Pozdrav! Drago mi je što vas vidim kod mene.
Zašto je brojanje kalorija jedan od najučinkovitijih, najudobnijih načina za mršavljenje?
Prvo, sadržaj kalorija u hrani izravno utječe na našu težinu, pomažući je održavati, smršavjeti ili obrnuto, udebljati se.
Smanjenje sadržaja kalorija u prehrani leži u središtu svih dijeta i tehnika. Na drugi način, to jednostavno ne funkcionira: ako postoji deficit kalorija - bit će rezultat, nema deficita kalorija - barem kakvu dijetu slijedite - neće biti rezultata. Potreba smanjenja kalorijskog unosa prehrane radi mršavljenja potvrđena je brojnim istraživanjima.
Ako morate smršavjeti zbog velike težine, za vas će funkcionirati jednostavna i poznata pravila: odbijanje brze hrane, slatkiša, peciva, masnih. Izbacivanjem ovih namirnica vaša će se prehrana automatski smanjiti kalorijama, a proces mršavljenja ići će punim pogonom.
No, ako se trebate riješiti male količine viška kilograma ili odbiti od gore navedenih proizvoda, već ste značajno smršavili i težina je počela jako loše ići - bez jasnog izračuna nedovoljno. Pa, ili ćete morati sjediti na krutoj, izgladnjeloj dijeti (ako ne želite brojati, izvažite hranu) kako biste osigurali deficit kalorija, a kruta prehrana nije najbolja opcija.
Koji ćete put odabrati ovisi o vama i vašim prioritetima.
Ali u svakom slučaju, moramo se sjetiti da samo s kalorijskim deficitom počinje proces mršavljenja.
I po tradiciji, pokazat ću vam svoj jelovnik za dan koji vam je toliko nedostajao, ispostavilo se, dok sam bio na godišnjem odmoru. Kao i uvijek, obični proizvodi, bez ikakve superhrane ili apsolutnih zabrana.
Da biste sastavili individualni jelovnik i za bilo kakva pitanja vezana za mršavljenje, trebate potražiti savjet stručnjaka⛔.
Nedostaje vam moj skeet, a meni nedostaje moja omiljena riba. Za doručak sam pojeo dva sendviča s kruhom (65 g) sa sirom (30 g) i 65 g hladno dimljenog ružičastog lososa. Pio sam zeleni čaj u koji nikad ne dodajem šećer.
Doručak je izašao 335 kcal.
Cijena ribe, naravno, iznenadila me. Za kilogram hladno dimljenog ružičastog lososa traže nas 850 rubalja! Za ružičasti losos! U drugoj trgovini, isti mali ružičasti losos zvao se chum losos, a cijena je bila 1200! To je samo nered.
Dobro je što imamo zajedničke kupnje, gdje mogu kupiti prekrasnu karelijsku pastrvu za 700 rubalja (za 1 kg) i posoliti je.
Imali smo jedan kolač od sira, koji je usamljen ležao u hladnjaku, a nitko ga neće pojesti, a ja sam odlučila da ću ga pojesti za međuobrok.
Torta od sira 70 g, 15 g kiselog vrhnja i 10 g domaćeg džema od malina i crnog ribiza - 215 kcal
Nedostajala nam je domaća shawarma i danas smo za večeru namotili svoju omiljenu PP shawarmu u kojoj ima puno rajčice, Korejska mrkva, pileća prsa, kiseli krastavac i umak: kiselo vrhnje, umak od rajčice, senf, sol, papar, češnjak.
Nedavno sam počeo rezati nadjev poput salate, začiniti umakom, a zatim uviti shawarmu - lakše je izračunati sadržaj kalorija. 75 g lavaša i 300 g punjenja - 475 kcal.
Za večeru, kuhani krumpir (180 g) i pržen u kukuruznom škrobu sa začinima za 10 g polloka (150 g), kao i krastavac.
Kalorijski sadržaj večere bio je 430 kcal.
Sa Krima smo donijeli dinje - moramo jesti, inače će se pokvariti, previše zrele. Pojela sam 250 g dinje 3 sata prije spavanja - 85 kcal.
Rezultat dana: 1540. B - 111, F - 55, U - 158.
Pokušavam uspostaviti režim pijenja, ali ispostavilo se loše, priznajem vam. Očigledno, morate se sjetiti kako sam se sprijateljio s vodom na početku putovanja za mršavljenje i stavio podsjetnik na telefon kako bi dao znak kada je vrijeme da popijete još jednu čašu vode.
A za one koji vole gledati fotografije, a nedostaje im i Busyandra - dio fotografija s odmora i malo ljupkosti:
Ukusno i ugodno mršavljenje svima!