🍒11.04.2021.
Dobar dan svima!
Dosta vam je dijeta, gladi, kvarova i hodanja u krugu? Želite li ugodno vitkati, jedući ukusnu hranu i ne gladujući? Dakle, nisi me uzalud posjetio.
Kao i mnogi od vas, tijekom svog života borio sam se s nedostatkom kilograma i na kraju je višak kilograma gotovo pobijedio. Ali postoje čimbenici zbog kojih pokušavamo ponovno. Moje zdravlje postalo je takav faktor, koji se nimalo nije popravio dodatkom prekomjerne težine.
I odlučio sam preispitati sve svoje pokušaje mršavljenja, proučio sam more informacija i došao do brojanja kalorija.
I uspio sam se pobijediti, prije svega, preispitajući svoj stav prema prehrani, počevši je uvijek kontrolirati (i ne samo na dijeti), nadvladati stereotipe o mršavljenju, promijeniti prehrambene navike koje su me spriječile da smršavim i shvatiti da će povratak svom prijašnjem načinu života biti ne bi trebao.
Osvojio sam višak kilograma i sada uspješno održavam svoju težinu.
Ako želimo nešto postići u životu, moramo prevladati sebe, svoje strahove, svoje navike. A onda ćemo uspjeti.
I želim vam reći o svom vikendu, pokazati vam nove fotografije (napokon toplo, sunčano i počeli smo ići u šetnju) i navedite kao primjer prehrane na izračunu KBZHU naš jelovnik za dan.
⛔Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima. ⛔
Često sam vikendom opterećivao polako njihanjem tijela, približavajući se svojoj kalorijskoj normi nakon dugog kalorijskog deficita. Ali budući da sam gotovo blizu normale - ovog vikenda držim se svojih kalorija i bez opterećenja i prejedanja.
U subotu me suprug poziva u kazalište, kazalište operete, u mjuzikl Anna Karenina. Istina, zbog gužve u prometu gotovo smo zakasnili, praktički trčali i uopće nije bilo vremena za slikanje. Mogu pokazati samo nekoliko fotografija na kojima nema nepoznatih ljudi izbliza. Na takvim je mjestima nerealno normalno slikati😂
Subota je bila naporan dan, ali zadržala sam unos kalorija.
I kao primjer dijete za izračunavanje KBZHU, dat ću nedjeljni meni.
Doručak se sastojao od dva jaja pržena sa začinima adyghe sira (75 g) i sendviča na kruhu od cjelovitih žitarica (30 g) sa sirom (15 g) i kavijarom od šarana (30 g).
Doručak je izašao 530 kcal
A nakon doručka otišli smo savladati sami sebe. Nego sam htio pobijediti sebe i svoje strahove.
Prvi put u životu išao sam voziti skuter. Iskreno, bilo me strah. Kad sam prije tri godine sjeo na bicikl, nisam se toliko bojao, jer sam cijelo djetinjstvo proveo na njemu. Ali skuter je za mene bio nešto nepoznato, neshvatljivo i, štoviše, opasno (jer električni i razvija prilično visoku brzinu, ali nisam razumio bih li uopće mogao nastaviti ravnoteža).
U mojim godinama strah od mog života i zdravlja, kao i razumijevanje posljedica određenih radnji, već se koči od određenih radnji. U djetinjstvu smo svi neustrašivi.
Ali želja da prebrodim svoje strahove, želja da doživim parkove i zanimljiva mjesta, zaustavljajući se u njihovim kutovima, do kojih nikada nismo stigli pješice, nagnala me da napravim korak.
I prekoračio sam svoj strah. Ustala je, odgurnula se i odmah se odvezla. Kako mi je bilo drago - izvan riječi!
Prekoračite preko sebe, svojih strahova, izađite iz ugodnih uvjeta - sve vam to daje priliku da promijenite svoj život na bolje.
Dakle, gubitkom kilograma - bez pokušaja, bez riskiranja, bez prevladavanja sebe, svojih navika, lijenosti - nikada nećete dobiti rezultat.
I ispričao sam ovu priču o skuteru upravo kako bih povukao paralele i još jednom pokazao da je sve moguće, postojala bi želja i odlučnost da jednostavno uzmemo i počnemo, savladavajući sebe.
Da nisam sjeo na skuter, nisam se odgurnuo, ne bih znao da je sve lako i jednostavno!
Da bi nam bilo drago što mi je sve pošlo za rukom, zaustavili smo se na povratku na tržište za povrće i voće i kao "medalju za junaštvo" imam 250 g jagoda za međuobrok - 100 kcal.
Kupili smo i dimljenu skušu, kojoj sam skuhao krumpir, i pripremili salatu od povrća. Jednostavno, ali ukusno!
Moj ručak: 150 g pire krumpira (doslovno 15 g maslaca i 50 g mlijeka dodano u ukupnu količinu pire krumpira za obitelj), 100 g skuše i 150 g salate od povrća začinjene mirisnim suncokretovim uljem. Otišao sam na ručak 385 kcal.
Nakon ručka s čajem, pojeo sam 1 sljez (30 g) - 110 kcal.
Nakon ručka odlučili smo učvrstiti rezultat i krenuli smo svladati skutere u nama najbližem parku. A vrijeme je bilo prekrasno - u parku je bilo samo more ljudi koji su napokon čekali sunčano i toplo proljeće. Neki na biciklima, neki na skuterima, neki na rolama i skateboardima. Svi smo propustili aktivan odmor.
A večerao sam s kuhanom heljdom (100 g) s pečenim batakom (100 g težine mesa) i salatima od povrća (150 d), začinjeno mirisnim suncokretovim uljem (doslovno 1 g, napuhnuto nekoliko puta iz uljnog spreja). Večera za 315 kcal.
Preostale besplatne kalorije potrošio sam na sir za čaj - 190 kcal. Čaj sa sirom pio sam 3 sata prije spavanja.
A sadržaj kalorija mog dana bio je 1630 kcal. B - 103, Ž - 82, U - 112.
Pijem svoju normu čiste vode za piće bez greške.
Kako si proveo vikend? Već ste izvadili bicikle, skutere i aktivno provodite vrijeme ili su možda nešto preuzimali, slaveći?
Inače, jako sam se iznenadio pročitavši na društvenim mrežama komentare čitatelja koji se u svojoj dobi (55-60 +) aktivno voze biciklima i istim skuterima. Baš pametne djevojke!
Sve ugodno i ukusno mršavljenje!
🍒 Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗ Katalog recepata.
Smatramo sadržajem kalorija u jelu.
🔥 Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.