🍒15.04.2021.
Dobar dan svima! Drago mi je što ste me posjetili. Ovdje se oni koji su umorni od gladnih dijeta i prolaznih rezultata slasno i ugodno vitak.
Već više od dvije godine vodim svoj blog u kojem sam praktički smršavio 63 kilograma na mreži i sada vam kažem kako proces povećanja kalorijskog sadržaja u prehrani ide nakon dugog deficita.
Ali još uvijek ima puno ljudi koji, bez da ulaze u značenje onoga što svakodnevno pokušavam prenijeti ljudima s prekomjernom težinom, pokazujući da možete smršavjeti bez gladovanja i ugodno, počinju se svađati da na takvoj dijeti nećete smršavjeti, da je to puno hrana.
Ne radi se o dijelu hrane, već o sadržaju kalorija u hrani.
Osnovno pravilo mršavljenja je trošenje manje energije (kalorija) iz hrane nego što je trošimo tijekom dana.
Činjenica da postupak mršavljenja djeluje upravo na ovaj način, a ne inače, više nije ni vrijedna rasprave - to je dokazano i to je to. naknadno se istraživanje temelji na činjenici da samo smanjenje unosa kalorija dovodi do gubitka kilograma.
Važnost kalorija u hrani za mršavljenje mora se shvatiti, prihvatiti i primijeniti ako želite postići uspjeh i smršavjeti.
Ali mnogi ljudi i dalje pokušavaju usporediti količinu hrane na njihovim tanjurima i mojim tanjurima, na primjer, ili tanjurima prijatelja i poznanika. I ne razumiju da je ovo beskorisna vježba, jer vizualno na tanjuru može biti ista količina hrane, ali sadržaj kalorija u ovoj hrani bit će znatno drugačiji.
Jednostavan primjer: pire krumpir i kotlet. Dva tanjura, svaki sa po 100 g kotleta i 150 g pire krumpira. A razlika je gotovo 200 kcal!
Vizualno će dvoje ljudi jesti isto, ali bit će velika razlika u sadržaju kalorija:
I još jedan primjer. Za one koji vjeruju da jedu malo i ne razumiju zašto mi je više hrane u tanjurima, smršavio sam i uspješno održavam kilograme, a svi postaju bolji:
Kao što vidimo na kolažu, vizualno je na prvom tanjuru puno više hrane, oko je sretno. Ali pogledajte koja je razlika u energetskoj vrijednosti hrane na ove dvije ploče.
Ne treba tražiti ulov tamo gdje ga nema. Smatrate li se malim djetetom, ali istodobno se popravljate? To znači da tijelu dajete puno više energije iz hrane nego što mu treba, a sva višak energije odlazi u rezervu.
Sada ne uzimam u obzir ljude koji su se dijetom odveli u kut, toliko su usporili metabolizam prehranom od 1000 kcal ili manje da sada ne mogu izaći iz zarobljeništva zbog niskog unosa kalorija.
I naravno, ne zaboravite na razne grickalice, koje mnogi niti ne primjećuju. Pojesti jedan bombon - pa, što će se od njega dogoditi. A onda druga i posudba čaja s kolačićem. To je samo 1 bombon, 1 kolačić i tako dalje. Ali ako ste dobro jeli u glavnim obrocima i dali tijelu sve što je potrebno, to su upravo slatkiši od kojih se na vaše strane ništa ne može odložiti.
Sve dok ne počnete svjesno pristupati odabiru hrane, dok ne počnete shvaćati da je važan sadržaj kalorija u hrani - nećete postići uspjeh u mršavljenju i, što je najvažnije, u održavanju kilograma.
Možete se pribrati, vježbati snagu volje i gubiti kilograme na dijeti od gladi. Ali što onda? Povratak na redovnu prehranu i ponovno debljanje?
Samo stalno praćenje prehrane, mijenjanje prehrambenih navika koje vas sprečavaju da smršavite promijenit će ne samo vaš izgled, već i život nabolje.
I ne morate cijeli život ići na dijete - možete naučiti kontrolirati prehranu brojenjem kalorija. Danas na telefonu postoji puno aplikacija koje pojednostavljuju brojanje i štede vrijeme.
Kao primjer dijete za brojanje kalorija, pokazat ću svoj dnevni meni.
⛔Da biste stvorili pojedinačni izbornik, obratite se našim stručnjacima.
Doručak - sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (70 g) sa sirom (30 g), zelenom salatom (10 g) i blago slanom ribom (75 g).
Otišao doručak za 440 kcal.
Prigrizao sam krušku (220 g) i jeo sljez (30 g) dok sam radio s čajem. Ispalo je za međuobrok 205 kcal.
Mi nismo roboti, imamo svoje slabosti, ovisnosti. Stoga se sjećamo jednog od pravila ugodne prehrane: 80% hrane je prava hrana, a 20% je ono što stvarno želite, ali nije na popisu najispravnijih proizvoda.
Danas imam sljez sa šećerom u 20%.
Jučer smo završili juhu, ali nije bilo vremena za večeru nešto skuhati za večeru, pa sam danas brzo podmazao marinadnu skuša i poslala u pećnicu, istovremeno postavila krumpir da se kuha, i ona je nastavila raditi. 10 minuta mog sudjelovanja i večera je spremna.
Ručak mi je 125 g pečene skuše, 150 g krumpira i 100 g rajčice s lišćem salate.
Izašlo 375 kcal.
Za večeru sam pripremio salatu sa škampima (100 g), krastavcem (100 g), lišćem salate (30 g), adyghe sirom (50 g) i sezamom. Salata je začinjena s 5 g maslinovog ulja.
Večera za 310 kcal.
A i danas mi je super, jer sam sve glavne poslove obavio u prvoj polovici dana. Listajući svoj YouTube kanal s video receptima, ugledao sam kolač od sireva s bobičastim voćem u obliku pite. Dugo ga nisam kuhala i odlučila sam da ćemo danas za čaj imati žele pitu na bazi istog kolača od sira, ali od proizvoda koje ću naći u hladnjaku.
3 sata prije spavanja popio sam čaj sa 150 g žele pite od malina - 230 kcal.
Sadržaj kalorija u prehrani danas je bio 1560 kcal. B - 95, F - 68, U - 137.
Zbog smanjenja i udjela kalorija u hrani, na mojim tanjurima je sada više hrane po volumenu nego prije, ispunjava želudac i daje signal sitosti. Nije mi bolje, sit sam, ugodno mi je i ukusno!
Vikend dolazi, a želim nas sve podsjetiti da je u svemu važna umjerenost.
Na deficitu kalorija možete radnim danom raditi nekoliko puta mjesečno kako se tijelo ne bi naviklo na dugi deficit. Ali to ne znači da na takav dan možete jesti sve što nije zakucano. Ne precrtavajte same rezultate svog truda.
Sve ugodno, ukusno za mršavljenje i održavanje kilograma!
Podsjetnik.
Video recept za tepsiju od svježeg sira s pireom od breskve i video recept za tepsiju od krumpira s mljevenim mesom:
🍊Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗Katalog recepata.
Smatramo sadržajem kalorija u jelu.
🔥Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.