🍒05.04.2021.
Drago mi je što vas pozdravljam na mom kanalu u blizini PP!
U našem životu dolazi vrijeme kada još uvijek moramo preuzeti odgovornost za sve što nam se događa.
Lako je otpisati sav nedostatak mršavljenja:
- na nasljedstvo,
- u nedostatku vremena,
- nedostatak sredstava,
- na širokoj kosti i tako dalje, tako dalje, tako dalje.
Puno je lakše kriviti nekoga ili nešto za svoje neuspjehe nego priznati svoje pogreške i početi raditi na sebi.
Ali morat ćete preuzeti odgovornost za svoj život, za svoje zdravlje i sve što vam se događa, ako se ne želite pretvoriti u gubitnika s lišavanjem kilograma i hrpom čireva.
Prestanite se sažalijevati i tješiti hranom, nagrađivati grickalicama i zatvarati oči pred problemima.
Od nas se ne traži puno da bismo promijenili život na bolje:
- saberi se,
- radite sa svojim mozgom i shvatite da je sve stvarno jednostavno,
- počnite kontrolirati svoju prehranu i provodite 15 minuta dnevno izračunavajući BCF svoje prehrane.
Slažete se, 15 minuta dnevno nije toliko velika cijena za zdravlje, vitkost, aktivan životni stil i moguća, kako osobna, tako i društvena, poboljšanja u vašem životu.
Koristeći kao primjer svoju prehranu, želim pokazati da možete jesti ukusno, bez gladi, a osim toga, sve se može pripremiti jednostavno i brzo.
Zahvaljujući brojanju kalorija i ravnoteži bjelančevina, masti i ugljikohidrata u prehrani, na tanjurima imam puno više hrane nego prije.
Grubo rečeno, što manje kalorija pojedete, to više možete pojesti.
Na primjer, ako sam prije doručkovao dva mala sendviča s maslacem i običnim polutvrdim sirom, pio kavu s mlijekom i šećerom i sve to Imao sam 800 kalorija, ali sada pojedem ogromnu rižinu palačinku s blago slanom ribom, skutom i lišćem salate i dobijem samo 445 kcal
Sve ovisi o tome koliko kalorija sadrži vaša hrana, koliko energije nosi i koliko vam energije treba od hrane kako se ne bi spremala u rezervu.
Kako razumjeti odakle početi mršaviti i koliki unos kalorija biste trebali imati:
⛔Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima .⛔
Dakle, moj jelovnik.
Za doručak - rižina palačinka (40 g jogurta, 20 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica, jaje, sol, prašak za pecivo). Kao nadjev - 25 g skute, 80 g blago posoljene ribe, 20 g listova zelene salate.
Pomiješajte sve sastojke za palačinku i pržite na tavi s obje strane ispod poklopca. Podmažite palačinku svježim sirom, rasporedite lišće salate i komade ribe, preklopite na pola i uživajte.
Dogodilo se 445 kcal.
Za međuobrok sam jeo jabuke - 140 g, a na poslu pio zeleni čaj sa sljezom (30 g). Ispalo je kao međuobrok za 180 kcal.
Za večere sam imao kuhanu juhu od piletine na batak. I odvojeno kuhani vermikeli tvrdih sorti.
Već sam vam rekao zašto vermičele kuham odvojeno za pileću juhu. Svi načini kako skuhati juhu s rezancima i držati je bez jufki nateknutih u njoj (kao što su: rezanci pržiti pa kuhati u juhi ili kupite posebnu vermikelu koja ne bubri (događa li se to stvarno?)) - ne pomažu mi da juhu držim 3-4 dana i da ne nateknem u juhi rezanci. Ali vermičele skuhajte zasebno, a zatim ih dodajte u dijelovima na tanjur, prelivajući vrućom juhom - izvrsno rješenje problema. Juha je dovoljno duga, a rezanci su uvijek svježi. Nitko neće pretpostaviti da ste juhu kuhali nekoliko dana😉.
Pripremljeno 350 g pileće juhe, 70 g kuhanih rezanaca i 25 g kruha od cjelovitih žitarica 330 kcal.
Da bih pripremio večeru, ujutro sam iz zamrzivača izvadio pureće batake. Htio sam ih ispeći u ukusnoj marinadi. Ispalo je da su mi noge potpuno natopljene marinadom, aromatični i začini nisu izgorjeli (ne volim kad začini koji su trljali meso izgaraju prilikom pečenja mesa).
Svim članovima moje obitelji jako se svidjelo što je sve meso bilo natopljeno marinadom i bilo je bogatog okusa. Možda mislite da je meso jedan dan marinirano. Ali zapravo, natrljao sam ga začinima i odmah poslao u pećnicu. Sudeći prema videu recepta, sve mi je trebalo manje od 5 minuta, ostalo je učinila pećnica. Zaintrigiran? Uskoro ću vam reći u čemu je tajna (ostaje naći vremena za pripremu recepta).
Večerao sam 150 g pečenog purećeg bataka, 150 g salate od povrća i 150 g dinstanih tikvica. Sve je izašlo na vidjelo 360 kcal.
I još uvijek imam besplatne kalorije za ukusni međuobrok, koji si često priuštim 3 sata prije spavanja, pogotovo ako navečer dugo radim za računalom.
Danas sam se odlučio razmaziti s 50 g sira i kavom s mlijekom (60 g) i sirupom od orašastih plodova (15 g). Dogodilo se 270 kcal.
Sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani iznosio je 1590 kcal. B - 110, F - 70, U - 120.
Uz ovu dijetu sita sam cijeli dan. Moji su dijelovi dovoljno veliki, zahvaljujući uravnoteženoj prehrani, i ispunjavaju mi želudac, šaljući signal sitosti.
Ne ograničavam se na ogroman broj proizvoda, vodim računa da omjer "ispravne" hrane i štetnosti i dobrota bude oko 80% do 20%.
Ako želim jesti nešto što nije u potpunosti povezano s pravilnom prehranom, jest ću ga umjereno. količina koja ubija apetit, jer ako se u svemu neprestano uskraćujete - i to do sloma blizu.
Ne zaboravite na umjerenost i održavanje ravnoteže KBZhU i bit ćemo vitki, aktivni i zdravi.
Sve ugodno i, naravno, ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za žele od pite od jabuka, kao i video recept za mesnu štrucu u pita kruhu:
🍒Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗ Katalog poveznice na recepte.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.