Za više od godinu dana sam pokrenuti svoj blog na zen u kojem sam podijeliti svoj gubitak iskustvo težine od 57 kg, kao i recepti niske kalorijske jela, gdje gubitka težine.
Stalno pitati razna pitanja i ne mogu odgovoriti na sve odjednom.
Vrlo često, pitanja se ponavljaju. Iz dana u dan, postaviti ista pitanja od strane različitih ljudi.
Tako sam odlučio odgovoriti na najčešće postavljana pitanja od vas.
✅1.Glavno pitanje koje je zanimljivo za sve - kako izgubiti težinu. To je samo - kako izgubiti težinu. Iako je svaki članak, u praksi, ja sam se govori o tome kako sam smršavio i dalje gube na težini.
Odgovor je - potrošiti više energije nego što troše. To će nam pomoći da kalorijski deficit (energije).
Prošao sam kroz mnogo dijeta, natašte tjedan na vodi sama. Sve to pomaže da izgubite težinu, da. Ali! Težina se brzo vratio, pa čak i više nego što je bio. Sav život je borba s viškom težine, nakon čega je postao još gori. Ice džemovi i kvarovi poslije njih - stalni pratioci.
Samo prijelaz na pravilnu prehranu i 15-20% kalorija deficita mi je dao priliku da izgube težinu na 57 kg i pol godine. I, naravno, više fizičke aktivnosti nego inače. Čak i više hoda.
✅2. Kako ću znati normu?
Ovo je općenito povjetarac. Postoji posebna formula brojanja kalorija norme. Pametni ljudi svi su radili out - samo ga koristiti. Mi smo u potrazi na internetu „brojač kalorija normi formule Harris-Benedict” Skid njegove parametre (spol, visina, težina, dob, tjelesna aktivnost) i formula smatra svoju normu. Sve!
Minus 15 ili 20% od normale - dobili dnevni kalorijski deficit, koji polako, ali sigurno će izgubiti na težini. I što je najvažnije udobna - ukusna i zadovoljiti.
✅3. Kako brojati kalorije?
Osnovni kuhinja vage.
Će olakšati izračun bilo koje aplikacije na telefonu - a brojač kalorija. Napišite ga koliko grama proizvoda i jeli i sama aplikacija vjeruje.
Ako jedete gotovih proizvoda trgovine, onda se na svaki paket ima KBZHU proizvod (kalorija proteina, masti, ugljikohidrata) po 100 g
Ako ste pripremili jelo multi-dio, to je vrlo lako izračunati sadržaj kalorija po 100g.
Zbrojimo kalorija sadržaj originalnog proizvoda, priprema, vagati gotovih jela. Podijeliti originalan kalorija svu težinu gotovog prehrambenog proizvoda i pomnožiti sa 100.
✅4. Odmah varenje pitanje - da li je potrebno kuhinja razmjera?
Da, naravno. Bit ćete iznenađeni kada vidite koliko je pogrešno prosuđuje „od oka”. I jednog dana, ova pogreška može dati 150-200 kalorija. A sada, ne postoji nedostatak, jer je norma. Težina ne odem i ne razumijem zašto.
✅5. Bilo bi to iskrcavanje dana?
Razmislimo zajedno s vama, uključujući i logike. Imamo dugo sjedi na kalorijski deficit, smršavio već 20-30-40 kg. Tijelo za šest mjeseci, godinu dana prima manje od određenog broja kalorija (energije) i minerala. On treba istovar, kada je već u kratkom opskrbe?
LOADING tijelo treba u takvom slučaju. Chitmil (jedan obrok kada možete omiljene slastice - bolje ugljikohidrate) ili napraviti kao ja - cijeli dan (dan ukrcaja) ne brojati kalorije i jesti ono što želim (u roku od razloga, naravno). Ovih dana na tijelu dati poticaj, ne daju da se navikne na deficit i on rado daje dodatnu težinu.
✅6. A možete sjesti pravo po 1200 kalorija ili čak i manje i izgubiti težinu brzo?
Ako ne želite da se zdravstvene probleme (uključujući i ženske) - tako da ne. Osim toga, na takvim niskim kalorija, u jednom trenutku se tijelo jednostavno uključivanje i isključivanje zaštite dijela funkcije (kao što porođaja), i dati masti zaustavlja - to je njegov strateški rezerve.
✅7. Možemo uzeti u obzir samo kalorije i ne obratiti pozornost na BZHU (proteina, masti i ugljikohidrata).
Ako želite jesti uravnotežen način, dobiti sve potrebne elemente u tragovima - BZHU ravnoteža je potrebno. Premalo masti u žena ispod 50 bi dovesti do mnogih zdravstvenih problema (osobito u žena), višak ugljikohidrata, kao i manjka, oni će dobiti samo na način da izgube težinu. Pa proteini - Naša zgrada blokovi našeg tijela, bez njih dobro, a ne kao što je!
Sve treba pristupiti racionalno, pogotovo kada je u pitanju naše zdravlje.
Gubitak težine, posebno s visokim težine - što je potrebno. Ali ne smijemo zaboraviti da je proces gubitka težine je da će se u prvom redu je to razumno i prva stvar koja se mora promijeniti - to je naš odnos prema hrani, formirana u glavu.
Sve je uspjeh!
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!