🍒06.04.2021.
Pozdrav! Drago mi je što ste me posjetili. Ovdje je ukusno i ugodno mršaviti i održavati njihovu težinu.
Razgovarajmo o metabolizmu? Bez dobrog metabolizma, učinkovito mršavljenje može biti teško.
O našem metabolizmu ovisi koliko će brzo tijelo potrošiti energiju dobivenu hranom.
I mnogi, želeći što brže smršaviti, prakticiraju post i stroge dijete, koje jednostavno ne ubrzavaju metabolizam, već ga, naprotiv, usporavaju.
Kada tijelo shvati da prima znatno manje energije nego inače, počinje usporavati svoj metabolizam, s obzirom da postoji nedostatak hranjivih sastojaka i energetskih resursa koji su mu potrebni te bi ih trebalo zaštititi.
Cijelo vrijeme ponavljam da nam je potreban samo 15% manjka dnevnog unosa kalorija da bismo smršavjeli. Glad nam nije pomoć ako želimo postići rezultat i zadržati ga.
Nutricionisti na jednoj od akademija dijetetike nude sljedeće načine za pojačavanje metabolizma:
- puno hodanja, što će održati mišiće u dobroj formi i započet će ubrzanje metabolizma na staničnoj razini.
- ne zaboravite na pravi doručak koji će pokrenuti cijeli sustav i pomoći kontrolirati apetit tijekom dana.
- uravnotežite prehranu i napunite je dovoljnom količinom proteinske hrane.
- pokušajte izbjeći stresne situacije i prekomjerno naprezanje i trošite više vremena na stvari koje vam donose radost (hobiji, šetnje, glazba, ples).
- kretati se više.
Pokušavate li ubrzati svoj metabolizam? Ili se od gladi tjerate u kut?
Na primjer, pokazat ću svoj izbornik za taj dan na broju KBZHU.
⛔Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima .⛔
Danas sam, zahvaljujući suncu, ustao rano i zbunio se s doručkom. Napravio sam kolač od sira sa zelenim lukom, natočio si kavu s mlijekom i sirupom i ležerno uživao u ukusnom doručku 405 kcal.
Za tortu sa sirom upotrijebila sam: 40 g jogurta, 1 pileće jaje, 20 g rižinog brašna od cjelovitih žitarica, prstohvat soli i prašak za pecivo, 35 g sira i 20 g zelenog luka.
Kavi sam dodala 60 g mlijeka 2,5% i 15 g sirupa.
Snimio sam mali testni video o doručku. Želim čuti vaše mišljenje - bit će zanimljivo ako ponekad prenosite slične videozapise u članke?
Danas su donijeli kuhanu svinjetinu, koju sam naručio u zajedničkim kupnjama. Zadovoljan sam njegovim sastavom i KBZHU, pa ga ponekad kupujem s obitelji.
I dok je dijelom dijelila komad kuhane svinjetine, i sama je bila u iskušenju. Aroma je bila vrlo primamljiva. Odlučio sam da ću danas za međuobrok dobiti 95 g kuhane svinjetine s čajem, koja će upravo biti uvrštena u tih 20% opasnosti.
Sjećaš se, ha? 80% prehrane treba biti pravilno uravnotežena hrana, a 20% treba naštetiti, što ponekad zaista želite. Dobrim dijelom zbog sposobnosti da se u malim količinama jede nešto što nije previše zdravo i što se ne uklapa u koncept "pravilne prehrane", kvarovi se mogu izbjeći. Iako je koncept "pravilne prehrane" toliko različit za sve i često je preokrenut, ali to je već druga priča.
Ispalo je da je međuobrok 250 kcal.
Ručao sam s pilećom juhom (150 g) s 50 g kuhane vermičele od tvrde pšenice i kriškom kruha (25 g).
Sadržaj kalorija ručka bio je 305 kcal.
Po mom mišljenju, juha je sjajna opcija za olakšavanje prehrane, jer je gotovo uvijek niskokalorična, a velik dio puni želudac, što signalizira sitost. A kako je to dobro nakon vruće juhe!
Znam da postoje različita mišljenja o juhama, jer većina masti sadržane u mesu odlazi u juhu i, u skladu s tim, mi je jedemo. Kao i razne tvari kojima se perad hrani u proizvodnji.
Mi, kao i uvijek, idemo iz jedne krajnosti u drugu: netko misli da je apsolutno nemoguće bez juha, a netko je spreman juhe proglasiti krivcem svih nevolja.
Ali ako se bojite zasititi juhu masnoćama i raznim tvarima, meso možete kuhati u zasebnoj lonac i samo ga dodajte u povrtnu juhu, zasićujući tako juhu proteinima i čineći je još srdačan.
Nisam bila baš spremna za večeru, mislila sam da moram "nešto pojesti" 😂, ali ispostavilo se da će mi sve što imam donijeti ne toliko kalorija. I sjetio sam se da me čeka Tatjanov bijes, koji mi je u otvorenom tekstu rekao da pređem preko psihološke barijere i prijeđem preko 1600 kcal.
Nije, kuhamo tjesteninu za sve!
Pojedeno 100 g tjestenine od tvrde pšenice, 150 g purećeg bataka, preostalog od jučer, i 100 g salate od povrća.
Večera je veća 455 kcal.
I 3 sata prije spavanja popila sam zeleni čaj sa 150 g jogurt suflea, koji sam pripremala u limenkama za muffine, a ne poput torte. 210 kcal.
Sadržaj kalorija u prehrani iznosio je 1625 kcal. B - 118, F - 71, U - 118.
Ne zaboravim na unos vode, njegu kože i barem tjelesni odgoj kod kuće.
Da biste zadržali rezultat koji ste postigli ili ćete postići pomoću računanja KBZHU, morate zapamtiti da ne može biti povratka na prethodni način života, na staru prehranu. Slažete se, glupo je nadati se da će vam hrana na kojoj ste se dugo oporavljali pomoći u održavanju rezultata.
I zašto prekrižiti sve svoje napore ako ste se uspjeli vratiti u normalu. Sigurno tijekom kontrole hrane koristeći izračun KBZHU:
- naučio piti vodu i poštivati režim pijenja,
- uravnotežena prehrana i osjećali kako vam tijelo zahvalno reagira,
- odbio izuzetno nezgodnu hranu i ako si nešto dopustite, vrlo rijetko i umjereno,
- navikli da ne jedu prije spavanja i ne boje se jesti nakon 18 sati, znajući da je zadnji obrok 2-3 sata prije spavanja,
- naučio kuhati nova jela, manje hranjiva, zdrava, ali ne manje ukusna.
Ako se držite novih navika, svakako zadržite figuru iz snova.
Sve ugodno i ukusno mršavljenje, kao i održavanje kilograma!
I danas vas neću ostaviti bez Busyandre, dragi moji redoviti čitatelji.
Čak se i životinje raduju suncu koje nas ovog proljeća rijetko mazi. Nadam se da će se vrijeme uskoro raščistiti i toplo, sunčano proljeće će nas obradovati.
Podsjetnik.
Video recept za kiflice od svježeg sira, kao i video recept za tepsiju od svježeg sira s brusnicama:
🍒 Prvi koraci za početnike.
❗ Katalog recepata.
Smatramo sadržajem kalorija u gotovom jelu.
🔥Briga o koži.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram osobnim. Uvijek potražite stručni savjet.