🍒09.04.2021.
Pozdravljam vas na mom kanalu. Ako ste se već umorili od gladnih dijeta i strogih ograničenja - dobro nam došli.
Sve dolazi iz glave. Prije svega, trebate se pozabaviti sobom, pronaći razloge svog ponašanja, svoje neuspjehe. Ovo pravilo gotovo uvijek pomaže, uključujući i gubitak kilograma.
Možete prelaziti s prehrane na dijetu koliko god želite, ali dok ne shvatimo koje su naše pogreške, nećemo postići stabilan rezultat.
Često u našoj glavi postoje neke prepreke koje nas sprečavaju ne samo da smršavimo, već čak i da krenemo putem, pokušavajući promijeniti sebe i svoj način života.
Jedna od tih prepreka je nespremnost za naprezanje i nešto Za sebe.
Da, mnogi u naše vrijeme imaju brz tempo života, stalni umor, puno toga što treba učiniti, a u pozadini svega toga - nespremnost da preuzmu odgovornost za svoje zdravlje.
I nema ništa bolje od prekomjerne upotrebe takozvane "brze hrane":
- razni kupljeni poluproizvodi (kotleti, kiflice, polpeti itd.),
- kobasice, kobasice,
- razne konzervirane hrane,
- sve vrste slatkiša, pita, lepinja,
- brza hrana.
Sve se to može lako i brzo pripremiti, pojesti, a takva je hrana neprestano čvrsto uključena u prehranu, zamjenjujući domaću hranu. Nemam vremena za kuhanje - kupit ću gotovu hranu i zagrijati je.
Međutim, takva nam dijeta ne samo da neće donijeti zdravlje, već će je pretvoriti u san da u ogledalu vidimo vitku figuru.
Ako su vam zdravlje, izgled, normalna težina važni, trebate se odviknuti od gotove hrane, brze hrane, hrane s rafiniranim ugljikohidratima i ne konzumirati ih kontinuirano.
Kao izlaz možete pronaći vrijeme i:
- pripremiti domaće knedle, kotleti, kiflice, polpete i tako dalje, zamrzavajući ih i vadeći po potrebi,
- zamrznite mješavine sezonskog povrća, koje se može brzo dinstati kao prilog,
- navečer pripremite doručak koji se ujutro može zagrijati ili navečer kuhati na pari od cjelovitih žitarica.
- pripremite sebi zdrave grickalice tjedan dana u obliku orašastih plodova, suhog voća, raspoređujući ih u porcionirana pakiranja.
Volite se, odvojite vrijeme za sebe žrtvujući vrijeme koje provodite na društvenim mrežama, gledajući televiziju.
A kontrola prehrane s brojanjem kalorija i BJU pomoći će vam uravnotežiti prehranu i ugodno izgubiti kilograme.
Kao primjer prehrane koja se temelji na brojanju kalorija, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
⛔ZaZa postavljanje pojedinačnog izbornika obratite se stručnjacima. ⛔
Doručkovao sam sa sendvičima na kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) s maslacem (15 g) i 50 g sira. Pila sam kavu s mlijekom (50 g).
Ispalo je doručak za 490 kcal.
Za međuobrok imam 250 g naranče i dok sam radio s čajem pojeo sam 25 g čokolade.
Vani na međuobrok 225 kcal.
Ponekad se ljudi pitaju kako izračunati sadržaj kalorija u voću s košticama i korama, koje mi ne jedemo.
✅Važemo voće, jedemo ga i uključujemo logiku: važemo kožu i kosti (ako imaju značajne težine, a ne sitne jabuke) i od prvotne težine voća oduzmite sve što se nalazi u hrani nije radilo. Dobiveni rezultat bilježi se u brojaču kalorija.
Danas sam večerao s ribljom juhom koju sam skuhao na repu i stražnjem dijelu pastrve koja je ušla u soljenje.
Ručak: izašla je zdjela juhe (450 g) s integralnim kruhom (25 g) i rajčicom (120 g) 235 kcal
Za večeru navečer skuhala sam riblje kolače, rezala salatu.
Moja večera je 200 g ribljih kolača, salata od povrća (ukupna težina povrća 200 g), začinjena s 2 g maslinovog ulja i 25 g kruha od cjelovitih žitarica.
Večera za 445 kcal.
Uz to, tijekom dana sam pojeo 25 g orašastih plodova - 170 kcal.
Ukupan kalorijski sadržaj dana iznosio je 1560. B - 80, F - 78, U - 127.
Ne zaboravite popiti moju brzinu vode. Zašto trebate piti vodu? Svi govore o potrebi piti dovoljno vode jer je to potrebno, jer je korisno. Zašto je to potrebno?
Jer:
- voda je vodič hranjivih sastojaka i pomoćnik za njihovu asimilaciju,
- voda uklanja štetne tvari iz tijela,
- voda uklanja stajaću tekućinu iz tijela i započinje metaboličke procese,
- voda poboljšava stanje naše kose, noktiju i kože,
- voda poboljšava probavu,
- voda promiče zdravlje zglobova,
- voda se bori protiv glavobolje.
Ako još niste navikli piti dovoljno vode, naviknite se, postupno povećavajući količinu vode koju pijete svakodnevno.
Korisno je dan započeti čašom vode natašte. Također, popijte čašu vode 15-20 minuta prije jela.
Jeste li već navikli piti vodu ili još uvijek mislite da vam ne treba i bolje je piti sok, čaj, kavu ili neko drugo piće?
Sve ukusno i ugodno mršavljenje, kao i održavanje kilograma!
Podsjetnik.
Video recept za kifle od jaja, zelenog luka i kupusa, kao i video recept za pitu od želea od ribe:
🍒Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗Katalog recepata.
Smatramo sadržajem kalorija u jelu.
🔥Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.