Sve dobar dan i dobro raspoloženje!
Želim odmah reći onima koji su prvi put došli na moj kanal i pročitali ovaj članak da ćemo razgovarati o mršavljenju na kalorijskom deficitu i računanju BJU:
ja mislim da moj hrana treba biti ukusna, udobna i uravnotežena. Važno mi je biti sit, važno mi je uživati u okusu hrane, bitna mi je moja udobnost i važno mi je zdravlje. Neću se igrati i reći da je hrana samo gorivo i neću vjerovati ako mi kažu da su ravnodušni prema hrani i nije ih briga što stavljaju "u peć".
Zato je 👆 najbolji način da se riješim prekomjerne težine bilo brojanje KBZHU.
Uz minimalan kalorijski deficit i poštivanje BJU-a, rezultat gubitka kilograma je neizbježan.
U početku nisam htio u članku pokretati temu aktivnog uključivanja u prehranu slatkiša za mršavljenje (pečenje, slatkiši i ostalo), misleći da svi čitaju komentare - tamo gdje je čitateljica Nadežda to već pokrenula tema. Ali onda sam shvatio da ne čitaju komentare svi, što znači da još uvijek moramo usmjeriti pažnju onih koji su sada u aktivnoj fazi mršavljenja u nekim trenucima i
razjasnite svoje stajalište, uostalom, ovo je moj blog.Uz to, želim reći da je svatko slobodan imati svoje mišljenje i izraziti ga. Možete slijediti svoje mišljenje, ali ne možete ili ne uvijek.
🍒 Za početak, kad sam počeo gubiti kilograme, nisam vršio nikakva tjedna opterećenja i čimil, čak ni za svečanim stolom jeo sam samo ono što sam si mogao priuštiti u okviru KBZhU. Otprilike godinu dana imao sam njezine preuzimanja i dobrote.
Ali kao što sam rekao više puta, sada to razumijem ako u to vrijeme jednom ili dva puta mjesečno Izvršila sam opterećenje, ne bih letjela na niskokalorični unos, ne bih se zabijala u kut od 1000 kcal, ne bih toliko puta uhvatila visoravan i općenito bi mi bilo psihološki lakše.
Činjenica je zamahnuti tijelom teretom. I tu se pojavljuje druga strana medalje.
Da, potrebno je utovar, ali koliko često i u kojoj količini, kvaliteti i energetskoj vrijednosti će biti hrana?
Na ovo će pitanje odgovoriti vaša želja za mršavljenjem i zdrav razum.
Ako ste u aktivnoj fazi mršavljenja, trebali biste imati poticaj za mršavljenje, a ne poticaj za život do dana kada možete dogovorite "gozbu za cijeli svijet", posebno s malim kalorijskim deficitom, vaša bi prehrana trebala biti već bogata, ukusna i srdačan. I 1-2 puta mjesečno sasvim je dovoljno da se malo odmorite od deficita, i psihološki i fizički.
Neznatno premašiti svoju normu (čak ni deficit, ali normu!) Na dan utovara je normalno. Ali jesti hranu za takvu količinu kalorija koja će prekrižiti sav vaš deficit za dodjelu - to znači prekrižiti sav svoj rad na sebi.
Glavna riječ koja bi trebala pratiti preuzimanje je umjerenost! Nema drugog načina. Ako želite rezultate, budite umjereni u hrani, posebno u dane utovara, kada se čini da je sve moguće i koliko god želite.
Svi smo odrasli, ali još uvijek sanjamo čudo. Ali, nažalost, čuda se ne događaju. Ponekad radite na sebi, mijenjate prehrambene navike koje su dovele do viška kilograma.
🍒A sada o slatkišima i pecivima u prehrani.
Gubimo kilograme u prisutnosti kalorijskog deficita. Postoji deficit - bit će gubitka kilograma. Točka.
Ispada da u svoju prehranu možete dodati sufle, muffine, tepsije i druge slatkiše - sjajno, pogotovo jer ako je vaš ukusan ukus uravnotežen i kuhan s "pravim proizvodima", koristeći cjelovito brašno (složeni ugljikohidrati) umjesto uobičajenog pšeničnog brašna (brzi ugljikohidrati), svježi sir i tako dalje.
Uz to, najadekvatniji nutricionisti preporučuju da se prehrana formulira tako da iznosi 80% prehrane bila zdrava, "ispravna" hrana, bogata svim hranjivim sastojcima koji su nam potrebni (BZHU), a 20% je ostalo uključeno dobrote.
Pouzdano znam da je tijekom promatranja BJU-a vrlo teško unijeti u prehranu velik broj pita, slatkiša i ostalog, pogotovo ako su kupljeni. Doći će do preopterećenja ugljikohidratima, mastima i nedostatkom proteina.
Ako vašom prehranom dominiraju pekarski proizvodi, slatkiši i tako dalje, siguran sam da ne slijedite BJU.
Neuravnotežena prehrana prema BZHU je:
- prije svega, zdravstveni problemi o kojima sam već mnogo puta pisao,
- česti apetit i glad, jer su brzi ugljikohidrati neprimjetno proletjeli i nisu davali sitost, jer nema bjelančevina koje dugo zasićuju i složenih ugljikohidrata. Čini vam se da niste siti zbog kalorijskog deficita, već zapravo zbog neuravnotežene prehrane, kojom dominiraju jednostavni ugljikohidrati i kojoj nedostaje potrebna količina bjelančevina.
Opet dolazimo do umjerenosti u svemu i uravnotežene prehrane. Potrebno je racionalno pristupiti svemu, uključujući pitanje gubitka kilograma, bez žurbe iz jedne krajnosti u drugu.
🍒Ne zaboravite i da sa sobom ima i mali komadić keksa, bombona, komadić sira ili kobasice mužev sendvič, ili orašasti plodovi koje ste nesvjesno bacili u usta dok ste prolazili - to je plus u kasici kasici kalorija dnevno. I što više ima nestalih, to je manja vjerojatnost da ćete stvoriti deficit i izgubiti kilograme.
Kontrolirajte se i nemojte se zavaravati sadržajem kalorija u svojoj dnevnoj prehrani.jer se sastoji ne samo od osnovnih obroka, već i međuobroka u pokretu, na koje zaboravite, i pojedene žlice nekoga i pića koja se ne smatraju vašom hranom!
Želim napomenuti da je, po mom mišljenju, važno pronaći ugodan obrok za sebe.
Ako vam je ugodno jesti 3 puta dnevno, jedite 3 puta dnevno.
Teško je bez grickalica - grickajte 1-2 puta u sklopu KBZHU.
Ako vas "zhor" napadne navečer - ostavite slobodne kalorije za večer da jedete i smirite se apetit, ali u okviru vašeg KBZHU i 2-3 sata prije spavanja i nemojte sjediti gladnih očiju ispred posude s povrćem salata.
Ako se osjećate nelagodno, oslobodit ćete se. Neuspjeh 100%. Potražite hranu koja je ugodna samo vama!
Ključ uspjeha u mršavljenju je mali deficit kalorija, uravnotežena i ugodna prehrana.
🍒 Oni koji tek počinju brojati kalorije i BJU već se vrlo teško naviknuti na stalno vaganje hrane, s izračunima. Teško je sve razumjeti. I što je postupak teži i nerazumljiviji, to su manje šanse da će ga osoba nastaviti i postići uspjeh.
Razgovarajte o poštivanju energetske gustoće hrane (ovo je količina energije u kalorijama koja je sadržana u specifičnoj težini hrane. Što je veća gustoća, to je veći broj kalorija po obroku), o biokemijskom sastavu hrane, uzimajući u obzir glikemijski indeks (iako je važan za uglavnom samo za dijabetičare) i tako dalje, kad sam skužio KBZHU, naučio računati KBZHU i udubio se u sva načela izračunavanja KBZHU. Kad već svjesno pristupite izboru hrane, kad i sami shvatite da želite sustavniji, ispravniji u svakom smislu riječi pristup izboru proizvoda i sastavu prehrane.
Na prvim koracima, kompliciranje procesa samo će otuđiti ljude i možda nikada neće napraviti prvi korak ka novom sebi, ka boljem, aktivnijem i zdravom životu.
Inače, nikad posebno nije se usredotočio na gustoću hrane, jer vjerujem da je uravnotežena prehrana prema BJU ugodna za mene prehrana (bez gladi između obroka) već automatski uzima u obzir gustoću proizvoda. Na drugi način, neće uspjeti sastaviti ugodnu, ne gladnu prehranu ako racionalan pristup obrocima. Također, nikada me nije vodio GI, kombinacija proizvoda.
Svaka promjena zahtijeva vrijeme, zahtijeva razumijevanje procesa, prilagodbu novim uvjetima.
I s vremenom će svatko sam shvatiti - treba li proširiti vidike, pažljivije i dublje nadzirati svoju prehranu, promatrajući sve vrste preporuka ili mu je dovoljno uravnotežiti prehranu i kontrolirati sadržaj kalorija u hrani kako bi se isključilo prejedanje.
I istaknut ću glavnu stvar, koja će po mom mišljenju već dovesti do rezultata:
- kalorijski deficit + uravnotežena prehrana,
- racionalan pristup svemu,
- udobna, ukusna hrana za vas i ugodan režim,
- umjerenost, umjerenost i opet umjerenost bez ulaska u krajnosti.
Izrazio sam sve što sam htio reći po ovom pitanju i zasad nemam što dodati. A izbor je uvijek vaš.
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!