🍒04.04.2021.
Sve dobar dan i toplo, sunčano proljeće!
Mnogi ljudi vjeruju da je glad najbolja pomoć u mršavljenju. Zapravo, glad je najgori neprijatelj. Ako oštro i dugo ograničavate tijelo hranjivim tvarima, djelovat će najjači instinkt - instinkt samoodržanja. Tijelo će učiniti sve da preživi suočeno s ogromnim nedostatkom hranjivih sastojaka, misleći da su nastupila vremena gladi.
Radi uštede energije usporit će se različiti procesi u tijelu, od metabolizma do porođaja.
A ako ste isprva postigli dobar tempo mršavljenja, s vremenom će se proces usporiti. Pojest ćete još manje, a težina će stajati.
I najvjerojatnije će vam u ovom trenutku ruke pasti i vi ćete odustati od gubitka kilograma i vratiti se svom prethodnom obroku.
Tijelo vrišti - ura! Preživio je! Ali nikad ne znate što nam još padne na pamet, misli organizam. Moramo se opskrbiti! A sve što ste bacili na početku svoje stroge dijete, vraća vam se brzinom munje, pa čak i dovodi prijatelje. Jer ste opet počeli jesti više nego što vam treba, a već ste pristojno usporili metabolizam.
I u ovom trenutku, glavno je ne označiti se gubitnikom, ne vjerovati da imate široku kost, nasljednost i ne smišljati druge izgovore.
Počnite živjeti na novi način! Prebacite se s gladi i ograničenja, počnite jednostavno kontrolirati svoju prehranu: izračunajte svoju normu kalorija, postavite minimalni deficit (na primjer 15%) i pridržavajte se utvrđenog sadržaja kalorija dijeta.
Po tradiciji pokazat ću svoj jelovnik kao primjer prehrane koja se temelji na brojanju kalorija.
My Navodim svoj jelovnik samo kao primjer prehrane na temelju prebrojavanja KBZhU, budući da je stopa kalorija individualna i svatko od nas ima vlastiti, kao i kalorijski deficit.
Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.
Moj nedjeljni doručak je lijeni doručak. Sendviče je bilo najlakše pripremiti. Ali koristimo kruh od cjelovitih žitarica - to su složeni ugljikohidrati koji dugo vremena osiguravaju zasićenost.
Doručak - 65 g kruha od cjelovitih žitarica, 30 g svježeg sira, 40 g kavijara od šarana i 40 g paštete od pileće jetre. I također 50 g mlijeka 2,5% i 10 g sirupa u kavi.
Dogodilo se 465 kcal.
U subotu smo poslovno otišli u Moskvu i malo prohodali. Uspjeli smo napraviti nekoliko novih fotografija, inače se pojavljuje sve više i više "nevjernika" i ne razumiju kako povećati unos kalorija (nakon deficita) i ne ugojiti se. Vjerojatno misle da sam se preko zime zamaglio na 132 kg, pa nije bilo dovoljno fotografije (a zima nije za sve kriva). Nećete čekati😂.
Redoviti čitatelji možda su primijetili da sam si počeo dogovarati vikend s bloga. Čak i ako je ravnomjerno, blog je mjesto na kojem se najčešće i češće umorim od nerazumijevanja ljudi, a još više od njihovog nespremnost da razumijete i učinite bilo što za sebe, neprijateljski doživljavajući bilo kakve pokušaje drugih čitatelja da im učine bilo što objasniti. Ali o tome više kasnije, na kraju članka.
A moj nedjeljni međuobrok sastojao se od 120 jabuka i 30 g sljeza - 170 kcal.
I naravno, zeleni čaj. Pijem čaj bez šećera i sakhzama, tako da ga ne uzimam u obzir u dnevnom unosu kalorija.
Za ručak sam svima popržila bakalar na maloj količini ulja (doslovno 10 g), kuhanom krumpiru i napravila salatu od povrća. Moja je obitelj tražila prženu ribu, odlučio sam da se neću truditi kuhati manje kaloričnu ribu za sebe i samo dodajte prženo u prehranu (u vašu prehranu i supruga - ako se sjećate da je i on sada na broju kalorija).
Moj ručak: 120 g kuhanog krumpira, 150 g salate od povrća, 200 g bakalara - 420 kcal.
A popodne sam pripremio vitaminski napitak. Ovaj put skuhala sam šaku malina, šaku morske bučke, pola male naranče, 4 grančice metvice u čajniku, iscijedila malo limunovog soka i dodala cimet i klinčiće. Nisam dodala med, zasladila sam ga sahzamom.
Ispalo je to mirisno piće s laganom kiselkastom kiselinom - jako mi se svidjelo. Zapisala sam o 50 kcal, Mislim da sokovi od bobičastog voća i voća nisu još više stavljani u vodu.
Jelo s pečenim pilećim prsima (190 g) i 250 g dinstanih tikvica - 325 kcal.
I preko dana sam pojeo 25 g pinjola - 165 kcal.
Ukupan kalorijski sadržaj dana iznosio je 1595 kcal. B - 112, F - 62, U - 125. Neophodni su režim pijenja i njega kože.
Još jednom da vas podsjetim da trenutno povećavam unos kalorija, a deficit kalorija, na kojem sam gubio kilograme, prepuštam svojoj brzini neophodnoj za održavanje težine. Sada je moja norma 1700 kcal i već sam joj blizu.
A sada želim razgovarati o ovome.
Prvo sam proslijedio komentar koji ćete vidjeti u nastavku, vjerujući da ako osoba godinu i pol čita svaki članak i još uvijek ništa ne razumije, nema smisla nešto objašnjavati i gubiti vrijeme. No, nakon nekog vremena pojavio se još jedan komentar.
Prisutnost drugog komentara već je sustav, što znači da takvih ljudi ima mnogo.
Prije svega, jako me zanima što je prvi komentator htio reći značenjem "ili .." Čekate li svi čarobnu pilulu? Oni ne postoje.
I drugo, iskreno ne razumijem kako možete pročitati godinu i pol članka (kao što je navedeno u prepisci s drugim čitateljima) i još uvijek ne razumijete osnovni princip deficita kalorija. Ozbiljno, kako se to radi? Ili opet nagazimo na iste grablje - gledamo slike i opise hrane, a ne najvažnije informacije - o tome kako djeluje kalorijski deficit?
Čini mi se, objasnite jednom studentu:
- kalorijski deficit - gubimo kilograme,
- unos kalorija - održavamo težinu,
- kalorijski višak - poboljšanje
i student će razumjeti prvi put.
Još jednom sam zaključio: ako to ne možete učiniti, ako ne razumijete, onda niste pokušali razumjeti i učiniti da vam sve uspije.
Sve ukusno i ugodno za mršavljenje i održavanje kilograma!
Podsjetnik.
Video recept za kiflice od svježeg sira s tsom, kupusom i lukom, kao i video recept za lažne lepinje:
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.