🍒27.04.2021.
Pozdrav! Želim svima za mršavljenje ukusno i ugodno mršavljenje!
Ne treba dokazivati da je smanjenje kalorijskog udjela u prehrani najučinkovitiji način mršavljenja.
Brojne studije o mršavljenju već uzimaju tu činjenicu kao osnovu.
No, postoji pitanje koje kod ljubitelja dijeta izaziva puno kontroverzi: koliko je potrebno smanjiti kalorijski sadržaj prehrane kako bi se smršavjelo?
I ovdje to ovisi o vašim prioritetima. Cilj je jedan - smršavjeti. No, želite li zadržati svoje zdravlje, izgled u procesu mršavljenja ili vam je stalo - glavno je brzo se riješiti viška kilograma do određenog događaja?
Put kojim ćete ići ovisi o prioritetima koje odaberete.
Razumna osoba odabrat će priliku da smršavi ugodno, bez zdravstvenih problema, dok jede ukusno, prestrukturirajući svoju prehranu kako bi mogla jesti ispravno, a u budućnosti mu neće biti bolje.
A za one koji vide samo cilj, a ne vide prepreke, bilo koja metoda je dobra, ako je i brža. Ali ne podržavam takav gubitak kilograma, jer sam i sam godinama to prolazio iz gluposti. A moja želja da se brzo riješim viška kilograma nije me dovela ni do čega dobrog. Ako sam smršavio, brzo sam sve regrutirao natrag. A ne želim ni razgovarati o izgubljenom zdravlju na gladnim dijetama. Žao mi je tih godina, žao mi je mog tijela, koje je mojom glupošću patilo i borilo se za opstanak koliko je moglo.
Ali uspio sam se prosvijetliti i shvatiti glavno: trebate jesti uravnoteženo, prehrana se mora kontrolirati i ne prejedati.
Do ugodno za mršavljenje, bez ekstremnih eksperimenata s tijelom, bez gladi i kvarova, trebamo samo 15% kalorijskog deficita. S deficitom od 15% polako ćemo se mršaviti i, što je najvažnije, bez problema za naše tijelo.
Osim toga, da biste stvorili ugodno mršavljenje, a da sebi ne naštetite, visokokaloričnu hranu potrebno je zamijeniti manje kaloričnom:
- Osnovno je prestati koristiti more ulja kada pripremate jelo.
- masnu svinjetinu zamijenite piletinom, puretinom, nemasnom govedinom.
- umjesto majoneze, salatu prelijte umakom na bazi jogurta / mekog svježeg sira / nemasnog kiselog vrhnja s umakom od senfa i soje.
- umjesto bogatih visokokaloričnih peciva, kuhajte domaća peciva na bazi svježeg sira s minimalnom količinom brašna.
Zamjenom visokokalorične hrane niskokaloričnom vrstom, doći ćete do činjenice da će vaši dijelovi biti dovoljno velik da zasiti vaš želudac i izbjegne prejedanje zahvaljujući kontroli hrane na broju kalorija.
Svjestan pristup odabiru proizvoda i izuzeće prodajnih poluproizvoda, masne i vrlo kalorične hrane ne samo da će dovesti do gubitka kilograma, već će poboljšati i vašu dobrobit. Napokon, naše se zdravlje sastoji od onoga što leži na našem tanjuru.
Još jedan primjer:
Koji biste tanjur odabrali?
Kao primjer jelovnika za brojanje kalorija, prikazat ću svoju dnevnu prehranu, koja mi pomaže da lako održavam postignuti rezultat.
⛔Da biste sastavili pojedinačni jelovnik, obratite se stručnjacima .⛔
Za doručak sam ispržila 2 jaja na 1 g maslaca, napravila sendvič na kruhu od cjelovitih žitarica (25 g) sa sirnicom (25 g) i kavijarom od šarana (30 g). U doručak sam dodala malo trešnje (50 g).
Sadržaj kalorija u doručku bio je 415 kcal.
Probudivši se jutros bio sam samo šokiran. Pred prozorom je padao snijeg!I očito kraj snježnih padavina nije vrijedilo čekati. A popodne sam morao trčati do trgovine. Riskirao sam, odjenuo se gotovo zimi i izašao na ulicu.
Pogledajte samo što se dogodilo s nama:
Nisam uzalud po ovom vremenu otišao u trgovinu. Uz ono što sam planirao kupiti, kupio sam i malo jagoda, kako bih uljepšao tugu zbog vremena.
Prigrizao sam za sebe 9% svježeg sira (160 g) s jagodama (140 g).
Snack on 305 kcal.
Jagode su, inače, ovdje postale malo jeftinije - 315 rubalja po kilogramu.
Za ručak pileća juha koja se kuha na bataku (400 g, težina s mesom, što je već izračunato u juhi!) I kuhani rezanci (70 g). A također i kriška kruha od cjelovitih žitarica (25 g).
Ručak u 350 kcal.
Pripremajući danas večeru, pio sam zeleni čaj s 20 g tamne čokolade - 110 kcal.
A za večeru sam napravila julienne s pilećim prsima. Imala sam pržena pileća prsa. Šampinjone sam dinstala s lukom, solju, crnim paprom i suhim češnjakom, pomiješano s malo kiselog vrhnja. Gljivama sam dodala sitno sjeckana pržena pileća prsa. Sve sam pomiješala, stavila u kalup, posula sirom i stavila u pećnicu neposredno prije večere dok se ne stvori korica od sira.
Dobila sam tepsiju ala julienne:
Ispala je moja porcija (220 g) 315 kcal
I 3 sata prije spavanja pio sam zeleni čaj s 35 g suhog manga - 110 kcal.
Ukupan kalorijski sadržaj dana iznosi 1615 kcal. B - 125, F - 75, U - 101.
Ne zaboravite na režim pijenja i barem na uobičajeno tjelesno obrazovanje kod kuće.
Sve ukusno i ugodno mršavljenje i jednostavno održavanje kilograma!
Podsjetnik.
Video recept za mesne ježeve i video recept za pitu od bobica:
🍒Jasle za početnike za mršavljenje - glavne točke s kojima trebate započeti putovanje.
❗ Katalog poveznice na recepte.
Kako izračunati sadržaj kalorija u kuhanom jelu.
🔥Pomažemo koži da se stegne tijekom gubitka kilograma.
Glavne pogreške korištenja brojača kalorija.
Korisno je čitati o utovaru, grickalicama i pecivima dok gubite kilograme.
Samo dijelim svoje iskustvo gubitka kilograma, pričam o svom jelovniku i dijelim recepte s KBZHU, što smatram za sebe. Ne savjetujem ništa i nikoga, uvijek potražite savjet od stručnjaka.