sira lonac s jabukom i cimetom - ovdje.
Priuštite si slatka, ukusna i niske kalorijske desert - tiramisu.
Blagi sir i juha od bundeve, što je ljubav, čak i onima koji ne vole bundevu, naći ćete ovdje.
Slučajno našao sliku (srednja), gdje sam počeo gubiti težinu i težiti oko 110 kg. I dalje isti bijela košulja koji je postao reper u mom mršavljenja.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!