🍒01.03.2021.
Ugodan vam dan!
Želio bih svim ljudima za mršavljenje ukusno i ugodno mršavljenje bez gladi i kvarova. Pouzdano znam da je to moguće!
Nikome nije tajna da je uzrok prekomjerne težine u većini slučajeva banalno prejedanje.
Iz hrane dobivamo više energije nego što je tijelu potrebno i ne trošimo je, ne trošimo.
Koji su razlozi prejedanja? Jasno je da svatko ima svoj razlog i često mi ni ne primijetimo i ne razumijemo da se prejedamo.
Napokon, koliko ljudi kaže da malo jede, ali postaje bolje. I uostalom, ti ljudi pobožno vjeruju da malo jedu. Bilo je vrijeme kada sam i ja mislio da ne jedem puno, ali iz nekog razloga postajao sam bolji i otpisao sve dobro poznate izgovore: kost je široka, hormoni su zločesti, nasljedstvo je takvo.
Ali čim sam počeo brojati kalorije, odmah sam shvatio odakle dolazi višak kilograma.
Koji su najčešći uzroci prejedanja?
- Čest uzrok prejedanja je stres koji mnogi ljudi jedu.
- neselektivnost u hrani, kada često ne razumijemo da mali komadić nosi kaloričnu bombu.
- unos brze hrane - brzo sam jeo hranu, napunio sam želudac, ali nisam dobio užitak od jela i počnete povlačiti slatkiše u usta.
- Čudno, žeđ je često razlog prejedanja - tijelo traži vodu, a mi taj zahtjev doživljavamo kao glad.
- nekontrolirani zalogaji - za društvo, iz dosade, "za film": sva ta hrana odlazi u rezervat, kao i pića koja ne uzimamo za hranu, ali koja nose puno dodatnih kalorija.
- utjecaj socio-kulturnog okruženja, zaklade domova od velike je važnosti. Ako postoji kult hrane oko vas, tada se voljom ne formira kult hrane u vama.
Da bi se uklonile posljedice prejedanja, potrebno je ukloniti uzroke prejedanja koji su doveli do prekomjerne težine.
Zahvaljujući prehrambenoj kontroli brojanjem KBZhU, uspio sam smršavjeti i uspješno održavati težinu.
Kao primjer podijelit ću svoj izbornik o izračunu KBZHU.
⛔Moramo shvatiti da je stopa kalorija individualna i ovisi o mnogim čimbenicima.
Dajem svoj jelovnik samo kao primjer hrane na broju KBZHU.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Danas za doručak, omiljeni sendviči s ribom: 60 g kruha od cjelovitih žitarica, 15 g maslaca, 85 g blago posoljene ribe.
Doručak ni 420 kcal.
Često pitate koliko dugo se čuva riba koju solim prema svom receptu. Na primjeru soljenja pastrve, koja je bila za doručak - 8 dana - let je normalan.
Suprug (koji zapravo ne voli ribu) pitao me jučer jesam li se umorio od ribe. Čak sam neko vrijeme i razmišljao o tome, ali samouvjereno rekao - ne! Zamijenit ću bilo koju ukusnu poslasticu za ribu i mogu je jesti svaki dan - samo da postoji prilika.
Moja grickalica je salata od kineskog kupusa (100 g), rotkve (25 g), crvenog luka (25 g), pečenih pilećih prsa (70 g), začinjena s 50 g kiselog vrhnja.
Ispalo je kao međuobrok za 200 kcal.
Za ručak sam pripremila kašu od graška s lukom, mrkvom i pilećim prsima.
Izašla je moja porcija kaše u 310 g 380 kcal.
Pokazao se kao vrlo zadovoljavajući ručak.
Nakon ručka popio sam čaj s 20 g čokolade - 110 kcal. Zahvaljujući maloj količini čokolade, glava mi je počela aktivnije raditi, a posao je išao zabavnije.
Za večer sam planirao salatu od cherry rajčica s crvenim lukom, začinjenu mirisnim suncokretovim uljem i 150 g pečenih pilećih prsa.
Dogodilo se 260 kcal.
A 3 sata prije spavanja isprobala sam lijenu pitu od kupusa koju sam skuhala navečer. U hladnjaku je bilo kineskog kupusa, što je bilo vrijeme za upotrebu, uvijek ima lavaša, a tu su i jaja s mlijekom. Ne trebate ni razmišljati, recept sugerira sam po sebi.
150 g pite od zelenog čaja - 190 kcal.
Pokazalo se da mi je dan bio 1560 kcal. Danas se sadržaj kalorija u prehrani još više približio normalnom. Polako se približavam svojih 1.700 kalorija! B - 130, Ž - 58, U - 117.
Popijem malo vode - moja norma je oko 2 litre čiste vode, isključujući čaj i druga pića.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima! Proljeće dolazi, procvjetajmo! 😉
❓Koje ste razloge za prejedanje pronašli u sebi?
Podsjetnik.
Video recept za julienne s puretinom i gljivama, kao i video recept
📌📌📌 Jasleza početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗❗❗ Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRHdoručak, 👍 VRH grickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRH večere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
🐟Recept za blago slanu ribu.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.