🍒30.03.2021
Sve dobar dan i dobro raspoloženje!
Ono što nas uvijek odgurne od prehrane, ne sprječava u postizanju rezultata? U osnovi - to je nespremnost za podnošenje gladi, oštra ograničenja i neukusna hrana.
Da biste smršavjeli, ne trebate jesti kante salate, oprati ih kefirom i sažaljevati se. Postoji više metoda kamfora koja će vam oduzimati 15 minuta dnevno, ali na kraju će vam dati puno više od tih 15 minuta.
Jedini način koji mi je pomogao da smršavim je brojanje kalorija i BJU:
Kao i mnogi, i ja sam mislio da se mršavljenje može postići samo zatvaranjem usta i praktičnim gladovanjem. Upravo sam to učinila. Moj rekord je tjedni štrajk glađu na vodi, a zatim ga ostavljam još jedan tjedan uz postupno dodavanje hrane. Do čega je sve ovo dovelo? Prije svega na probleme s gastrointestinalnim traktom. A činjenica da se težina vraćala još brže nego što je odlazila nije potrebno reći - svi razumiju.
Čim se sa sljedeće prehrane vratimo na uobičajenu prehranu, vraćamo višak kilograma. Ako je vaša prehrana dovela do prekomjerne težine, logično je da će se vraćanjem na nju vratiti višak kilograma. Ako se to događa kontinuirano, tada morate radikalno promijeniti način prehrane, potražiti hranu koje se uvijek možete pridržavati. Inače će se izvoditi u krug.
Bilo je to za mene čudno i istovremeno radosno otkriće: jedem, ali težina odlazi. Da mi se ovo ne događa, nikad ne bih vjerovao. Ali to nije bio san i moja se težina topila, a ja sam odletjela od lakoće koju sam pronašla.
I sve zahvaljujući izračunu KBZHU.
Svima koji žele smršavjeti želim da svoj san ostvare vlastitim rukama, uz malo strpljenja, pažnje i discipline. Napokon, možete vitkije rasti ukusno, ugodno, bez gladovanja!
Na kraju članka, podsjetimo, postoji nekoliko korisnih poveznica za početnike, gdje su detaljno opisane važne točke - pogledajte.
Dat ću primjer svog jelovnika o brojanju kalorija i bjuu. Moj je meni sada više namijenjen održavanju kilograma, jer se s kalorijskog deficita prebacujem na njihovu normu.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane na temelju prebrojavanja KBZhU, budući da je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Doručak - rižina palačinka s domaće slanom crvenom ribom (85 g), skutom (25 g) i zelenom salatom (čak 30 g).
Rižina palačinka pekla se od 1 jajeta, 20 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica, 40 g klasičnog jogurta, prstohvata soli i praška za pecivo.
Ispostavilo se da je doručak 460 kcal.
Palačinka na jogurtu ispala je toliko mirisna i ukusna da sam palačinke za domaće pekla na jogurtu kao desert za čaj. A sutra ćemo jesti za doručak s nečim.
Moja grickalica je bilo voće: 230 g kruške i 100 g jabuke. Dugo sam jeo na poslu.
Snack je izašao 145 kcal.
Ručao sam s juhom od kiselice na goveđoj juhi (450 g, uvijek imam juhu s mesom) s kriškom integralnog kruha (25 g) i 50 g pileće paštete. U juhu sam stavio 40 g kiselog vrhnja 15%.
Otišao sam na ručak za 385 kcal.
Moja rana večera - 150 g kuhane heljde, 200 g mesnih kuglica u bijelom umaku, 150 g povrća.
Dogodilo se 480 kcal.
3 sata prije spavanja popio sam čaj s 50 g Adyghe sira - 130 kcal.
Rezultat mog dana je 1600 kcal. B - 94, F - 75, U - 131.
Stalno pitate gdje je Buska, zašto nema fotografije Busyandre. Zasto mislis Bojim se! Bojim se već je fotografirati. Čim joj priđem s telefonom, vidim ovaj pogled:
Sve ukusno i ugodno za mršavljenje i održavanje kilograma! I dobar dan!
Podsjetnik.
Video recept za grumenke i video recept za salatu s lignjama:
📌Jasle za početnike za mršavljenje- glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗Katalogpoveznice na recepte.
Briga o koži pri mršavljenju.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.