🍒14.03.2021.
Dobar vam dan i dobro raspoloženje!
Ako želite smršavjeti i izvana se promijeniti, ne na kratko, već promijeniti način života, a dugi niz godina održavati sklad - dobrodošli!
Glavna pogreška svih gubljenja kilograma je povratak na prethodnu prehranu, nakon sljedeće dijete i, kao rezultat toga, ponovno debljanje.
Shvaćanje da se prehrana uvijek mora kontrolirati odvest će vas do uspjeha.
Brojanje kalorija i BJU pomogli su mi da shvatim svoje pogreške u prehrani, obnovim i promijenim prehrambene navike.
Tijekom gubljenja kilograma moj se ukus promijenio - ono što se prije činilo ukusnim, sada je premasno, preslatko. Naučila sam kako kuhati manje kalorična jela nego prije, ali istodobno ne manje ukusna.
Sada je količina moje hrane još veća nego prije, ali moja hrana sadrži dvostruko manje kalorija i uravnotežena je u proteinima, mastima i ugljikohidratima. To mi daje priliku da održim rezultat, a istovremeno ispunim želudac.
Ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata pomogla mi je da poboljšam svoje zdravlje i sada se osjećam još bolje nego prije.
Nemoguće je cijeli život sjediti na dijetama, ali moguće je pronaći onu hranu koje se uvijek možete držati.
Pokazat ću svoj izbornik na broju KBZHU.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane koja se temelji na prebrojavanju KBZHU, jer je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
14. ožujka svi smo ispratili zimu. Kao i mnogi od vas, i ja sam pekla palačinke. Ali ja i ja, bez malo slane ribe - ona je samo tražila palačinke, pa smo unaprijed kupili komad tako da uživajte u ukusnim palačinkama u nedjelju ujutro i provedite zimu, što ne želi od nas napustiti.
Doručak je moj: 130 g palačinki, 80 g blago posoljene ribe, 30 g svježeg sira i zelene salate. Na palačinku sam stavio malo sira, komadić ribe, list salate i smotao palačinku u rolat.
Dogodilo se 520 kcal. Jeo sam od srca!
Nakon takvog doručka dugo mi se nije jelo, ali na zakonski slobodan dan poželjela sam si priuštiti kavu s mlijekom i sirupom, kao i komadić čokolade (20 g). I dobio sam međuobrok za 210 kcal, koje sam zaboravio fotografirati, jer smo žurili vidjeti kako će spaliti strašilo u dvorištu, isprativši zimu.
Aktivno smo ispratili zimu u svom dvorištu, djeca su dala sve od sebe. Ali ove godine zima je tvrdoglava. Čim su svi otišli kući (vrijeme ručka), pao je snijeg!
Da budem iskren, jako sam umoran od zime, želim toplinu, sunce, zelenilo, miris cvjetnica. Nadam se da će nas uskoro sunce oduševiti svojom toplinom.
Ručao sam s mljevenim svinjskim kotletima / pilećim prsima (150 g), 70 g kuhane tjestenine i 120 g povrća. Ispalo je da je ručak 420 kcal.
A za večeru sam za sve pripremio julienne od gljiva. Prženi luk s gljivama, dodana sol, papar, češnjak. Pospite gljive kukuruznim škrobom, dodajte kiselo vrhnje i dobro promiješajte. Složeni u limenke, posipani sirom i u pećnici dok se sir ne otopi. Ispalo je ukusno i zadovoljavajuće.
Za julienne imam komad raženog kruha od cjelovitih žitarica (25 g) i slatku papriku. Večera za 315 kcal.
A navečer sam uz čaj pojeo dvije "pastele" (40 g) - 105 kcal.
Rezultat mog dana: K - 1570, B - 92, F - 71, U - 131.
Definitivno pijem svoje standarde za vodu - radi se o 2 - 2,2 litre čiste pitke vode, ne računajući čaj i druge tekućine.
Svakako pijem vodu: čašu ujutro natašte i čašu prije svakog obroka. A ostatak vode popijem tijekom dana kad mi se prohtije. I želja za pićem vode nužno se javlja. Iako prije uopće nisam pio vodu - samo crni čaj s ogromnom količinom šećera (a to je već hrana i prazne kalorije).
Kad se postupno naviknete na piće vode, počinjete shvaćati da je tijelo signal o žeđi često doživljavalo kao glad.
Stoga, ako ste vitkiji i često vas posjeti osjećaj gladi i probudi se apetit - popijte malo vode.
Čitati svi vaši rezultati vaganja! Drago mi je zbog svih djevojaka koje imaju olovke - super ste! A tko ima visoravan i težinu gazeći vodu - upamtite: nema uspona bez padova! Pokažite ustrajnost i strpljenje, dajte tijelu malo odmora i sve će biti u redu!
Preživjeli smo glavne blagdane, jeli ukusne poslastice - ukusno i ugodno mršavljenje za sve! Proljeće je na nosu, cvjetaj!
Podsjetnik.
Video recept za naj lijeniju pitu od kupusa i video recept za polpete od mozzarelle:
📌Jasleza početnike za mršavljenje- glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗ Katalogpoveznice na recepte.
Briga o kožipri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
👍 VRHdoručak, 👍 VRHgrickalice, 👍 VRH večere, 👍 VRH večere.
🔥 Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.