Pozdrav svim dijeti koji su izgledali u moj blog.
Idemo upoznati! Moje ime je Anja, au svibnju 2018. sam otišao na o pravilnoj prehrani i kalorija deficita.
U svom blogu, sam govoriti o tome kako je moja težina proces gubitka sa 132.2 kg (s rastom 173 cm), dijeljenje recepata i iskustva.
Kao što sam bio u mogućnosti da biste dobili osloboditi od trenutka52kg.
Neki dan sam podsjetio koliko je važno ugljikohidrati za naše tijelo, uključujući i za one koji gube na težini.
I danas, želim podsjetiti na važnu ulogu masnoća, posebno za žensko tijelo!
Ne preporuča se smanjiti masnoće ispod 50-55 g, pa je u razdoblju od mršavljenja.
Evo moj primjer. Isprva sam smanjio masti na 25-30 grama dnevno (dobro, to je bilo u meni brazde sjemenke nemaju! gladovati! bez masti i ugljikohidrata!). Spuštanje masnoće dovela je do suhe kože, gubitak kose. Pa, samo sam došao k sebi i podigao masti na 55-60. Problemi s kožom i kosom postupno ode. A dobro, to se nije dogodilo sve do problema s ženskog ciklusa i žučnog mjehura, a može! Koliko djevojaka izgubio žučni mjehur! On također ima veći broj oboljelih reproduktivnog sustava, onda stvarno ne lako oporaviti.
Naravno, da ste slobodni odabrati koliko konzumirati proteine, masti i ugljikohidrata i kako izgubiti težinu i da li je izgubiti na težini. Samo smo mi odgovorni za svoje zdravlje i nitko drugi.
Obraćam se izbornik za taj dan.
Za doručak, imam danas omotnice lavash. Jedna omotnica s jaja, luk i sir skuta, a drugi sa svježim sirom i usoljenu ribu. Kao što je jeo takve kuverte ispod zelenog čaja. Doručak je došao na 430 kcal.
Brzo sam pripremio, a posebno kuhano jaje već sam imao.
Trebam sljedeće proizvode:
✔ pita kruh 55 grama, jaje - 55 g mladog sira - 30 g soljena prijatelj - '65 Oba trga pita namazani sirnog gruša. S jedne položenih jaja sa zelenim lukom i soli, u drugom - ribe, omotan koverte i pržiti u nonstick tavi dok se „hrustinki” Pita. Ukusna!
Ujutro sam radio, a djelo je snack 180 g jabuka - 85 kcal.
No, prije večere, ne bih mogao to i ran stajati u šetnju, dok carousing neočekivano dan. 20 stupnjeva, sunce sja! Kako možete sjediti u pomoć računala kod kuće? Rad bolji u večernjim satima, mogu priuštiti.
Naša šuma postaje tako lijepa u bojama jeseni!
Koji je hodao dobro - dobro je za ručak pojeo 🤣.
Za ručak svi isti ježevi mljevenog piletine sa bulgur (200 g) i 110 g kuhane heljde.
Ipak on misli da je teško izgubiti težinu i kuhati za sebe same svaki dan?
JA dobiti večeru 345 kcal.
Vidi što imam za diskrecijskih kalorija sam odlučila piti čaj u 2 sata popodne s 30 grama datume - 90 kcal.
Nekako, kao i proteklih tjedana 2 termina koji -Pa očito nema tijelo, jednom tako uporno traži. Morao sam ići na putu kući shop za datume.
Za večeru sam planirao da pečena kruške sa sirom i upravljati samo s njom. Ali pogledajte što imam na kraju puno diskrecijskih kalorija (i ne žele smanjiti svoj deficit dalje i više), odlučio sam dodati povrća salata (100 g krastavac, rajčica, 150 g 25 g 5 g i suluguni maslinovo ulje). Salata na 165 kcal. I kruška, pečena sa sirom - 135 kalorija.
Večera je došao 300 kcal.
Dan ispalo 1250 kcal.
Pijte vodu prije svakog obroka i tijekom dana, a već ne mogu živjeti bez šalice zelenog čaja pored njega, kada radim.
Danas je bio dobar dan putovanja. Dugo vremena nisam hodati pa je proveo više vremena na računalu, rad.
Uz šetnju nisam zaboraviti bar, čučnjevi, ljuljačke. Tegovi za vežbanje dok me gleda prijekorno. No, ipak - to je lijenost. Bilo bi želja, vrijeme će se naći.
Napominalochka:
- Recept piletina sa bulgur ježevi možete vidjeti - ovdje.
- Ratatouille recept s piletinom odreska jedan od najboljih večere za mršavljenje - ovdje.
- Odličan doručak - zdravi sendviči. Recept Pate ti sendviči mogu se vidjeti ovdje. Hlebushek peći prema receptu - ovdje.
- Samo želim vas podsjetiti o izboru vrh doručak ,jela i večere.
- ❗Osnovnye točke koje će vam pomoći da se vrati na gubljenje težine način na koji sam prikupio u članku - ovdje.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani ja ići na svoj način mršavljenja za oko pravilnu prehranu.
Ne štedjeti voli, podržava me!
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!