🍒07.04.2021.
Pozdrav svima na mom kanalu! Ovdje se sve radi o ukusnom i ugodnom mršavljenju.
Već ste više puta izgubili u borbi za savršenu figuru. Bilo je mnogo pokušaja mršavljenja, ali oni nisu doveli do željenog i najvažnije trajnog rezultata.
Čini vam se da ste vitkost i nespojivi ste. Uznemiruju vas i osjećaji nepravde prema vama. I uvjerenje da se viška kilograma možete riješiti postupno nestaje.
U takvim trenucima dosadnosti gotovo se pomirimo s prekomjernom težinom, nesavršenom figurom i zaboravimo kako smo sanjali lijepu odjeću, diveći se pogledima i poboljšanju osobnog i društvenog života.
Pa, dobro, mislite. I tako će i učiniti. Ne! Neće uspjeti! Bila sam na vašem mjestu i osjećala iste osjećaje! Ali ona se uspjela promijeniti.
Ne znate najvažnije - postoji način koji će vam pomoći da izgubite kilograme bez gladi, bez nježne i neukusne hrane, bez kvarova. Ali s udobnošću i ukusom!
Ali prvo, morate vratiti motivaciju, razveselite se!
Što je nama važno? Postignite svoj cilj! Često si postavljamo potpuno nerealne ciljeve. Osvrnite se na svoje iskustvo. Možda ste previše željeli? A kad nisu dobili ono što su željeli, ispustili su sve.
Prvi korak za povratak motivacije je postavljanje sebi realnih ciljeva. Nije moguće izgubiti 20 kilograma u mjesec dana bez ozbiljnih zdravstvenih posljedica.
Uobičajeni gubitak kilograma je 3-4 kilograma mjesečno, pod uvjetom da nema ozbiljne faze pretilosti, ali višak kilograma je i dalje velik ", a ne 5-6 kilograma viška".
Ako ste u žurbi i želite sve odjednom, pripremite se za ono što ćete naići:
- s opuštenom kožom,
- usporavanje metabolizma,
- nedostatak vitamina i prehrambeni nedostatak.
Treba li nam sve ovo? Ne!
Stoga smo si postavili realne ciljeve, a za veće poboljšanje motivacije potrebno je postaviti srednje ciljeve.
Ako vam je, primjerice, cilj izgubiti 20 kilograma za 6-7 mjeseci, a onda ispustite svakih 5 kilograma - hvalite sebe, poticajte nešto (ali ne i hranu).
Debljanje je vrlo jednostavno, ali nažalost, viška kilograma ne možete se riješiti valom čarobnog štapića. Morate biti spremni raditi na sebi.
Ali postupak mršavljenja možete učiniti ugodnim i ukusnim, promijeniti prehrambene navike tako da nova prehrana za vas postane novi način života.
Udobno i ukusno za mršavljenje i održavanje kilograma pomoći će u kontroli prehrane brojeći KBZHU:
Dat ću kao primjer prehrane na temelju izračuna KBZhU, prehrane moga dana.
„Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima.“
Danas sam doručkovao s prženim adyghe sirom (100 g), kajganom od 2 jaja i kruhom od cjelovitih žitarica (20 g).
Doručak je izašao 465 kcal
Kao međuobrok, danas sam popio čaj sa sljezom (30 g) i 20 g pinjola, koje sam jeo na poslu. Izašlo 250 kcal.
Ručao sam s pilećom juhom (350 g) s 50 g kuhanih rezanaca TSP s 40 g kruha od cjelovitih žitarica.
Večera se ugasila 325 kcal.
Očito je vrijedno razjasniti svaki put o juhi, jer oni počinju tražiti obmanu (ne znam što još potražiti) čak i u zdjelici juhe.
Kuham juhe i juhe na mesu (često isušujući prvu juhu, rjeđe meso prokuham i na kraju ga dodam u juhu), a juhu / juhu KBZHU već sam izračunao uzimajući u obzir meso. Dakle, nema potrebe da u svoje izračune večere uključim meso odvojeno.
Ozbiljno, kad bi neki bili toliko pažljivi prema KBZHU hrane i punjenju tanjura, to bi za njih bilo korisnije.
Dugo sam se želio razmaziti jednom od svojih najdražih salata u posljednje vrijeme, a danas sam je pripremio za večeru.
Salata od povrća s tunom: 100 g krastavca, 50 g zelene salate, 100 g tune u vlastitom soku, 1 jaje, 5 g sjemenki sezama i 5 g maslinovog ulja.
Večera za 290 kcal
Malo nakon večere, jeo sam 100 g palačinki s jogurtom uz čaj - 170 kcal.
I 3 sata prije spavanja popila sam vitaminski napitak s narančom, čičak, malinama, mentom i 30 g meda. Oko 130 kcal.
Konačni sadržaj kalorija u mojoj prehrani bio je 1630 kcal.
B - 111, F - 73, U - 121.
Kao što vidite, nema suhe heljde i beskvasnih pilećih prsa. Jeo sam dok sam gubio kilograme (to se može pratiti iz članaka na kanalu) i, što više sada jedem, zadovoljavajuće i dovoljno ukusno (za mene) i dalje održavati težinu, držeći se nove, manje kalorija prehrana.
Uspjelo je za mene, za mnoge čitatelje mog kanala - radit će i za vas! Krenite u akciju!
I ne zaboravite da u petak, 09.09.2021. Imamo zajedničko kontrolno vaganje, čije ćemo rezultate podijeliti u subotnjem članku.
S moje će strane biti rezultati održavanja moje težine i rezultati gubitka kilograma moga supruga.
Sve ugodno, ukusno za mršavljenje i održavanje kilograma!
Podsjetnik.
Video recept za kotlete s aromatičnim punjenjem i video recept za pileću pitu sa kupusom i gljivama:
🍒Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗Katalog recepata.
Smatramo sadržajem kalorija u jelu.
🔥Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.