🍒21.04.2021.
Pozdrav!
Ovdje je ukusno, ugodno mršavite i održavate težinu.
Nismo svi spremni svakodnevno testirati snagu volje za mršavljenje. I je li potrebno svakodnevno se forsirati, podnositi ograničenja, gladovati i oslanjati se na snagu volje? Sigurno ste to prošli više puta, u više navrata prekidali i bacali drugu dijetu.
Vrlo je teško promijeniti navike koje su se nakupljale tijekom života, uključujući prehrambene navike. Još je teže promijeniti način života i izgraditi prehranu tako da ne samo da smršavite, već i lako održavate težinu.
Već razumijemo da će rezultati svih dijeta biti prolazni, ako se nakon njih vratimo svojoj uobičajenoj prehrani?
Često u svojim naporima pokušavamo marljivo raditi, ići naprijed i testirati svoju snagu volje svaki dan. Ali slično ponašanje rijetko dovodi do uspjeha u mršavljenju, jer su kvarovi neizbježni.
Počnite s manjim promjenama. Napokon, zapravo i sami znate što i kako učiniti kako biste se polako stopili u novi, vitki život.
Na primjer, ako od slučajnih ljudi u trgovini zatražite da u košaricu stave samo zdrave proizvode, većina će se nositi sa zadatkom od 5 plus, jer manje-više razumije što je točna, zdrava prehrana koja će vam pomoći smršavjeti, čak i ako vjerujete u "čajeve za mršavljenje", čarobne narukvice i čudotvorne tablete.
Ali zašto među tim ljudima nalazimo one koji imaju prekomjernu težinu? Jer nije dovoljno znati što je pravilna prehrana, koju hranu treba odabrati i što jesti. Također je potrebno primijeniti znanje u praksi, ne slijediti stereotipe, već odražavati i analizirati informacije, biti sposoban reći sebi "ne" i svjesno se odnositi prema hrani.
A kako bismo svjesno postupali s hranom, kontrolirali prehranu i ne išli u krajnosti, pokazujući snagu volje svaki dan dok ne presuši, morate stvoriti uvjete za sebe, okoliš, to će vam olakšati promjenu, a da vam život ne bude stalna borba.
Pomozi sebi:
- nemojte kod kuće držati slatkiše, čokolade, kolačiće i razne slatkiše koji vas neprestano provociraju da ih jedete, posebno navečer. Uzmite svoju lijenost kao saveznika - teško da ćete navečer nakon posla poželjeti udobno sjediti ispred televizora, ustati i otrčati u trgovinu po slatkiše.
- slatkiše zamijenite voćem i povrćem i pustite da leže na vidljivom mjestu, već oprani. Kad poželite nešto pojesti, bit će bolje da imate jabuku ili krušku, a ne samo još jednu čokoladicu.
- naučite planirati prehranu i držite se plana. Pokrenite dnevnik prehrane, napravite u njemu meni za jedan dan ili čak nekoliko dana prema hrani i gotovim jelima koja imate i pokušajte kontrolirati svoje obroke prema planiranom planu.
- Mudro kupujte hranu praveći popis potrebne hrane, izbjegavajući sve vrste smeća. I budite sigurni da jedete prije odlaska u trgovinu kako ne biste sebi pružili priliku da vas iskuša nešto visokokalorično.
- pripremajte se u slobodno vrijeme, vikendom: zamrznite domaće kiflice, kotlete, okruglice, kuhajte žitarice nekoliko dana. Članke će uštedjeti vrijeme, spasit će vas neprestanog kuhanja i želje da pojedete nešto vrlo kalorično.
Pomozite si stvoriti ugodno okruženje kako biste se promijenili ne samo izvana, već i jednom zauvijek promijenili način života i prehranu.
Za mene je najbolji način kontroliranja prehrane, gubitka kilograma, navikavanja na novu prehranu bio brojanje kalorija i BJU:
Za primjer prehrane koja se temelji na KBZHU, dat ću primjer svog jelovnika za taj dan.
⛔Da biste izradili pojedinačni izbornik, obratite se našim stručnjacima.
Brzi doručak - sendviči na kruhu od cjelovitih žitarica (60 g) sa sirom od sirnice (30 g), kavijarom od šarana (50 g) i ribljom pastom (30 g).
Doručak je izašao 420 kcal.
Doručkovao sam rano, stavio tepsiju od svježeg sira s brusnicama u pećnicu i požurio na posao, jer sam trebao biti u Moskvi poslovno bliže ručku.
Danas, naravno, nisam imao sreće s vremenom. Bilo je hladno, kišovito, a ujutro je padao snijeg. Očito ove godine ne bismo trebali čekati toplo i sunčano proljeće.
Prije odlaska od kuće popio sam čaj sa sljezom (30 g) i na put sa sobom ponio 20 g orašastih plodova.
Snack on 250 kcal.
Danas sam propustio ručak, samo sam popio ryazhenku (400 ml), dok sam navečer na stanici metroa čekao svog supruga, koji me usput odvezao iz metroa i zajedno smo se vratili kući. Ryazhenka - 215 kcal.
Vratili smo se kući oko 17 sati i odmah večerali.
Za večeru prženi bakalar (200 g), 150 g krumpira i 100 g povrća. Izašao 375 kcal.
Navečer, 3 sata prije spavanja, pojeo sam 165 g tepsije od svježeg sira sa sušenim brusnicama, koju sam ujutro skuhao, sa zelenim čajem. Ispalo je 335 kcal.
Sadržaj kalorija u danu iznosi 1595. B - 87, F - 74, U - 128.
Djevojke i dječaci, ne zaboravite da imamo prijavu u petak. Rezultate kontrolnog vaganja podijelit ćemo u subotnjem članku.
Još uvijek ima vremena za pripremu za kontrolno vaganje, utvrđivanje režima pijenja ako je prekršen tijekom tjedna i izbacivanje suvišne vode.
Stvarate li sebi ugodne uvjete za mršavljenje, svjesno birate proizvode u trgovini ili se oslanjate na svoju snagu volje?
Svima želim ugodno i ukusno mršavljenje!
Podsjetnik.
Video recept za otvorenu pitu sa zelenim lukom i jajima, kao i video recept za francusku pitu od jabuka:
🍒 Osnovni podaci za izračun KBZHU za one koji tek započinju putovanje.
❗ Katalog recepata.
Smatramo sadržaj kalorija u jelu.
🔥 Njega kože za mršavljenje.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Za sva pitanja vezana uz gubitak kilograma, potražite savjet stručnjaka.