🍒14.04.2021.
Pozdrav svima i ugodan dan!
Većinu svog života borio sam se s viškom kilograma. Od djetinjstva je bila krafna.
Borba protiv prekomjerne težine odvijala se s različitim uspjehom.
Jedno je bilo stabilno - nakon svih dijeta, višak kilograma brzo se vratio.
Mislim da su mnogi na ovo naišli. Pokazujete snagu volje, idete na gladnu dijetu, u svemu se ograničavate, mršavite. A onda idete do kraja, primjećujući rezultat i vraćajući se uobičajenoj prehrani - sve što je bilo zaključano na dijeti kreće u akciju.
I nitko me nije potaknuo, nije me uputio na pravi put, uključujući nutricioniste kojima sam se obratio. A gdje je bila moja logika, nije jasno.
Logično je da ćemo se vraćanjem prehrane, na kojoj je kilogram prethodno samo rastao, brzo vratiti sve kilograme koje smo izgubili s takvim poteškoćama.
Jedino razumijevanje da prehrambena kontrola uvijek treba da nas vodi do uspjeha, harmonije i zdravlja.
Uspostavljanje prehrane, njezino uravnoteženje najvažnije je, najbolje što možemo učiniti za sebe i za sebe.
Prijelaz na uravnoteženu zdravu prehranu neće biti teret ako slijedite ove jednostavne smjernice:
- nemojte se mučiti glađu i idite u krajnosti kako biste u budućnosti izgubili kilograme i održavali težinu. Samo 15% manjka vaše dnevne potrebe za kalorijama pružit će vam priliku da vitkije bez štete po svoje tijelo, a da pritom zadržite kvalitetu kože, kose i noktiju.
- piti vodu
- nemojte smanjiti prehranu, uravnotežite je: što više različitih zdravih namirnica konzumirate, to više tijelo prima razne mikroelemente, vitamine, aminokiseline,
- svi smo ljudi sa svojim slabostima i "listom želja" i ako stvarno želite nešto zabranjeno - pojedite to. Što si duže zabranite nešto, veća je šansa da se oslobodite i pojedete "zabranjeno voće" u ogromnim količinama.
Kao što kažu - Moskva nije izgrađena odmah. Teško je promijeniti sebe, svoje navike, koje su se formirale tijekom godina, a koje su položene u djetinjstvu pod utjecajem obitelji i okolnog društva.
Ali ovo je naš život i samo ga mi sami možemo učiniti boljim. Samo se mi sami možemo promijeniti!
Preuzmite kontrolu nad prehranom i postupno uviđajte kako vam život postaje bolji, kako postaje lakši i ugodniji.
A uz jedan od glavnih zadataka - mršavljenje, pomoći će se nositi se s brojanjem kalorija i BJU-a:
Za primjer prehrane koja se temelji na brojanju kalorija i BJU, pokazat ću svoj jelovnik za taj dan.
⛔Da biste izradili pojedinačni izbornik, obratite se našim stručnjacima.
Danas mi je najdraži doručak. Konačno, riba je zasoljena i mogu uživati u sendvičima na kruhu od cjelovitih žitarica (70 g) sa sirom (30 g), zelenom salatom (20 g) i blago posoljenom ribom (75 g).
Doručak za 440 kcal.
Obično, kada sam solila ribu (a ribu sama solim jako dugo, mnogo, mnogo godina), dodavala sam i sol i šećer po stopi od 3 žlice soli i 1 žlica šećera na 1 kilogram ribe. Ali, odrekao sam se šećera kad sam solio ribu i provjerio sam recept bez šećera nekoliko puta, nedvosmisleno mogu reći da je riba jednako dobrog okusa i da se čuva koliko i sa šećerom.
Pripremio sam kratki video o soljenju ribe:
Tijekom posla, grickao sam voće: jabuku (190 g) i krušku (220 g) - 180 kcal.
Za ručak smo jeli riblju juhu kuhanu na grebenu i repu pastrve čiji sam file upravo posolio. Ispostavilo se da mi je juha bila prilično lagana, kao što sam već rekao, pa sam je nadopunio kruhom s ribljom paštetom.
Zdjela (450 g) juhe, kruh od cjelovitih žitarica (25 g) i pašteta od ribe (40 g) - 330 kcal.
Moja večera sastojala se od salate od povrća (ukupna težina povrća 200 g), začinjene s 5 g maslinovog ulja i 200 g ribljih kolača od polloka.
Kalorijski sadržaj večere - 405 kcal.
A besplatne kalorije koje sam ostavio navečer, potrošio sam na sir za čaj (pojeo sam 50 g) - 190 kcal.
Podsjećam da bi zadnji obrok trebao biti 2-3 sata prije spavanja.
Ukupan sadržaj kalorija u danu je 1545 kcal.
Budući da je moja prehrana u posljednje vrijeme vrlo blizu moje kalorijske norme, a u nadolazećem vikendu želim se dobro odmoriti i pojesti nešto ukusno i najvjerojatnije nešto više kalorija nego obično, odlučio sam stvoriti mali deficit za sebe u roku od nekoliko dana, tako da prosječni sadržaj kalorija tjedno nije bio veći od norme, uzimajući u obzir dobrote u kojima sam odlučio jesti vikend.
Pogledajmo što proizlazi iz ove ideje i kako moja težina reagira na takve trikove.
Sve ukusno i ugodno mršavljenje, kao i održavanje kilograma!
Podsjetnik.
Video recept
🍊Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗Katalog recepata.
Smatramo sadržajem kalorija u jelu.
🔥Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.