Tijekom mnogih godina borbe s viškom težine, napokon sam došao do zaključka da ako želite izgubiti težinu, to nije dovoljno smanjiti svoj dnevni prehrani. I naravno, u svakom slučaju ne može zanijeti različitim dijetama i izgladnjivanjem!
Kada slučajan smanjenje unosa hrane, tijelo neće dobiti dovoljno hranjivih tvari, što dovodi do zdravstvenih problema.
🍓Pomoschnikom u pravilnu prehranu i održavanju zdravlja postaje KBZHU za nas.
• K - kalorija • B - • - F proteina masti • U - ugljikohidrati
U stvari, računajući KBZHU potrebu održavati uravnoteženu i zdravu prehranu, i kao rezultat toga, održavati svoju normalnu težinu. Osim toga, ovaj sustav se koristi ne samo izgubiti težinu, ako to želite. Također se koristi za dobivanje težine ili jednostavno održavati svoje optimalnu formu, ako je to potrebno.
Postoji nekoliko formula za izračun KBZHU.
Ali mi se ne sviđa sve ovo matematiku😵. Dakle, ja koristiti online kalkulator KBZHU da savjetuju i napraviti Vam👆. Morate unijeti svoju visinu, težinu, dob i informacije o fizičkoj aktivnosti. Vrlo jednostavno, vidjet ćete!
Izračuna stope kalorija potrebnih po danu za vas (na primjer, za vas je 1.800), oduzimanje ga od 20% (po mom mišljenju to je optimalan broj za mršavljenje, u kojoj je tijelo postupno navikne na novi način života, nove težine i ne uključuju šok zhirka naše ekonomičnom načinu rada).
I tako se dogodilo da je u 1440. kalorija dobivamo iz hrane i na taj način izgubiti težinu! 👏
Međutim, ne zaboravite o BZHU!
Norma ugljikohidrata dnevno za mršavljenje - 40-50% ukupnih kalorija. Proteini - 25-35%. Masti - 25-30%.
Dakle, jesti 1400 kalorija dnevno, trebali uključiti u prehranu hrane s udjelom proteina - 105gr, masti - 47gr, ugljikohidrata - 140g.
No, nemojte se bojati svih tih kalkulacija!
Samo preuzimanje jedne od aplikacija - brojač kalorija, i to će postati vaš nezamjenjiv asistent! Uz to, shvatit ćete brzo što se događa 👍.
Predlažem pomoću programa, kako bi vaš jelovnik nekoliko dana unaprijed, s obzirom KBZHU i prisutnost u kući jednog ili drugog proizvoda.
Pa, ako niste ruci s gadgetima i interneta, imate starinski komad papira za pisanje na izborniku sljedeći dan i brojanje KBZHU.
Pretplatite se na moj kanal ako ste zainteresirani da ću svoj način na desnoj dijeta mršavljenja.
Ne štedjeti voli, podržava me!
A ako ste zainteresirani, mogu s vama podijeliti svoje omiljene recepte.
Ja ne pretvarati se da stručnjak PP. Samo razmjenu iskustava. I "OkoloPP"!